На носу экзамены, а это значит, что пришла пора страхов, фобий и кошмаров в стиле «Я ничего не знаю!» и «Я не сдам!». Как правильно бороться со стрессом, тревожностью и как помочь самому себе преодолеть этот сложный период? Разберём подробно самые популярные предэкзаменационные страхи.
«Я не успеваю подготовиться»
Чем меньше времени до экзамена остаётся, тем чаще возникают мысли, что ты ничего не успеваешь. Слишком много работы и подготовки! Ты учишь, стараешься, повторяешь конспект за конспектом, а легче не становится. Напротив, создаётся ощущение, что работы все ещё непочатый край.
Этот страх чаще всего возникает из-за неспособности человека разделить одно большое дело на части. Иначе говоря, не нужно стараться в один день освоить всю школьную программу. Чтобы повторение прошло действительно продуктивно, всю подготовку следует разбить по этапам:
- Создайте расписание, в котором каждый день отметьте промежуток для занятий (например, 6 часов с отдыхом по 30-60 минут через каждые 2 часа);
- Эти промежутки тоже поделите, но по тематике. Например, вы решили без перерыва заниматься 2 часа. Из этих 120 минут 20 минут выделите на повторение теории, 60 — на практические действия (задачи, тесты и пр.), а оставшиеся 40 — на самопроверку и вычисление своих пробелов в знаниях. При необходимости варьируйте эти короткие промежутки. Главное, не убирайте ни один из них, чтобы подготовка проходила на всех уровнях.
Ещё целых 15 советов для экстренной подготовки мы собрали в этой статье.
«Мне кажется, что я ничего не знаю и не понимаю»
Подобные мысли возникают даже у людей, которые метят на медаль или на высший экзаменационный балл. Связано это не только с общим волнением, но и с постепенным нагнетанием обстановки. Чем больше учишь и повторяешь — тем больше в голове путаницы. Новая информация усваивается с трудом, а та, что уже усвоена, никак не хочет воспроизводиться.
Что делать в этом случае? Во-первых, отрефлексировать мысли и понять настоящую причину своего непонимания. Вы действительно не знаете материал или говорите так из-за волнения, которое не даёт сосредоточиться?
Если первое, то необходимо помнить, что каждый человек по-разному воспринимает информацию. Кто-то больше ориентирован на звуковую подачу, кто-то — на зрительную, а кто-то — на образную. Специалисты советуют во время подготовки задействовать сразу все подходы к обучению: так удастся подойти к материалу с разных сторон и усвоить его в наиболее доступной форме. Хороший метод в данном случае — просмотр тематических видеороликов, поскольку они задействуют сразу большинство уровней восприятия.
Если «непонимание» возникает вследствие волнения, то здесь потребуется выбрать для себя наиболее успешный способ саморасслабления. Возможно, поможет медленный счёт до 50, небольшая медитация или дыхательная гимнастика.
«Я боюсь, что мне попадётся сложный вариант»
Страх перед сложным вариантом в экзаменационном задании часто возникает из-за недостатка знаний. Поэтому лучший метод исключить волнения по этому поводу — заполнить все учебные пробелы. Постарайтесь понять, какие из заданий вызывают у вас больше сложностей (и страха в том числе!). Налегайте на них, решая все возможные пробники и прошлогодние экзаменационные варианты. В конце концов, врага нужно знать в лицо!
«У меня пропала мотивация готовиться, а экзамен уже скоро»
Главная мотивация любого школьника (или выпускника прошлых лет) — сдать экзамен на достаточное количество баллов и поступить туда, куда планировал. Почему же случается так, что мотивация пропадает и уже становится не важно, сдашь ты или нет, поступишь или не поступишь?
Скорее всего, дело в усталости. Когда со всех сторон только и разговоры что об экзамене, а в голове крутятся лишь математические формулы и валентность химических элементов, то мозг отключается от перенапряжения. Всё, что ему сейчас хочется, — расслабиться и забыть обо всём.
Что же делать? Разумеется, отдохнуть! И не один раз, а включить полноценный отдых в период подготовки к экзамену. Не забывайте периодически разгружать голову, освобождая место для новой информации, а также обнулять уровень стресса и морального напряжения.
Для кого-то спасением станет общение с друзьями, для кого-то — просмотр любимой комедии, а кто-то не представляет расслабление без ароматной пенной ванны. Сделайте отдых ежедневным и достаточным, и не только в конце дня, но и в промежутках между подготовкой.
«Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности»
Предэкзаменационная хандра — явление распостранённое. Спастись позволит метод визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные в вашем понимании варианты развития событий. Например, что вы наберёте 0 баллов или упадёте в обморок прямо посреди экзамена. Представили? А теперь постарайтесь подробно представить, что вы будете делать в каждом из случаев. План Б — обязательно должен быть.
«Боюсь растеряться на экзамене»
Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Непременно за несколько дней до экзамена организуйте себе «пути отхода». Например, что вы будете делать, если мысли начнут блуждать. Вариантов может быть множество, начиная от банальных и заканчивая самыми нелепыми. Главное, чтобы они помогали. Например:
- дыхательная гимнастика (достаточно 2-3 упражнений для нормализации дыхания и снижения частоты пульса, простых и удобных для выполнения в аудиторных условиях);
- прочитать вопрос 3 раза, выделить и подчеркнуть в нём самое главное;
- шпаргалка в кармане (лучше ей не пользоваться, но работает она почти так же, как и монетка);
- любой талисман из дома, который придёт сил и уверенности;
- прислушаться к окружающим звукам (пение птиц, тиканье часов), сосредоточиться на них, а потом переключиться на экзаменационные вопросы.
«Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов»
Пожалуй, все страхи прямо или косвенно связаны именно с этим, самым главным страхом — не сдать экзамен или не набрать достаточное количество баллов. В основном эта фобия преследует экзаменуемых, которые уже определились с вузом и знают требуемый проходной балл. Не удивительно, что неудача на ЕГЭ (и на любом другом экзамене) воспринимается как трагедия и самый большой жизненный провал.
Что можно предпринять в такой ситуации? В первую очередь, не делать ставку исключительно на экзамен. К огромному счастью, в мире множество стратегий развития (и саморазвития), в которые не входит цепочка «школа — медаль — престижный вуз — работа международного масштаба». Чтобы хорошо зарабатывать и делать любимое дело, в современном мире вовсе не обязательно сдавать все ЕГЭ на 100 баллов.
Также рекомендуется самостоятельно работать со своими страхами, используя разные техники. Допустим, придумать «план Б» на случай тотальной неудачи, который снизит градус паники: «Если я наберу 0 баллов, то пойду работать в цветочный магазин флористом, где много великолепных пионов, роз и гортензий. А в следующем году пойду на пересдачу, основательно подготовившись».
Алина плохо сдала экзамены и никуда не поступила. Лешу вытолкали из списка за три часа до конца приема. Маша два раза сдавала математику, но так и не получила аттестат. Собрали истории ребят, которые не справились с ЕГЭ.
«Высшее образование пока что не для меня»
Алина, выпускница 2020 года, Архангельск:
— Я мечтала вырваться в Москву, думала пойти на экономиста. Для ЕГЭ были нужны русский, профильная математика и общество. Я не рассчитывала поступить в МГУ, ВШЭ, РУДН и другие классные вузы, поэтому хватило бы примерно 250 баллов.
В школе нас к экзаменам не готовили в принципе. Мои родители не так много зарабатывают, мы не могли позволить себе репетитора и платное обучение — так что либо бюджет, либо ничего. Я просто искала какие-то курсы в интернете, смотрела очень много видео на YouTube, пыталась готовиться сама. Из школы приходила к четырем — и до девяти сидела за учебниками.
Училась я неплохо, в аттестате всего четыре четверки.
Все ждала официальных пробников, но из-за ковида очные пробники отменили. Я пыталась писать дома и прикидывала, что могу набрать 70 баллов по математике, столько же по обществу, а по русскому — 80.
Не получилось вообще ничего. Наверное, я сама в этом виновата. Не смогла подготовиться или готовилась не к тому — не понимаю, с чем это связано. Я даже не смотрела свои ошибки, мне было просто стыдно. За три предмета — примерно 150 баллов. По русскому — около 70, по остальным прошла порог: 30 по математике, 50 по обществу. О Москве и вообще о поступлении можно было забыть.
Родители сказали: «Угу. Поступила. Молодец. И что теперь будешь делать? Пойдешь искать работу?» Такие фразы доводили до слез.
Мой брат (мы двойняшки) поступил в МГТУ им. Баумана и уехал в Москву. Помню, провожала его на самолет, смотрела и думала: «Наверное, когда-нибудь я тоже улечу…» Более-менее успокоившись, твердо пообещала родителям: «На следующий год я пересдам». Куда поступать, было уже все равно.
Фото: freepik.com
Я пошла работать официанткой в кафе: вставала в семь утра, чтобы к девяти быть на месте, а работала до десяти вечера. Чуть позже в свободное время начала готовиться к экзаменам: два дня работала, два училась. По-прежнему все делала сама, смотрела видео, просила брата помочь по Skype.
Зимой я случайно нашла вакансию аниматора в Новой Москве. Написала туда, меня пригласили. Через ссору с родителями я все-таки улетела туда под Новый год. Работа мне безумно нравилась. Ты заряжаешься энергией от детей, играешь с ними, танцуешь (я выучила 43 танца!), играешь в настолки. В первый месяц я совсем забыла о ЕГЭ, но потом стала брать с собой книжки, тетрадки с конспектами и читать их в перерывах.
К маю я очень устала от людей и поняла, что с работы пора уходить: улетела в Архангельск и там круглые сутки сидела за учебниками. Экзамен по русскому прошел нормально. На математике открыла задания и поняла: ну все. Когда выходила, уже знала, что много баллов не наберу и опять никуда не поступлю. В сумме получилось чуть выше, чем в прошлый раз: около 170 баллов.
Родители в этот раз отреагировали еще жестче, начались оскорбления: «Что? Со второго раза! Как об стенку горох! Ты же говорила, что подготовишься! Нельзя было тебя отпускать в Москву».
Опять обиды, я запиралась у себя в комнате. К тому моменту я нашла вакансию вожатой в Краснодарском крае — и улетела туда. Решила, что еще раз запишусь на ЕГЭ, но такого воодушевления и уверенности, что смогу поступить через год, уже не было.
Месяц я поработала вожатой, потом путешествовала, а после вернулась в Москву и устроилась официанткой в ресторане. Зарплата была копейки, но все говорили, что там большие чаевые. Я накосячила на испытательном сроке, меня оставили на еще один, платили мало, мне это надоело. Я ушла работать администратором в фитнес-центр.
Денег все равно не хватало, их уже приходилось занимать у друзей. Но ближе к Новому году случилось чудо: мне предложили работу помощником начальника столовой с зарплатой в 70 тысяч!
Про подготовку к ЕГЭ я, разумеется, совсем забыла. В этом году снова взяла отпуск, пришла сдавать русский в свою старую школу. Посмотрела вариант — и не стала его решать. Сидела, рисовала в черновике и думала: «А зачем оно мне все? Если я даже пересдам, что из этого выйдет? Поступлю на экономический, мне придется жить в общежитии на стипендию, о работе можно будет забыть». Прошло минут 15, я встала и сдала пустые бланки.
Фото: vk.com / ege
Родителям сразу сказала, что ЕГЭ сдавать не буду. Наверное, они приняли, что высшее образование пока что не для меня. Иногда я переживаю из-за того, что мои сверстники сейчас наслаждаются студенческими годами, ходят на тусовки, а я как будто теряю все это в погоне за работой. Но потом списываюсь со знакомыми и вижу, что у них тоже не все так гладко. Кому-то учеба не нравится, кто-то на третьем курсе собирается перепоступать…
У каждого человека свой путь. Если вдруг я захочу получить высшее образование и найду такую специальность, которая мне нравится, то пойду на вечерку, чтобы совмещать с работой.
«Я рыдала так, будто у меня кто-то умер»
Даша, выпускница 2022 года, Смоленск:
— Сдавать профильную математику я решила еще в девятом классе, с тех пор и начала усиленно готовиться: занималась три раза в неделю с репетитором, дополнительно решала варианты, смотрела видеоуроки.
Самые большие проблемы были с геометрией, ее решать получалось через раз. Не хватало нервов, хотелось все бросить и отдохнуть, свободного времени толком не было.
Я никуда не выходила, кроме школы, с репетитором занималась онлайн, прогулка была событием.
На уроках математики мало что давали — у нас был гуманитарный класс, большая часть ребят собиралась сдавать базу. Я тоже думала параллельно выбрать ее ради подстраховки, но учителя хором сказали, что так нельзя, и я оставила только профиль.
Учителя пугали нас ЕГЭ, говорили, что мы тупые и ничего не сдадим, списать у нас не получится (хотя мне удалось пронести телефон и шпаргалки на экзамены дважды) и так далее. Поддержку я видела только от молодого человека и подруг.
Родители больше придерживались позиции: «Ты не одна учишься, все через это проходят, нечего ныть». Они верили, что я поступлю в престижный вуз на бюджет, но всегда говорили: «Даже если не сдашь экзамены, это не конец жизни. Возможности у нас есть, пойдешь на платное».
Нервы сдавали безумно, я ревела почти каждый день из-за любой мелочи, будь то ссора с близкими или упавшая ручка. В конце года начала понимать, что все не так радужно. По математике я надеялась просто перейти порог, больше мне было и не нужно — я знала, что вряд ли сдам хорошо.
Фото: vk.com / ege
Кроме математики я сдавала общество и историю. Учитель готовил нас к ЕГЭ просто прекрасно, но я толком ничего не делала. В итоге история — 51 балл, общество — 52. Конечно, как и все, сдавала русский — 76. Последний результат расстроил, потому что ошибки из-за невнимательности. Экзамен по математике показался средней сложности. Когда вышла из аудитории, думала, что 100% сдала, но все равно переживала.
И вот замечательный летний день. Сплю, никого не трогаю. Вдруг в комнату врывается мама, будит меня и говорит, что пришли результаты по математике. Я кидаюсь к компьютеру. Вся семья — в нервном ожидании. Обновляю сайт и вижу свой балл — 17… Да, 17 баллов, тогда как порог — 27. «Это что же, я решила правильно только три задания? Быть такого не может…»
Я знала, что без математики не получу аттестат, и рыдала так, будто у меня кто-то умер. Мама ревела вместе со мной. Папа рвал и метал, нервно ходил по квартире: «За что мы платили репетитору? Я ее разнесу в пух и прах! Пускай возвращает деньги!» Но репетитор до сих пор не знает мои баллы, мы не связывались после экзамена.
Когда немного успокоилась, я позвонила классному руководителю и узнала, что можно сдать базу или повторно профиль.
Решила, что не хочу снова трепать себе нервы, и выбрала базу.
После этого встретилась с подругами и снова рыдала несколько часов, а девочки пытались успокоить. Мой молодой человек сначала не поверил, что я не сдала, надеялся, что я шучу. Наверное, только его поддержка и спасла меня в тот момент.
После выпускного, когда всем уже вручили аттестаты, я писала базу. Все было замечательно — экзамен показался наилегчайшим, но без глупых ошибок опять не обошлось. Мне не хватило одного или двух баллов до пятерки.
В итоге я буду учиться платно на юриста общей практики у нас в Смоленске. Сейчас понимаю, что надо было уходить после девятого класса. Система ЕГЭ — самое чудовищное, что только можно придумать, и я до безумия рада, что этот период в моей жизни закончился.
«Пойду отдавать конституционный долг»
Леша, выпускник 2020 года, Курганская область:
— Учился я в школе не слишком хорошо, больше нравились гуманитарные науки, а точные — постольку-поскольку, о чем говорит тройка по математике в аттестате. Сдавать я решил историю и обществознание.
Готовиться к ЕГЭ начал, что называется, когда петух жареный клюнул — за четыре месяца до экзаменов. Репетиторов и курсы брать не стал: за них пришлось бы платить родителям, а я почему-то всего хотел добиться сам. Готовился по пособиям для ЕГЭ, разным статьям и видео на YouTube.
Фото: freepik.com
За поступление, разумеется, переживал — уж очень хотелось учиться в университете. Родителям сказал сразу: «В колледж не хочу. Если не поступлю, пойду в армию».
Поступал я с желанием учиться, а не откосить от армии. Служба меня вовсе не пугала, скорее наоборот. Я хотел отслужить — но после того, как получу образование. Все мужчины в моей семье служили, и я решил не отставать. Вариант с платным обучением тоже не принимал.
С результатами ЕГЭ вышло все прозаично — они не хорошие и не плохие: русский — 80, история — 79, общество — 70, и в сумме 229. «Так, шансы еще есть», — думал я, и они действительно были: я держался за свое последнее место до последних трех часов второй волны, когда мне написал один молодой человек с предупреждением, что он сейчас его займет — подаст согласие. Но предупреждение было тщетным: кроме исторического факультета КГУ, я никуда не проходил.
— И куда ты теперь пойдешь? — спросил он меня в переписке.
— Пойду отдавать конституционный долг.
В октябре я ждал повестку, но она все не приходила. Тогда я пошел в военкомат сам.
И вот почти через месяц отправился проходить срочную службу. Поначалу было страшно, все-таки в армию я попал практически школьником. К младшему товарищу в коллективе, как это обычно бывает, относились пренебрежительно: стремились как-то задеть, оскорбить. Однако после пары стычек отношение изменилось. К середине службы стали назначать старшим по разным заданиям.
Не так уж там и страшно на самом деле. Ситуация может меняться в зависимости от подразделения, иногда она разная даже в ротах одной войсковой части. Например, в моем полку первая рота славилась полной «уставщиной» (отношения и быт солдат были целиком и полностью подчинены уставу), моя же — послаблениями в этом вопросе.
Изменила ли меня армия? Вероятно, да. Все же раньше я был стеснительным и тихим парнем, а после крылья немного расправились. В армии просто сложно жить, будучи тихим, поэтому на таких людях она все равно оставляет след.
Фото: www.riadagestan.ru
Ну а потом я уволился в запас в звании ефрейтора и устроился на работу продавцом-консультантом. ЕГЭ сдавать не хотелось — после работы не было желания к нему готовиться, поэтому я решил поступать по старым баллам. И вот сейчас я все-таки поступил на истфак, куда не смог пройти два года назад.
«Пересдала математику ровно в два раза хуже»
Маша, выпускница 2022 года, Иркутск:
— Я собиралась поступать на психфак, мне были нужны биология, русский и либо профильная математика, либо обществознание. Подумала, что лучше подать в большее количество вузов, поэтому выбрала профиль.
С математикой у меня были довольно хорошие отношения, но в одиннадцатом классе началось повторение, и наша учительница все забросила — могла прийти на урок и просто дать задание: «Решайте». Просишь объяснить — «Ну вы что, мы проходили это в прошлом году. Вы должны это помнить». А я уже не помнила и не понимала ничего.
Но упор я больше делала на биологию, пошла на курсы, потому что не знала ее совсем. Думала, что по математике точно перешагну порог, а вот по биологии — вопрос. Основательно готовиться к математике начала только в мае, нашла репетитора онлайн.
Я не выбрала базу для подстраховки. У меня были старшие знакомые, которые в свое время сдавали базу и профиль, но учителя нам сказали, что так нельзя, да я бы и не стала. Сдавать еще один экзамен — это очень муторно.
Мои родители в разводе.
Мама сразу сказала: «На меня не рассчитывай, оплачивать твою учебу я не буду».
Отец периодически говорил, что посматривает, сколько это стоит: «Может быть, подумаем, но сильно не надейся».
Русский я сдала на 64, биологию на 47. О том, что пришли результаты по математике, мне рассказала подруга. Я открываю, смотрю: 22 балла. Еще бы одно задание — и все было бы хорошо! Я настолько устала, что у меня не было ни слез, ни истерики. Классная сказала маме, что можно пересдать и есть выбор: либо профиль, либо база. Мама уверенно ответила, что я точно буду сдавать профиль, потому что с базой никуда не поступлю.
Учителя и директор очень сильно давили: «А если ты не сдашь профиль опять? Это нам с тобой возиться… Давай пересдавай базу». Но так как директор — мамина подруга, она ей позвонила и спросила еще раз. Мама опять сказала, что только профиль, а учителя опять начали наезжать: «Если ты не сдашь, это позор».
Фото: freepik.com
Я сменила репетитора — нашли женщину, которая работает в вузе нашего города и очень хорошо преподает математику. Она говорила, что вообще не понимает, как я не сдала, потому что в принципе все решаю. Мы занимались недели две по два с половиной часа — каждый день, кроме выходных. Она была абсолютно уверена, что я сдам выше порога.
На экзамен я шла подавленная — получилось так, что за день до этого я рассталась со своим молодым человеком. Мне выдали вариант, я сидела за первой партой, прямо перед учителем и камерой. Задания оказались намного легче. Я решила за два часа абсолютно всю первую часть. Вышла один раз, посмотрела шпаргалку, она мне особо не помогла.
Результат — 11 баллов. Я пересдала ровно в два раза хуже! Не знаю, как это произошло. В классе таких, как я, было еще трое.
На выпускном, когда всем вручали аттестаты, нам должны были выдать фейковые для фотографий, но выдали просто грамоты.
Директор мне сказала: «Не переживай, все у тебя будет хорошо». Но говорила она это не очень уверенным голосом.
В итоге в этом году я никуда не поступаю. Устроилась официанткой, буду год работать и готовиться к ЕГЭ, пойду на курсы. Как буду совмещать работу с подготовкой, понятия не имею, но знаю, что у меня будет точно два занятия в неделю и домашка. Придется либо брать выходные, либо пропускать занятия, читать теорию и готовиться самой.
ЕГЭ уничтожило мою веру в себя. Самое печальное, что в инструкции к ЕГЭ говорится: «ЕГЭ могут сдать все, кто учился в школе». Нет, не все.
«Шпоры лежали везде — от носков с трусами до ремня»
Никита, выпускник 2022 года, Московская область:
— Я учился в гуманитарном классе, с обществознанием определился, наверное, во второй половине 10-го класса. Сдавать биологию надумал за неделю до первого пробника в октябре и тут же пришел к мысли, что психология — единственная дисциплина, которая мне интересна.
Учитель, узнав об этом, спросил, как же я все-таки буду сдавать, ведь биология — «САМЫЙ сложный предмет». В какой-то степени это правда так: по статистике с каждым годом средний балл по биологии все меньше и меньше. Мне сказали, что надо было определяться раньше, что биологию не сдам и что выбрал я ее только для того, чтобы испортить рейтинг нашей учительницы. С горем пополам она согласилась принять меня, и я наравне с ребятами из химико-биологического профиля ходил на дополнительные занятия. Ну как ходил… Через раз.
Вуз, который был у меня на примете, — Московский государственный областной университет (МГОУ). В идеале, конечно, бюджет, но ближе к февралю начались разговоры о том, что хотя бы контракт.
Перед экзаменами я особо не волновался: знал, на что я иду, и понимал свои силы. За русский и базовую математику переживал больше всего — как мне казалось, у меня были все шансы не написать на порог, но в итоге за русский — 60 баллов (я был счастлив), за базу — 4.
В день, когда писал общество, было очень жарко, но сидел я в худи, где было много внутренних карманов. Шпоры у меня лежали везде — от носков с трусами до ремня. Обществознание я написал ровно на минимальный проходной балл для поступления — 45.
Биология была моим последним экзаменом. Написал я где-то за полтора часа: выходил в туалет в общей сложности пять раз. Пытался посидеть подольше, что-нибудь вспомнить, но так ничего в голову и не пришло.
Когда пришли результаты, я не особо торопился смотреть — понимал, что, скорее всего, не сдал. Ну и результат не утешающий — 30 баллов, порог не пройден.
Сейчас я жалею, что так отнесся к подготовке. Понимаю, что приложил недостаточно усилий.
Я пошел в колледж при Институте международного права и экономики имени Грибоедова. Чувствую себя отлично, хотя немного не в своей тарелке, потому что юриспруденция — не мое. Ни один колледж при университете не дает два периода отсрочки, поэтому отсрочка у меня только на колледж. Дальше я надеюсь брать академический отпуск, а там видно будет.
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
«Я не сдам экзамены, и родители меня убьют!», «Не сдам ЕГЭ, и надо мной будут смеяться», «Если не сдашь ЕГЭ, никогда не станешь успешным человеком» – эти и подобные мысли посещают почти каждого выпускника. Ещё большее сожаление вызывает тот факт, что часто этому способствуют взрослые. Профориентолог добровольческого движения «Педагоги-волонтёры» Наталья Пироженкова рассказала Добро.Журналу, что делать, если ты «завалил» экзамен.
Зачастую тревога и уверенность в неудаче идёт от взрослых: родители сами очень переживают, нервничают и думают, что если их ребёнок не сдаст экзамены, то это их упущение. Многие так и думают, уверена профориентолог добровольческого движения «Педагоги-волонтёры» Наталья Пироженкова. Она добавляет, в таких ситуация и учителя боятся прослыть некомпетентными. Но все они забывают, что экзамен – это не всегда объективная оценка знаний.
«На это влияет много факторов, к которым подготовиться можно и нужно. Конечно, нервничать будут все. Нервничать, но разумно! Следует помнить, что экзамен – это специально организованное мероприятие для контроля знаний по предмету. Но момент удачи никто не отменял. Второе, результат экзамена влияет на судьбу косвенно. А на судьбу семьи и окружающих не влияет вообще. И главное – его можно пересдать!» – успокаивает Наталья Пироженкова.
Эксперт даёт несколько советов для сдающих и очень нервничающих.
- Переживаем ситуацию. За несколько дней до «часа Х» представляем весь «ужас» экзамена. Как страшно, холодеют руки, трясутся ноги… А потом то, как мы хотим, чтобы было: вскрываем КИМ (контрольно-измерительный материал), сосредотачиваемся, пишем и сдаём. По-другому сказать – тренируемся. Попробуйте несколько раз и поймёте – это работает!
- Собираемся с друзьями и пугаем друг друга, доводя ситуацию до абсурда. Возникает парадокс: вместо тревоги чувствуем преувеличение собственных страхов.
- Не общаемся с паникерами.
- Забываем о препаратах. Это затормаживает работу мозга, а он так нужен во время экзаменов.
- Избавляемся от негативных мыслей. Они разрушают и снижают мотивацию заниматься. Лучше сосредоточиться на учебных задачах.
Наталья допускает, что по разным причинам экзамен может быть провален. Что же делать тогда? Первое – пережить ситуацию. Это уже произошло. Можно немного похандрить, поругать себя, но недолго. Профориентолог продолжает список:
- Также собираемся с друзьями или с семьёй и пугаемся от предложенных вариантов развития события. Это мозговой штурм, который поможет увидеть путь, куда идти дальше.
- Опять собираемся компанией, и, понимая, как может быть «плохо», представляем, как сделать, чтобы было хорошо. Набрасываем варианты выхода из сложившейся ситуации.
- Не общаемся с паникерами. Здесь ничего ни добавить, ни убавить.
- Забываем о препаратах. Мозг нужен и сейчас. Дорог так много, что нужно выбрать лучшую для себя.
- Избавляемся от негативных мыслей. Просто избавляемся, и все!
Что же делать на практике? Помните, заваленный обязательный ЕГЭ можно пересдать в год выпуска. А вот предмет по выбору, к сожалению, – лишь на следующий. Наталья Пироженкова советует поискать ВУЗы, где для поступления не нужны те экзамены, которые вы не сдали.
«Рассмотрите вариант поступления в колледж по оценкам в аттестате. Юношам в этом случае предоставляется отсрочка от армии. После колледжа можно поступить в ВУЗ по внутренним экзаменам и иногда на сокращенную программу, – добавляет эксперт. – Возьмите gap year – свободный год, и в это время готовьтесь к пересдаче ЕГЭ, тестируйте профессии в интересующем направлении, немного отдохните от напряженной учебы и определитесь с дальнейшим выбором. В этом случае очень важны мотивация, самоконтроль и четкое движение к цели» – добавляет она.
9января 2023
–
31марта 2023
Мероприятие г Санкт-Петербург, г Пушкин, ул Гусарская, д 4 литера А
Бесплатные курсы от Мастерской молодёжного творчества «Young Art»
Стать волонтером
Вместе с этим, Наталья советует рассмотреть профессии, где не важно образование. Это портфольные профессии, где нужны ваши умения и навыки. Обучившись на курсах и постоянно повышая свою квалификацию, можно стать успешным и хорошо оплачиваемым профессионалом. А самое главное – не отчаиваться! ЕГЭ – сложный экзамен. Бывает, что не все справляются с первого раза так, как хотелось бы.
Ранее Добро.Журнал рассказывал о 7 эффективных способах, как самому справиться со стрессом перед экзаменами.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: lori
Сессия провалена: что делать, если не сдала экзамен в универе
Посвящается пересдачам, которые не такие уж и страшные на самом деле 😏
30 декабря 2021
Два раза в год большинству российских студентов (которые и так обычно не бьют баклуши, все-таки) приходится особенно попотеть. И это называется «сессия». Всякие экзамены, зачеты, сдачи проектов, защиты работ и многое другое — вот атрибуты новогодних праздников и наступления лета для тех, кто учится в вузе. И очень круто, когда ты немножко поднажала с учебой и в итоге успешно все сдала, но ведь бывает и по-другому. И да это неприятно, обидно, отстойно и даже бывает страшно, но на самом деле это все же не конец света. Итак, рассказываем тебе, что делать, если вдруг завалила экзамен, и как вообще выкручиваться из всей этой сессионной суматохи.
P.S. В некоторых вузах, например, в «Высшей школе экономики», в году вообще четыре сессии, а не две. Крепитесь, ребята!
Провалила экзамен — что дальше?
Итак, если ты получила незачет или не пришла на сдачу экзамена, тогда тебя ждет пересдача. Что это такое: простыми словами — вторая попытка, повторное проведение того же экзамена в другую дату и, как правило, в том же формате. Например, если ты отвечала устно, то и повторно будешь так же отвечать на вопросы преподавателю, а не, скажем, записывать свои ответы. Обычно пересдачи проходят в течение первых двух недель после каникул и, соответственно, начала нового семестра.
Чем грозит пересдача?
Ну, для начала, пересдача — это просто лишняя забота на каникулы (нужно ведь будет подучить материал), с которой всегда лень разбираться в новом семестре. А если серьезно, то пересдача — это, как ни крути, академическая задолженность. Из-за нее не могут отчислить, но зато могут снять со стипендии или отказать в переводе с платного места на бюджетное, например.
Что будет, если и пересдача прошла неудачно?
Нет, это все еще не отчисление. Если по каким-то причинам тебе не удалось успешно закрыть пересдачу, тебе предстоит более неприятная и уже достаточно серьезная вещь — пересдача с комиссией. Это третья попытка сдачи экзамена, которая проводится в формате устного ответа на вопрос перед специальным собранием из (как минимум) трех преподавателей. По окончании комиссии каждый из принимающих экзамен выносит свое решение о том, какую оценку ставить. «Побеждает» мнение большинства. Если возникает спорная ситуация, тогда последнее слово предоставляется председателю комиссии. Да-а, такие вот дела.
Третья попытка провалилась — что теперь?
Подведем небольшой итог: всего у каждого студента есть три попытки сдать экзамен. Но, конечно, может сложиться и так, что все они не увенчаются успехом. Да, в этом случае разобраться со сложившейся ситуацией будет сложнее. Теперь вуз может предложить пройти проваленную дисциплину на платной основе, а при отказе приглашает тебя на комиссию по отчислению. Кстати, на эту встречу могут также позвать студента, у которого имеются академические задолженности («хвосты») сразу по трем и более дисциплинам.
Итак, на такой комиссии ставится вопрос, соответственно, об отчислении, рассматривается твоя успеваемость в целом, а также различные спортивные и научные заслуги — они влияют на студенческую, скажем так, репутацию. Здесь уже в индивидуальном порядке решается вопрос о дальнейшем обучении учащегося в вузе. И отчислением такая комиссия закончиться определенно может.
То есть, не сдать экзамен — страшно?
Совсем нет! Да, выглядят эти три этапа пересдач очень неприятно, однако на деле все не так страшно. Для студентов это может быть эмоционально тяжелым испытанием, но преподаватели тоже люди и, как правило, хорошо все понимают, поэтому стараются не валить. Наоборот, зачастую и принимающие комиссию, и учебная часть стремятся максимально поддержать студентов в такие моменты. Более того, чтобы дойти до комиссии по отчислению, нужно действительно сильно «постараться» 
Если успевать за программой в течение семестра, сдавать работы вовремя и (что уж там скрывать) ночи три-четыре перед экзаменом хорошенько позубрить, тогда дальше первой попытки (ну или максимум — одной пересдачи) дело не должно пойти.
Короче, на самом деле, главный совет, который можно дать всем студентам (особенно на первых курсах) — чилл Сделай вдох-выдох и просто медленно, один за другим разбирайся с зачетами и экзаменами. У страха глаза велики, но на деле все не настолько страшно и сложно, как кажется. Так что, girl, предупреждена — значит вооружена. Теперь просто не пускай учебу на самотек и тогда никаких проблем не будет. Ни пуха!
Не сдал экзамен и обзавелся хвостами — страшный сон для студента. Столкнуться с пересдачей может любой учащийся, но это еще не приговор. Мы изучили правила отчисления в университетах и узнали, сколько хвостов допускается и по каким причинам можно вылететь из вуза.
Для начала разберемся в терминологии
Согласно ФЗ «Промежуточная аттестация обучающихся», академическая задолженность — это неудовлетворительные результаты по одному или двум предметам, сюда входят несданный зачет, экзамен, незакрытая практика или незащищенная курсовая работа. Как правило, из-за академической задолженности вуз не отчисляет студентов, а дает дополнительное время на пересдачу.
А вот академическая неуспеваемость может стать весомой причиной для отчисления. Неуспеваемостью считается несданные одновременно три и более экзамена, зачета, курсовых работы, практики. То есть за один или два несданных предмета вас никто не отчислит, но если вы не сдадите более трех предметов, то рискуете остаться за бортом университета. Например, такие правила действуют в НИУ ВШЭ.
Скриншот с сайта НИУ ВШЭ
Что делать, если завалили экзамен на сессии
Если вы не сдали экзамен, то у вас будет вторая попытка. Пересдача ничем не отличается от экзамена, также будете тянуть билет и отвечать преподавателю. Если все же вам не удалось закрыть хвост, то предоставляется последняя попытка, но уже с участием специальной комиссии, состоящей из трех преподавателей. Еще одного шанса не будет, дальше только отчисление. Вот выдержка из Положения СПГХПА им. А.Л.Штиглица.
Итак, если вы завали один экзамен, то это еще не катастрофа, есть шанс все исправить и закрыть сессию. Но если вы не смогли пересдать его два раза, то вам грозит отчисление. Если же вы не смогли сдать более трех экзаменов за семестр, то это уже будет считаться академической неуспеваемостью, а значит, вас могут отчислить из университета.
А теперь о хороших новостях! Если вы студент любого курса и увлекаетесь биологией, географией, менеджментом, туризмом, психологией, социологией, дизайном, журналистикой или филологией, то приглашаем вас принять участие во Всероссийской олимпиаде «Я — профессионал». Вы сможете выиграть денежный приз или пройти стажировку в крупной организации. Чтобы узнать о конкурсе изнутри, посмотрите историю успеха Алисы Кузьминой, она стала победительницей олимпиады по направлению «Психология» и прошла стажировку в Центре экстренной психологической помощи МЧС России.
Всю ночь готовились к экзамену и получили худшую оценку, чем обаятельный оболтус-троечник? Даже спустя 10 лет после окончания универа не можете понять, почему собственный научник вальнул вас на экзамене? Кроме массы прочих поводов, существует огромный пласт психологических причин, способных угробить вашу сессию. Владимир Бровин, в свое время не от большого ума преподававший различные гуманитарные дисциплины, рассказывает о том, как вести себя на экзамене, чтобы свести к минимуму шансы на позорнейший «удов.» или пересдачу.
У преподов тоже есть своя университетская мифология и она, как правило, даже богаче, чем студенческая. К примеру в корпусе, где некоторое время преподавал я, ходила легенда о Студенте, Который Напал В Парке На Своего Экзаменатора, Убил Его, Отрезал Уши И Нос И Сел В Дурдом. Этот элемент университетского эпоса был настолько древним, что ученики успели позабыть о нем поколения назад, а вот преподаватели помнили и пересказывали аспирантам, чтобы те бдели.
Какой вывод можно сделать из этой истории? Преподы — тоже люди, со своими страхами и заскоками. К тому же, они изначально не очень доверяют студентам, считая их более примитивной и, как следствие, опасной формой жизни. В таких условиях нужно знать, как обращаться с экзаменатором, чтобы он не испортил вам зачетку.
Уверенный в себе оболтус выглядит выигрышнее, чем сомневающийся умник
Помните эти чудовищно нелепые и оттого смешные советы пикапа, над которыми мы привыкли потешаться: «разговаривйте с ней и двигайтесь так, словно вы уже в ней»? Так вот, с преподами это работает. Ведите себя спокойно и расслабленно (но не слишком). Вежливо, смотрите ясными внимательными глазами, улыбайтесь и делайте вид, что экзамен для вас — просто формальность, вы уже и так все скоро сдадите и просто пришли за «отл.-ом». Иначе говоря, блефуйте, блефуйте так самозабвенно, словно играете на деньги.
Использование нелегальных стимуляторов
Препод тоже был молодым и прекрасно понимает, как выглядит человек под разного рода стимуляторами. Особенно, если преподавателю меньше сорока лет. Смешнее, чем смотреть на студента, который явственно дул всю предыдущую ночь, только читать его эссе, которые больше похожи на гонзо, нежели на попытку получить хорошую оценку.
Измученный, якобы бессонной ночью, вид — не залог доверия. Скорее, наоборот
Преподаватель — такой же примат, как и вы и его рациональность — это просто тонкая корка поверх бездонной жижи подсознательного. Болезненный вид другого сородича всегда неосознанно отталкивает стайное животное. Измученное лицо студента нисколько не говорит о том, какой он молодец и старательная умничка — скорее наоборот. Нет, правда, а чего это он не спал? Может, потому что не готовился весь семестр, а теперь бросился наверстывать в последнюю ночь?
Садиться лучше на средние или даже первые ряды. Особенно, если вы не готовы
Если вы думали, что преподаватель не видит ваши шпоры — то это просто смешно. Он все видит и внутреннее обижается на то, за какого идиота его держат. «Беспалевный» смартфон, «случайно» оставленный на столе, серьезно? Может, еще беспалевного репетитора под стол спрячете? Обычно преподаватель срывается с места отбирать шпоры, когда ситуация выходит из под контроля — слишком явно и нагло, или же полный олух и двоечник вдруг из ниоткуда пишет пятую страницу ответа.
Из-за стола экзаменатора, особенно, если он в углу лекционной, довольно плохо видно тех, кто сидит в центре и хорошо тех, кто в конце. Однако люди на первых партах часто становятся белым пятном. Один раз я лишь под конец экзамена спалил студентку, которая прямо у моего лица списывала с открытого учебника — наглость, заслуживающая уважения.
Почистите зубы и съешьте мятную конфету, черт возьми!
Студенты недооценивают силу неприятного запаха изо рта. Препод сам может вонять, словно потная псина (говорю как препод, который пах, словно потная псина), но обязательно заметит чужое зловоние.
Само собой, все чистят зубы перед экзаменом, и на том спасибо. Но при этом забывают про то, что сами всю ночь пили ядреный кофе, да еще и с сахаром, а запах после него — так себе. И довольно стойкий. Поэтому лучше съесть мятную конфету и хотя бы быть уверенным, что экзаменатор валит из-за чего-то другого.
Заигрывания студенток — это, конечно, приятно. Но работает только если преподаватель — озабоченный потный дядька
Студентки очень часто заигрывают с преподавателем — это факт, причем факт вызывающий неловкость. Большая часть этих заигрываний со стороны выглядит неестественно и даже вымученно. От этого я, например, часто чувствовал себя каким-то извергом, которого пытаются удержать от опасных действий, показав немного больше от грудей и ног, чем положено.
Заигрывание почти всегда вызывает ощущение подвоха: «А, ну да, понятно, она не готовилась или даже не планирует готовиться, пытаясь выехать на внешности, печально». Хотя допускаю, что преподы с кризисом среднего возраста действительно мощно клюют на эту наживку. Но молодому экзаменатору, знаете ли, есть где еще заняться сексом и флиртовать, кроме как на работе. А пожилому уже и не надо.
Почти у каждого есть своя больная тема, которую ни в коем случае нельзя затрагивать
Однажды я был помощником на экзамене у более опытного и уважаемого преподавателя, набирался опыта. Так вот, там был студент, который все время шел на «отлично» — редкий умник, в хорошем смысле. И он оказался завален просто безбожным образом. Решив проявить эрудицию, он что-то не к месту ляпнул про Маркса (и даже вполне нейтральное). Бури не было, но в воздух в помещении наэлектризовался, и всех едва не убило тяжестью взгляда старшего преподавателя.
А вот не надо было умничать в присутствии заслуженного марксиста республики. Выясните заранее, какие у препода триггеры и обходите их стороной. Это даже не обязательно политика, может, он обожает котов и ненавидит псов или принципиально не пьет. Потерпите полчаса и не шутите при нем про шаурму с котиками и про то, как здорово нажретесь после экзамена.
Списки и лаконичность на бумаге — залог хорошей сдачи
Перед экзаменом вам выдают бумагу для того, чтобы вы изложили там свои мысли по поводу вопроса и заодно пользовались ею как опорой во время устной сдачи. Так вот, многие преподаватели изучают записи с большим интересом, чем скомканный бубнеж студента. Если на бумаге все супер-логично, а лучше, сделано в виде списков и аккуратных схем, то сердце даже самого злого сухаря размякает и подсказывает ему завысить оценку. Схемы и списки по пунктам — золото, устный ответ — серебро.
Оценки в зачетке от предыдущих преподов
Часто бывает так, что экзаменатор колеблется, какую оценку поставить — пониже (чтоб студентики не расслаблялись) или повыше (за красивые глаза). И тогда он, как бы невзначай, смотрит на предыдущие оценки в зачетке. Видит там хотя бы один «тройбан» — и с чистым сердцем ставит пониже.
Именно поэтому, если вы сдаете сессию с задержкой (сам в свое время ни разу не сдал сессию вовремя), имеет смысл начать с тех предметов, по которым у вас гарантировано будет хорошая оценка. Преподаватель — коллективное существо. Увидев, что остальные поставили хорошие оценки, он решит: «Да че бы и не поставить повыше? Кузьма Алексеич, вон, и Изольда Семеновна тоже его валить не стали, они ж не дураки».
Но нужно понимать, что все это — чисто психологические уловки, которые работают только тогда, когда студенту, как минимум, есть что сказать. Если он откровенный дурень, раззява и появлялся на глазах у препода всего пару раз за семестр — ничерта не поможет.
Александр Шарапов, специалист социально-психологического центра для молодежи:
Что-то пошло не так. Только ты не можешь вспомнить, с какого момента. Утром вы вместе с одноклассниками пришли на важный экзамен. Нарядные и очень взволнованные. Сдали мобильные телефоны контролёру и проследовали в класс. Учитель вскрыл конверт. Все получили задания. Экзамен начался. Неожиданно мысли начали путаться, возникла лёгкая паника. Пришлось перескакивать с одного задания на другое. А время текло катастрофически быстро! Вот уже близко окончание. Как мало сделано! Это провал. Мысли и чувства спутались, внутри опустошение. Что теперь скажут родители? Сколько будет крика и угроз! А ребята? Кто-то криво ухмыльнётся, кто-то посочувствует, но всё равно будет тяжело! Что делать? Как быть? Это конец!
Подожди, давай присядем, поговорим. Тебе обидно, досадно и грустно? Да, это так. Сделай несколько вдохов и выдохов. Для успокоения нужно, чтобы выдох был в два раза длительнее, чем вдох. Чуть легче? Хорошо. Теперь нам нужен план, для исправления ситуации. Давай начнём с эмоций. Всё, что сейчас в тебе происходит, это последствия испытанных тобою чувств. Очень неприятных. От них нужно избавиться, но безопасным способом. Как? У всех по-разному.
Во-первых, с помощью любой двигательной активности. Плавание, бег, ходьба, поход в спортзал. Во-вторых, поможет поддержка близких. Это могут быть друзья, родители (которые готовы слушать), а можно просто позвонить по телефону доверия. Тебе нужны не советчики, а слушатели. Поверь, ты сможешь преодолеть и эти трудности. Дело в том, что пока ты говоришь о своих эмоциях, другая часть твоего сознания усиленно думает, как преодолеть препятствие. Вот почему так важно, чтобы нас выслушали! Постепенно тебе будет становиться легче. Теперь можно рационально поразмыслить. Только так – сначала эмоции, потом мысли.
Итак, что мы имеем. Неудачный экзамен. Очень неприятно, но не смертельно. Герои – это не везунчики по жизни, а те, кто может вновь подняться и пройти испытание. Да, скорее всего родители будут недовольны. Они тоже живые и испытывают страх. Но как они будут рады, когда всё положительно завершится. А для себя важно найти личную мотивацию к учебе. Иногда у людей не получается, потому что им навязывают цели со стороны. Не нужно никому ничего доказывать. Лучше найти свою выгоду и пользу. Простую и ясную. Возможно, это внутреннее спокойствие, шанс больше посвящать времени любимому человеку, уехать с друзьями в весёлое путешествие или поступить в конкретное учебное заведение. Это будет твоя личная цель. Она должна греть и вдохновлять. Помнишь, как барон Мюнхгаузен вытащил сам себя за волосы из болота? Так и цель тебя вытащит из затруднения.
Дальше – режим дня. Да-да, то, что родители проповедовали, когда ты учился в начальных классах. Только они тогда тебя гнали в постель в девять вечера. Теперь ты должен это делать самостоятельно. Для чего? Наверное, нелепо кричать на свой телефон, когда у него закончился заряд батареи. Мозг человека – крутая вещь, но тоже никуда без полной зарядки.
Поставь цель минимум один час посвящать ходьбе. Тоже здорово заряжает. Или выберу другую активность по вкусу. Учи материал в одно и то же время. Можно использовать метод Помодоро. Ставишь таймер на 25 минут. Учишь. Потом делаешь перерыв на пять минут. Четыре таких «помидора» – два часа полноценного тренинга. Затем можно погулять. И ещё раз повторить цикл. Старайся не зубрить. Важно понять и уяснить информацию, например, с помощью образов. Хорошо помогают рисунки и схемы. Бери большой лист бумаги, и цветные фломастеры, в центре пиши основное понятие. Лучами от него записывай ключевые понятия по теме.
Не стоит превращаться в отшельника. Общайся и встречайся с друзьями. Если кто может подсказать по предмету, попроси о помощи. Помнишь как в русской пословице: «Пришла беда, отворяй ворота»? Да это и не беда вовсе! Временное недоразумение. Хотя и поучительное.
Перед повторным экзаменом за учебниками не засиживайся. Хорошо выспись. А когда пойдёшь утром, обязательно вспомни о своей цели во всех вкусных и красочных деталях. И у тебя всё получится.