Проект на тему закаливание организма по физкультуре допуск к экзамену

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 9» г.Сафоново Смоленской области

(МБОУ «СОШ № 9» г.Сафоново)

215500 Смоленская область,г.Сафоново, ул. Строитедей, д.22

тел.8(48142)4-34-49,  e-mail: school_9safonovo@mail.ru, официальный сайт: www.saf-schooll9.ucoz.ru

ОКПО 25768328, ОГРН 1026700947811ИНН 6726002827, КПП 672601001

       ПРОЕКТНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

               Тема: «Закаливание и здоровый образ жизни»

Выполнил:     Захаренков      Никита

9Б класс

Руководитель: Глебова Любовь Анатольевна

учитель физической культуры

     

Сафоново

2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

 Введение———————————————————————————3
а) Цели проекта.
в) Актуальность.
г) Задачи.

Основная часть—————————————————————————5
Глава1. Определение закаливания.  
1.1. Влияние закаливания на здоровье
1.2. История закаливания.
Глава 2. Виды закаливания.
2.1. Правильная техника.
2.2. Польза.
2.3. Противопоказания.  
Глава 3. Средства и методы закаливания.
Глава 4.  Практическая часть
4.1. Опрос.
4.2. Результаты опроса учащихся.
4.3. Вывод практической части.
5. Заключение————————————————————————- 19
6.Используемые источники информации—————————————-20

Введение.

Не секрет, что здоровый образ жизни – это совокупность множества факторов, в которую входят в первую очередь образ жизни человека, профилактика болезней и укрепление человеческого организма. Также одним из ключевых профилактических методов укрепления организма является закаливание.
Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).  Также закаливание имеет положительное влияние и на психическое здоровье помимо физического.
Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.
Цель проекта: 
Выяснить уровень знаний учащихся о закаливание и практическом использовании этого вида деятельности, как одного из составляющих здорового образа жизни.
Актуальность.
Темой своего проекта я выбрал закаливание по той причине, что большинство людей не осведомлены о пользе закаливания.  Мне очень хотелось тщательно исследовать эту тему и разобраться в данном вопросе. Особую актуальность придаёт то, что часто из-за нашего географического положения мы сталкиваемся с холодами и болеем. А закаливание, в свою очередь, позволяет укрепить здоровье.  
Для укрепления здоровья необходимы: свежий воздух, простая пища, закаливание, строгий режим, упражнения, игры. — Джон Локк

 Задачи.

1.Изучить тему закаливания.
2.Узнать пользу и противопоказания к закаливанию.
3.Подробно рассмотреть виды закаливания.
4. Провести опрос среди учеников школы №9 на тему закаливания.
5. Сделать вывод и продемонстрировать своё исследование.

Глава 1. Определение закаливания.

  Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье.
Не секретом является тот факт, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.            

 Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

  Наш организм постоянно находится в тесной связи и взаимодействии с внешней средой. Несмотря на изменение окружающей обстановки — температуры, влажности, атмосферного давления и др. организм сохраняет постоянство своей внутренней среды. Закаливание не только профилактическое средство против простудных заболеваний. Оно нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системой. Благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций при закаливающих процедурах происходит хорошая тренировка кровеносных сосудов, улучшается кровообращение как в наружных частях тела, так и во внутренних органах. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, быстрой утомляемости, слабости. Кроме того они повышают эмоциональный тонус, увеличивают физическую и умственную работоспособность. Но основной результат закаливания – невосприимчивость человека ко многим заболеваниям, в том числе и инфекционным. Закаливание доступно всем, оно не требует никаких специальных приспособлений, особой обстановки, его можно проводить в течение всего года. Сущность закаливания в том, что под многократным влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Общие обязательные требования при закаливании – постепенность, систематичность, изменение интенсивности и разнообразие средств (обтираний, обливаний, душа, купаний).
 Кровеносные сосуды кожи «тренируются» и затем быстро приспосабливаются к различным температурам. Систематическое воздействие холодной воды создает условия для совершенствования реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме. Сосудистая система кожи человека способна, расширяясь, принять в себя 30 % всей крови, находящейся в организме. Благодаря воздействию температурных факторов, вызывающих отлив и прилив крови к коже, происходит сужение и расширение кровеносных сосудов, что является для них прекрасной гимнастикой. Во время приема душа, при обливании, купании вода оказывает и механическое действие на кожу. Кроме того, она может растворять в себе минеральные соли, жидкости, газы и тем самым усиливать раздражающее и очищающее действие. Закаливание воздухом основано на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движения. Его проводят воздушными ваннами, при которых тело обнажают частично или полностью. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему и таким образом мобилизуют защитно-приспособительные реакции человека, усиливают его сопротивляемость простудам и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать сидя или лежа, но лучше в движении, в комплексе с утренней гимнастикой или во время занятий оздоровительным бегом. С древних времен известно, что наиболее эффективные факторы закаливания организма человека — солнце, воздух и вода.
           

Влияние закаливания на здоровье.

  Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом. 
Итак, начнем с того, что развеем для многих существующий миф: для закаливания используется не только холодная вода, но и горячая. В принципе, процесс закаливания предполагает резкое изменение окружающих человека температурных условий. Нигде не сказано, что это должны быть только изменения в меньшую сторону. Тепловое закаливание стимулирует в организме многие процессы и функции. Происходит активизация иммунной системы, повышается способность человека противостоять простуде.

Традиционным примером теплового закаливания является обычная баня или сауна. Там можно устроить себе отличный отдых, расслабиться. И при этом дать возможность очиститься кожным покровам. Расширение пор на коже способствует выведению вредных токсичных веществ из организма, кожа быстрее регенерирует благодаря воздействию тепла, в результате чего отшелушиваются клетки мертвые и появляются новые.

Положительным влиянием характеризуется обливание холодной водой и на систему обмена веществ, пищеварительные органы. Поскольку уровень щелочности крови повышается, происходит быстрое усвоение белка, мочевина начинает быстро выводится, позволяя организму очиститься от всех продуктов распада.
Нервная система испытывает неслабое напряжение. Когда происходит стресс, человек снимает с себя все накопившееся эмоциональное напряжение. В результате стресса после обливания холодной водой его нервная система успокаивается и приходит в равновесие. Если закаливание касается только, например, нижних конечностей, то эффект будет несколько слабее, чем после обливания всего тела с ног до головы. Холод, действительно, оказывает раздражающее воздействие, в отличие от того, что тепло оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие. Но если воздействие холодом кратковременно, то оно является очень полезным. Что и требовалось доказать.
    Рассмотрим теперь влияние на дыхательную систему эффекта от закаливания. При резком холодном обливании дыхание задерживается непроизвольно. А затем оно сильно учащается. Так происходит вентиляция легочного пространства, а это хорошее воздействие на здоровье человека и повышение его выносливости. Единственное но заключается в том, что холодное закаливание нельзя проводить после комплекса физических упражнений, после тренировки. Разгоряченные мышцы и вспотевшее тело могут неадекватно отреагировать на такой стресс.
Начинать процедуры регулярного закаливания организма можно и нужно еще с детства. Для большинства родителей сигналом становится начинающийся процесс болезни, когда ребенок с ослабшей иммунной системой часто подвергается атаке вирусов и часто простывает. Только тогда родители задумываются о том, чтобы начать закаливать ребенка и менять его образ жизни на привычный. Не видно никакой логики. Лучше заранее подумать о том, чтобы застраховать детей от заболеваний, причем, естественным путем. Неправильно отказаться от спорта, прогулок каждый день на свежем воздухе и закаливания и вместо всего этого пичкать ребенка или самому питаться искусственными витаминами, якобы для поддержания иммунитета.

                     История закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Глава 2. Виды закаливания

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

· Аэротерапия — закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

 Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

· Гелиотерапия — закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

 Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

 Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

· Закаливание водой. Закаливание водой — это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

· Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

· Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным — обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

· Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

· Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

2.1. Правильная техника.

Приступая к закаливанию необходимо придерживаться следующих правил:

1. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.

Нельзя начинать закаливание во время болезни или сразу же после выздоровления. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому лучше всего обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как их применять, чтобы не было нежелательных последствий.

2. Систематичность закаливания.

Закаливание должно быть систематическим, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Только в этом случае оно будет действенным.

3. Постепенность закаливания.

Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно. Сначала нужна предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Например, начать можно с обтирания, ножных ванн и за тем приступить к обливаниям, постепенно понижая температуру воды.

4. Положительное отношение к закаливанию.

Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
                                         Польза.

Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
                             Противопоказания. 

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь. Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии. При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера. Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия. Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
При каких случаях нельзя закаляться:
При кожных болезнях, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет. При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, бронхиальной астме, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.
Также стоит подходить к этой процедуре будучи неподготовленным.

Глава 3. Средства и методы закаливания

К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:

• Закаливание воздухом;
• Солнечные ванны;
• Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде);
• Обтирание снегом;
• Хождение босиком;
• Баня или сауна с купанием в холодной воде;
• Моржевание.

Комплексное закаливание

Это повышение устойчивости организма человека с помощью применения нагрузок разного вида в различное время года. Необходимо учитывать как возраст и пол, так и состояние здоровья. Для этого используются следующие методы:

1. закаливание холодом или теплом. С этими процедурами прекрасно сочетаются различные виды физкультуры, такие как гимнастика, ходьба, массаж, бег и плавание;
2. закаливание с помощью солнечного излучения (гелиотерапия);
3. закаливание снегом, посещение бани, моржевание;
4. некоторые элементы аутогенной тренировки.

Комплексное закаливание способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Глава 4.  Практическая часть

      Моей практической частью является опрос учеников школы №9 города Сафоново. Необходимо проанализировать осведомленность учеников насчёт пользы закаливания и узнать, практикуют ли они эти полезные процедуры.
                                            Опрос.

Я провёл опрос в школе среди учащихся от 6-х до 9-х классов. Всего было задано 3 вопроса и опрошено 20 человек.  

Результаты опроса учащихся.

1-й вопрос 

2-й вопрос

На третий вопрос смог ответить только один человек – ученик 9-го класса. Он рассказал, что с детства часто закаляется в бане, из-за чего сейчас, по его мнению, очень редко болеет.
                         

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подытоживая, я ещё раз выражу мысль, что закаливание очень важно для укрепления здоровья, и мы убедились в этом. Но большинство людей недооценивают всю пользу закаливания, что и показали результаты моего опроса. Именно поэтому необходимо популяризировать эту тему с целью повышение здоровья населения.
А само явление закаливания очень обширно, имеет множество видов и различных вариаций. Можно закаляться тёплой водой, можно холодной, можно обтираться полотенцами, можно (но только будучи подготовленным) погружаться в прорубь.

ВЫВОД

Результаты моего исследования показали, что, в основном, большинство учеников не осведомлены о пользе закаливания. Именно поэтому всем ученикам необходимо тщательно ознакомиться с литературой на тему закаливания. Использовать мою презентацию на классных часах и на уроках физической культуры.

Список литературы и используемых интернет источников.

Книга Ивана Саркизова-Серазини, “Закаливание организма человека», СССР, 1987.
https://narodnayamedicyna.ru/blog/43630396610/Zakalivanie-i-ego-vliyanie-na-zdorove-cheloveka?nr=1

http://didacts.ru/termin/zakalivanie.html

http://medtravi.com/lechenie/polza-i-vred-ot-zakalivaniya.html
https://studfiles.net/preview/5797078/p2/

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2% D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Частное
общеобразовательное учреждение «Школа-интернат №13 среднего общего образования
открытого акционерного общества «Российские железные дороги» Железнодорожный
район

Исследовательский
проект

«Закаливание
– друг иммунитета»

Работу выполнила учащаяся

7 «и» класса

Колтунова Виктория

Руководитель:

Климина Ксения
Георгиевна

Учитель по
физической культуре

Высшей категории

Екатеринбург
2022 г

Содержание

Введение……………………………………………………….3

Глава I…………………………………………………………..5

Понятие закаливания………………………………………….5

Как происходит
закаливание?……………………………………………6

Влияние закаливания на
иммунитет…………………………..7

Методы закаливания…………………………………………10

Глава II………………………………………………………..14

Основы
исследования………………………………………..14

Выводы и рекомендации………………………………….…23

Заключение……………………………………………………24

Список литературы…………………………………………..25

Введение

Тема исследования: «Закаливание
– друг иммунитета»

Объект
исследования: Учащиеся 7 «и»

Предмет
исследования: Влияние закаливания на здоровье

Проблема: Многие
из нас укрепляют иммунитет сбалансированным питанием, физическими нагрузками,
правильным сном, но не воспринимают всерьёз закаливание.

Цель проекта:
Узнать пользу и вред закаливания

Задачи
исследования:

-изучить:

влияние закаливания на
иммунитет/организм,

виды закаливания,

формы;

-развить такие качества,
как организованность, самоконтроль, мотивация;

-подобрать метод
закаливания;

-проанализировать итоги
введения закаливания в жизнь.

Гипотеза 1: При
закаливании человек реже заболевает простудой.

Гипотеза 2: При
неправильном методе закаливания можно только навредить организму.

Гипотеза 3:
Люди не закаливаются, думая, что закаливание – это только обливание водой.

Методы:
Поиск информации, наблюдение, опрос, эксперимент, сравнение.

Актуальность:
Выбранная мною тема актуальна, т.к. здоровье – самое главное в жизни человека,
а как мы знаем, закаливание его укрепляет.

Ожидаемые
результаты:

1.   Узнаем
пользу и возможный вред закаливания, сделать так, чтобы избежать вред;

2.   Соблюдём
постоянность;

3.   Станем
реже болеть;

4.   Улучшим
работоспособность подростков.

 
Глава I

1.1 Понятие
закаливания

Закаливание — это
активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это
система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна
закаливающая процедура.

Закаливание предполагает
намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью
тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических
механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на
относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

Каков механизм
воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении
поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи
поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет
степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери
при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это
защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

1.2 Как
происходит закаливание?

Организм за счет
повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов,
начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела.
Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи,
а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во
избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками
тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно
употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит
к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь,
приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему
переохлаждению.

В результате увеличения
фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается
лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и
соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток
и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при
отеках рекомендуется прикладывать холод.

1.31 Влияние
закаливания на иммунитет

Воздействие холода, и в
том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный
отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет
использовать охлаждение для остановки кровотечения. А для охлаждаемых участков
организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и
лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для
человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо
иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом
либо закаливания. Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня
микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены
возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами.
Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных
органов и систем.

Дополнительный пиковый
приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

·       Во-первых,
к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку,
так как это единая замкнутая система.

·       Во-вторых,
к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток,
содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов
лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток
выбрасывается из организма через ближайшие

1.32 Влияние
закаливания на иммунитет

доступные
каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а
также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к
бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может
привести к возникновению заболевания.

Так при легком
переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и
простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные
заболевания. В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести
к обморожению и смерти. Последствия зависят от длительности воздействия холода,
перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма
к воздействию холода. При закаливании эффективно применять специальную лечебную
безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и
повысить резервы организма. Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные
перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и
накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и
заключается закаливание организма.

Закаливание — это
интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада
температур. То есть закаливание, это не просто привыкание к холоду, а в первую
очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и,
тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на
повышение иммунитета.

1.33
Влияние закаливания на иммунитет

Вот и получается, что при
помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма
от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном
применении метода закаливания.

Если более кратко,
закаливание:

·       Увеличивает
работоспособность.

·       Увеличивает
устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера).

·       Улучшает
самочувствие, человек лучше справляется со стрессами.

·       Повышает
сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

                          1.41 Методы
закаливания 

Принципы закаливания:

·       Постепенность

·       Систематичность

·       Индивидуальность

·       Чувство
меры

·       Активность

·       Самоконтроль

·       Мотивация

Виды закаливания:

1.   
Пассивное
— проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на
терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

2.   
Активное
— систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных
воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и
воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть
общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует
на всю поверхность тела, например, при солнечных ваннах, купании, душе,
обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь
ограниченный участок поверхности тела, например, ножные ванны, обтирание шеи и
т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или,
когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

1.42
Методы закаливания

Формы закаливания могут
быть различными. Основные:

·       Закаливание
водой

-при закаливании холодной
водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем

-начинать обливаться
нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня

-в первые дни обливание
начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего
закаливания организма можно обливать себя всего сразу

-температура окружающего
воздуха должна быть около 18°С

-при закаливании холодной
водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела —
ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело

-по завершении водных
процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины
(скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

-в теплое время года
нужно купаться в открытых водоемах.

·       Закаливание
воздухом

-рекомендуется начинать с
обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до
вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно

-помещение, в котором
будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным

1.43
Методы закаливания

-продолжительность
закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть
увеличена до получаса

-после привыкания
организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия
спортом на открытом воздухе).

·       Ходьба
босиком

-начинать нужно с 5-10
минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу,
температура, которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в
день

-летом можно ходить
босиком по траве, влажному и сухому песку

-приучив ноги к холоду,
зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки
босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо
растереть ступни ног.

·       Закаливание
солнцем

-рекомендуемое время дня
для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и
16-18 часов

-обязательно наличие
головного убора!

-первоначально солнечные
ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность
солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час
следует делать перерыв на 10-15 минут.

-не рекомендуется
принимать пищу за час до и после этих процедур.

1.44
Методы закаливания

Выбор формы закаливания
зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития,
чувствительности к холоду и т.п.

ВНИМАНИЕ! Перед тем, как
начать закаливание организма:

·       Убедитесь,
что вы полностью здоровы

·       Скажите
своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания
зависит от состояния здоровья и условий жизни

·       Проводите
закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов

·       В
случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда
вам вновь можно будет преступить к процедурам.

Глава
II

Основы
исследования

Основным методом
исследования был эксперимент. Эксперимент проводился над группой учащихся 7 «и»
(21 учащихся: 13 мальчиков и 8 девочек) в 2022 году.

Изначально результаты
были такими:

1.   Подростки
часто болели;

2.   Имели
неправильное представление о закаливании;

3.   Не
могли сосредоточиться;

4.   Долго
и тяжело переносили болезни;

5.   Подростки
не любили гулять.

По эксперименту учащиеся
7 «и» должны были в обязательном порядке участвовать в закаливании в течение
полугода. Для ознакомления с темой подростки просмотрели следующие видео:

https://youtu.be/ReoVqlrlmvY

https://youtu.be/VqLdEQfelw0

https://youtu.be/-m0Cxsds560

Для учащихся я разработала
специальную программу закаливания и выдала им буклеты:

Спустя полгода результаты
эксперимента были проанализированы:

Применение закаливания
привело к тому, что:

1.   У
подростков улучшился аппетит и стал спокойный сон;

2.   Подростки
стали любить находиться продолжительное время на улице;

3.   Подростки
имеют представление о закаливании;

4.   Подростки
не так легко, как не закаленные, стали заражаться инфекционными болезнями;

5.   Если
учащиеся начинают болеть, то переносят болезни легко и почти без осложнений.

И это подтверждается
результатами мониторинга.

Выводы
и рекомендации

Выводы:

1.   Мы
знаем влияние закаливания на иммунитет.

2.   При
выборе закаливания следует посоветоваться с врачом.

3.   При
постоянности закаливания формируется привычка организованности.

4.   Учащиеся
7и стали чаще посещать закаливание.

5.   Учащиеся
7и стали реже болеть, а если и болеть – легко переносить болезнь.

Рекомендации:

1.   Введите
закаливание в свою жизнь.

2.   Чаще
бывайте на свежем воздухе.

3.   Проветривайте
помещение.

4.   Перед
закаливанием убедитесь, что здоровы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Познакомившись со
специальной литературой, проведя исследование и эксперимент, я выяснила: правильное
закаливание поможет вам и вашему иммунитету.

Закаливание — это
активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это
система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна
закаливающая процедура. Регулярное закаливание повышает иммунитет, мотивацию и работоспособность,
улучшает самочувствие.

Важно при закаливании не
принимать горячие напитки.

Из книг я узнала, что
бывает пассивное и активное закаливание. Пассивное происходит благодаря
проживанию в холодных местах, а активное из-за специальных закаливающих
процедур.

Также я узнала, что к
закаливанию относятся не только водные процедуры, но и закаливание воздухом,
солнцем, хождение босиком.

СПИСОК
ЛИТЕРАТУРЫ

Улащик В.С. Закаливание. Физиотерапия.
Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. — С. 214—219.
— 640 с.

Епифанов В.А. Естественные
факторы природы. Лечебная физическая культура. — М.: Гэотар-Медиа, 2006. — С.
57—61. — 568 с.

Закаливание. Большая
медицинская энциклопедия / Под ред. Б.В. Петровского. — 3-е изд. — М.:
Советская энциклопедия, 1974—1988.

Артюхова Ю. Как закалить
свой организм. Минск, 1999. – С. 65.

Рыбакова А. Чудесное
замечательное водолечение холодной и горячей водою. М., 1998. – С.349.

Интернет-ресурсы

https://ru.wikipedia.org/wiki/Закаливание_организма

https://immunitet.org/zakalivanie

https://koicrb.ru/zozh/67-zakalivanie

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/gripp/zakalivanie/

https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2021/05/10/opyt-raboty-zakalivayushchie-protsedury-kak-uslovie

Скачано с www.znanio.ru

Содержание

Введение

1. История закаливания в России.

2. Основные правила закаливания.

3. Традиционные методы закаливания.

   1. Закаливание водой.

   2. Закаливание воздухом.

   3. Закаливание солнцем.

Заключение

Литература

Введение

Что такое закаливание? В «Толковом словаре» В. Даля дается объяснение этому слову применительно к человеку. Он считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Давно известно, что здоровье человека зависит от наследственности – 20%, от состояния окружающей среды – 20%, от уровня медицины – 10 % и от образа жизни – 50%. Здоровый образ жизни – это правильное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и т.д. При этом очень важно и закаливание.

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, вырабатывают иммунитет, улучшают приспосабливаемость к изменениям температуры, укрепляют дух. Закаливание – это длительная тренировка защитных сил организма, профилактика заболеваний. Закаленный человек легко переносит холод и жару, он более сдержан, уравновешен, всегда бодр и в хорошем настроении, лучше справляется со стрессами. Закаливание подходит для любого человека, им могут заниматься люди разных возрастов независимо от их физического развития. Лучше закаляться с детства. Многочисленными наблюдениями доказано, что дети, закаленные с раннего возраста, очень редко болеют простудными заболеваниями.

1. История закаливания в России.

Во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Суровые климатические условия заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек – крепче камне, а ослабнет – слабее воды».

Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости он сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», — вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей – офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору – палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Всё действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

1. Основные правила закаливания

Приступая к закаливанию необходимо придерживаться следующих правил:

1. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.

Нельзя начинать закаливание во время болезни или сразу же после выздоровления. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому лучше всего обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как их применять, чтобы не было нежелательных последствий.

2. Систематичность закаливания.

Закаливание должно быть систематическим, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Только в этом случае оно будет действенным.

3. Постепенность закаливания.

Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно. Сначала нужна предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Например, начать можно с обтирания, ножных ванн и за тем приступить к обливаниям, постепенно понижая температуру воды.

4. Положительное отношение к закаливанию.

Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.

1. Традиционные методы закаливания

Существующие методы закаливания делятся на две группы: традиционные и нетрадиционные. В традиционных методах с давних времен использовались и сейчас остаются основными средствами закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

1. Закаливание водой.

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом. При одинаковой температуре воды и воздуха, вода нам кажется холоднее. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать. Приступать к ним лучше всего утром, после зарядки. Сначала начинают использовать воду температуры тела, затем температуру воды осторожно снижают на один градус через каждые 3-4 дня. Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т.д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла. Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб – ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.

Обмывание стоп. Эта процедура проводится в течении всего года перед сном с температурой вначале 26 — 28°С, а затем снижая её до 12 — 15°С. После обмывания стопы тщательно растираются до покраснения.

Полоскание горла. Оно проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 — 25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5 – 10°С.

Обтирание. Это самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание. Для первых обливаний необходимо применять воду с температурой около +30°С, далее снижая её до +15°С и ниже. После проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ. Это очень эффективная водная процедура. Вначале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32°С и продолжительность не более минуты. Затем можно постепенно снижать температуру и увеличивать время процедуры до двух минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя два-три раза воду 35-40°С с 13-20°С на протяжении трех минут.

В теплое время года нужно использовать любую возможность для купания в открытых водоёмах. Начинать купание можно при температуре 18-20°С и 14-15°С воздуха.

1. Закаливание воздухом

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом применяются: сон на воздухе, в холодное время и воздушные ванны.

Начинать закаливание надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии не более 3-5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенное снижение температуры воздуха или увеличение времени при той же температуре. После такой подготовки можно перейти к закаливанию на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от солнца, сильного ветра при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут. А каждая последующая увеличиваться на 3-5 минут. Холодные ванны (4-13°С) могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Воздушные ванны возбуждают аппарат терморегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

3.3. Закаливание солнцем

Закаливающее значение действия солнца своеобразно. Солнце является сильно действующим средством закаливания.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи. Происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, улучшают состав крови, повышают сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.

Солнечные ванны нужно принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Продолжительность их не должна превышать 5 минут, далее нужно прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа. Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Принимать солнечные ванны нужно в лежачем положении, «ногами к солнцу».

Заключение

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные люди легче переносят изменения влажности, холод и жару, меньше подвергаются простудным и другим заболеваниям. Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.

Средства закаливания просты и доступны, они всегда под рукой. Главное в том, что их можно использовать в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов, способы их применения не представляют затруднения. У поляков есть мудрая пословица: «Что излишне, то не здраво». Мне кажется, что при закаливании лучше применять испытанные традиционные способы, при этом соблюдая здравый смысл и «золотую середину».

Литература

1. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. – М.: Советский спорт, 1991 г. 110 с.

2. Змановский Ю.Ф. Воспитаем детей здоровыми. – М.: Медицина, 1989 г. 128 с.

3. Ваш ребенок / Авт.: И.И. Гребешева, Н.А. Ананьева, С.Г. Грибакин и др. / — М.: Медицина, 1990 г. 384 с.

4. Постышева А. История закаливания [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1 дек. 2012 г.)

5. Комаровский Е.О. Закаливание [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

6. Котешева И. Закаливание [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы- здоровье.
Закаливание организма – это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, вырабатывают иммунитет, улучшают приспосабливаемость к изменениям температуры, укрепляют дух. Закаливание – это длительная тренировка защитных сил организма, профилактика заболеваний. Закаленный человек легко переносит холод и жару, он более сдержан, уравновешен, всегда бодр и в хорошем настроении, лучше справляется со стрессами. Закаливание подходит для любого человека, им могут заниматься люди разных возрастов независимо от их физического развития. Лучше закаляться с детства. Многочисленными наблюдениями доказано, что дети, закаленные с раннего возраста, очень редко болеют простудными заболеваниями.
Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
В процессе закаливания организм подвергается следующим изменениям:

— улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбудимый становится спокойнее, инертный — бодрее);

— активизируются обменные процессы: кровообращение, дыхание, состав крови и т.д.;

— повышается работоспособность и выносливость;

— сон становится спокойнее и глубже;

— повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляемость различным заболеваниям.

Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то болезнь протекает легко и быстро заканчивается.

История развития закаливания

Во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Суровые климатические условия заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек – крепче камне, а ослабнет – слабее воды».

Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости он сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», — вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей – офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору – палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Всё действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Основные принципы закаливания

Успешность адаптирующего воздействия элементов закаливания определяется следующими требованиями: 1) постепенностью в использовании естественных факторов природы при закаливании; 2) систематичностью в закаливании; 3) использованием контрастных методов закаливания.

Успешность процессов закаливания зависит от действия термических раздражителей разной интенсивности, сменяющих друг друга в определенной последовательности. Например, чем более контрастна, прохладна и продолжительна воздушная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие, тем более резкие изменения происходят в организме.

Успех адаптации считается обеспеченным только в том случае, если закаливающие мероприятия применяются систематически, непрерывно, часто долгие месяцы и годы.

Несмотря на всю мощность и гибкость терморегуляторных приспособлений, при интенсивном охлаждении их бывает недостаточно у людей, склонных к простудным заболеваниям, страдающих катаральным состоянием воздухоносных путей и пр. Рекомендуется, прежде чем приступить к закаливанию, проверить состояние своего здоровья у врача.

Приступая к закаливанию слабых больных, нельзя не считаться с возможностью переохлаждения в первые же дни применения закаливающих процедур. Поэтому необходимо помнить, что простудные явления у некоторых людей часто вызываются не резким холодовым раздражением, а лишь теми неожиданными температурными колебаниями, к которым организм не успевает приспособиться. Особенно подвержены простудным явлениям больные, недавно вставшие с постели и еще не успевшие окрепнуть.

Поэтому, назначая им закаливающие процедуры, необходимо избегать резких холодовых раздражений, если это не вызывается необходимостью. Последовательность назначения закаливающих процедур таким больным определяется клиническим статусом, периодом болезни, а постепенно возрастающая дозировка – ответной реакцией закаливающихся. Учитывать ответную реакцию несколько сложно, так как до сих пор нет простых по выполнению, проверенных методов оценки степени закаленности организма, его устойчивости по отношению к различным раздражителям. Поэтому в методике закаливания приходится учитывать изменения в кожных покровах, состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Отсутствие способа оценки степени закаленности организма неблагоприятно отражается на изучении процессов закаливания и до некоторой степени препятствует развитию массовых методов закаливания.

Основные методы закаливания
1. Закаливание воздухом.

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови.Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

б) Воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2. Закаливание солнцем.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их.

б) Обливание — следующий этап закаливания. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

г) Обмывание стоп и полоскание горла холодной водой — наиболее распространенные из местных водных процедур. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

д) Зимнее купание — привлекает в последние годы все большее и большее внимание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Заключение
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные люди легче переносят изменения влажности, холод и жару, меньше подвергаются простудным и другим заболеваниям. Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.

Средства закаливания просты и доступны, они всегда под рукой. Главное в том, что их можно использовать в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов, способы их применения не представляют затруднения. У поляков есть мудрая пословица: «Что излишне, то не здраво». Мне кажется, что при закаливании лучше применять испытанные традиционные способы, при этом соблюдая здравый смысл и «золотую середину».

Список литературы:

1.Макаров В.А-физиология закаливания. 1984г

2.Постышева А. История закаливания [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.zakalivanie.ru/detail.php

3.Иван Саркизов-Сиразини-Основы закаливания.1958
4. . Иванченко В.Г. «Тайны русского закала», изд. «Физкультура и спорт», Москва, 1991 г.
5. . Толкачев Б.С. «Физкультурный заслон ОРЗ», Москва, 1988 г.

Хотите сохранить свое здоровье — закаляйтесь! Ведь для того, чтобы повысить адаптацию своего организма к изменениям условий окружающей среды, каждый должен оздоравливать его путем закаливания. Что же собой представляет это понятие? Закаливание — это совокупность различных процедур, выполняя которые человек повышает способность своего организма противостоять неблагоприятным влияниям окружающей среды. А еще у человека, который закаляется, вырабатывается здоровый иммунитет, улучшается терморегуляция и укрепляется сила духа.

Скачать 5 рефератов для ознакомления

Основой любого вида закаливания является многоразовое воздействие тепла, холода и солнца. В результате такого воздействия человеческий организм очень легко начинает адаптироваться к любым условиям окружающей среды. То есть, закаленный человек в условиях значительного изменения температурного режима внешней среды не переохладится и не перегреется.

Основные виды закаливания

Существует несколько видов закаливания:

1. воздушное закаливание или аэротерапия;
2. солнечное или гелиотерапия;
3. ходьба босыми ногами;
4. при помощи воды.

Человек должен много времени находиться на свежем воздухе. Охлаждение кожных рецепторов, а так же нервных окончаний слизистой приводит к тому, что организм способен лучше регулировать температуру тела. Такое закаливание привлекает своей простотой и доступностью. Очень полезно гулять в парках, лесах и местах, расположенных вблизи от водоемов. Воздух там особой свежести и чистоты. Особенно полезны такие прогулки летом, потому что в это время растения выделяют полезные активные вещества. Но это совсем не значит, что зимой не нужно закаляться таким способом. В это время года имеются свои плюсы закаливания, ведь в зимнем воздухе почти нет микробов, в нем содержится большее количество кислорода. Да и вообще, в зимнее время воздух, можно сказать, исцеляет весь организм.

Гелиотерапия или солнечное закаливание — это когда небесное светило оказывает свое влияние на организм, даря ему свое тепло. Такой вид закаливания делает нервную систему человека более устойчивой, в организме ускоряются обменные процессы, организм стает намного устойчивее, улучшается кровообращение.

Но нужно быть осторожным, закаляя свой организм гелиотерапией. Ведь такое закаливание может и навредить ему. Нужно избегать солнечных ожогов, перегревания тела и солнечных ударов. Если закалятся не правильно, то это может привести к очень тяжелым заболеваниям. Гелиотерапия должна быть постепенной с учетом возраста, климата и еще множества иных факторов.

Третий вид закаливания — это хождение босиком. На человеческих стопах очень много биологически активных точек. Когда человек ступает на землю босыми ногами, он тем самым повышает свой иммунитет, приводит в норму работу многих своих внутренних органов. Организм стает более стойким к простудам. Таким образом можно сделать вывод, что данный способ закаливания очень хорош в профилактических целях.

Четвертый вид закаливания происходит при помощи воды. В процессе такого способа закаливания кровь начинает циркулировать быстрее. В результате этого весь организм получает больше кислорода и питательных веществ.

Выделяют несколько разновидности водного закаливания, о которых речь пойдет ниже.

Водное обтирание. Оно проводится с использованием полотенца или руки, которые заранее нужно намочить в воде. Начинать нужно с области шеи, постепенно двигаясь вниз. Намоченное тело потом растирается сухим полотенцем. Таким же образом обтирается и низ тела человека и тоже потом растирается при помощи сухого полотенца.

Обливания водой. Этот процесс принесет вашему организму намного больше пользы, чем обтирание. Он делится на общее (обливается все тело) и местное (обливаются только ноги). После окончания данной процедуры нужно обязательно провести растирание всей поверхности тела сухим полотенцем.

Душевые процедуры. Первый — это холодный, а затем — контрастный. Эффекта от такого закаливания на порядок больше, чем первых двух.

Очень популярным стает в наши дни моржевание и лечебное купание. Такой способ закалки оказывает хорошее воздействие на весь организм в целом. Но, закаляясь таким образом, будьте готовы строго соблюдать все его правила. А перед тем, как начать моржевание, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом.