Можно ли принимать ванну перед экзаменом

Сидеть за учебниками, читать конспекты и смотреть обучающие видео? Или может положить в обувь пять копеек и не помыть голову? Почему бы не все сразу? Ведь в учебе, как и на войне, все средства хороши. И если есть хоть малейший шанс, что какая-то незначительная мелочь принесет удачу на экзамене или просто придаст уверенности – почему бы не попробовать? Итак, специально для вас, мы составили ТОП-10 примет и суеверий для успешной сдачи экзаменов.

Не нужно мыть голову

Это, наверное, самая известная примета, которая распространена не только среди школьников и студентов, но и среди спортсменов. Считается, что если накануне экзамена помыть голову, то можно «смыть» и сами знания. Забавно, что поверье предостерегает не только от мытья той части тела, что непосредственно принимает участие в экзамене. На всякий случай не рекомендуется также принимать душ или ванну, стричь ногти, бриться, делать эпиляцию и даже выщипывать брови! Ценные знания можно потерять в любой гигиенической процедуре. Может ли неопрятность помочь на экзамене? Возможно, если преподаватель решит, что студент настолько увлеченно готовился к экзамену, что забыл даже помыться.

Надеть «счастливый» комплект одежды

Согласно этому суеверию, если у студента есть одежда, в которой экзамен прошел хорошо, то ее нужно надевать и на последующие сдачи. Считается, что таким образом учащийся повторно притягивает к себе удачу. И нужно признать, это довольно практичная рекомендация. Один и тот же комплект одежды для экзамена позволяет студентам (а особенно – студенткам) не тратить накануне испытания время на выбор лука, а полностью посвятить его подготовке к предмету.

Взять с собой «талисман»

Этот пункт является продолжением предыдущего. В качестве талисмана можно взять все, что душе угодно. Главное, чтобы вещь ассоциировалась с успешной сдачей экзамена или с отличным выполнением какого-либо дела. Самым распространенным талисманом является монета номиналом пять копеек, положенная под пятку. Она якобы притягивает оценку «отлично» благодаря совпадению цифр. Однако у многих студентов есть своя «счастливая» вещь. Это может быть ручка, ластик, зажигалка, игрушка, серьги, брошь или даже просто носки. В таком деле главное – не сам предмет, а вера в особую «энергетику» талисмана.

Поспать на книгах

Конечно, все знают, что студенты в ночь перед экзаменом спать «не любят», так как тяга к знаниям в это время особенно велика. Но, если все-таки учащийся решит поспать, то лучше это сделать на книгах, конспектах, методичках или другой близкой по тематике литературе. Согласно примете, во время сна информация будет поступать в голову и хорошо усваиваться. Однако стоит предупредить, что в качестве основного способа подготовки такая модель обучения не подойдет. Вряд ли, полгода проспав на книгах Эрнеста Хемингуэя, вы сможете сдать историю зарубежной литературы.

Крикнуть в окно: «Халява, приди!»

Вот это суеверие действительно популярно у студентов! Считается, что накануне экзамена нужно высунуться в окно, указать пальцем на нужное поле в зачетной книжке и громко крикнуть «Халява, приди!». После этого, чтобы не развеять магическую силу ритуала, рекомендуется закрыть зачетку и не открывать ее до экзамена. Важным условием успешного действа является безответность призыва. Если на крик кто-нибудь отзовется, то примета не сработает, и нужно будет учить материал самостоятельно.

Попросить друзей и родных себя ругать

Ругать можно любыми словами, кроме слова «дурак». Оно, согласно примете, понизит умственные способности учащегося. Это поверье имеет исторические корни. Раньше детей специально называли странными именами, которые являлись своеобразными оберегами. Например, были имена «Безобраз» или «Некрас», что означало безобразный и некрасивый. Это делалось для того, чтобы злые духи не приближались к ребенку, думая: «Он безобразный, что же с него взять».

Встретить беременную женщину

Именно – женщину, именно – беременную. Это принципиально. Так как встретить просто женщину – это к пересдаче, а встретить полицейского, эксгибициониста или бомжа – к проблемам в целом. Поэтому тут важно быть избирательным. Зато уж если учащийся перед экзаменом встретил женщину в положении, то можно считать, что жизнь удалась. Это не только к успеху на экзамене. У женщины можно узнать, какой номер билета попадется. Для этого нужно попросить ее выбрать число из заданного диапазона. Ну и, конечно, не забыть поблагодарить ее шоколадкой или другой сладостью.

Подержаться за отличника

Эта примета имеет несколько вариаций. Во-первых, можно после того, как отличник сдал экзамен, немного подержать его за руку, что поможет зарядиться его «умной» энергией. Во-вторых, можно пойти сдавать сразу после отличника. Возможно, преподаватель будет настроен более благожелательно после успешного студента. Однако, тут тоже есть подводные камни. Существует опасность «потерять очки» из-за невыгодного контраста с отличником.

Использовать магию чисел, рук и ног

А вот тут придется поднапрячься и четко контролировать все происходящее перед экзаменом. С постели нужно вставать только с левой ноги, с нее же – выйти из дома, а затем войти в аудиторию. Вытягивать билет нужно также только левой рукой. Про то, какой рукой писать ответ на билет, поверье умалчивает. Вряд ли хорошей приметой будет три часа писать левой рукой ответ, задерживая тем самым очередь томящихся в коридоре одногруппников. Насчет очереди, кстати. В аудиторию заходить хаотично тоже не следует. Считается, что больше всего везет тем студентам, которые заходят в класс пятым, пятнадцатым или двадцать пятым.

Хорошо подготовиться к предмету

 Это, наверное, самая действенная «примета», потому что, если знать хорошо предмет, можно приходить на экзамен практически как угодно (в пределах разумного, конечно же). С чистой головой, в новой одежде, без талисмана, предварительно не встречаясь с беременной женщиной и не держась вспотевшей ладошкой за руку отличника.

Источник фотографий: сайт pexels.com

Спрятать в обуви пятирублевую монету. Не мыть голову перед экзаменом. Выглянуть в окно, помахать зачёткой и прокричать: «Халява, приди!». Каждый студент может назвать эти нестандартные способы, которые, как говорят, помогают получить хорошую оценку на экзамене. 

Конечно, не стоит игнорировать эти народные методы, которые стали традицией для учащихся всех времён. Но ограничиваться лишь ими — не самая хорошая идея для студента, который хочет сдать сессию на «отлично». Ниже вы найдёте советы, следуя которым, вы сможете успешно подготовиться к экзаменам. 

Структурируйте вопросы и информацию 

Просмотрите весь список вопросов к экзамену или зачёту. Выделите из них те, которые относятся к одной теме. Добросовестно выучите ответ на самый общий вопрос по теме — сможете использовать его для нескольких вопросов сразу. 

Чтобы лучше и быстрее запомнить информацию, старайтесь представить её наглядно. Например, в виде карты мыслей (mind map). И не забывайте, что главное — понять материал, а не просто вызубрить его. 

Не будьте «монахом на три дня» 

Синдром «Монаха на три дня» характеризуется тем, что человек, начав с энтузиазмом заниматься каким-либо делом, не доводит его до конца. 

Но не забудьте также и о том, что в течение дня необходимо делать перерывы, иначе процесс подготовки превратится в контрпродуктивную деятельность. 

Выберите наиболее оптимальный способ для запоминания 

У кого-то хорошо развита зрительная память — таким людям достаточно пару раз прочитать текст, чтобы его пересказать. Кто-то лучше воспринимает информацию на слух. А кому-то, чтобы что-то запомнить — необходимо записывать. 

Никто не знает вас лучше вас. Подумайте, какой способ запоминания информации будет для вас более приемлемым. Как только вы это определите, поймёте, что следует делать — читать учебный материал (можно научиться технике скорочтения — для этого есть множество мобильных приложений), записывать ответы на экзаменационные вопросы или слушать аудио учебники (если не сможете найти такие по какому-то предмету — запишите нужную информацию на диктофон). 

Во время подготовки к экзаменам не стоит заходить в социальные сети. Это омут, в котором пять минут легко превращаются в два часа. Однако из этого запрета можно сделать исключение, если вы хотите найти на просторах Интернета информацию, которая пригодится в учёбе. Обратите внимание на образовательные YouTube-каналы и тематические группы «ВКонтакте», которые посвящены нужной вам учебной дисциплине. 

Используйте «коллективный разум» 

Готовьтесь к экзаменам не в одиночку, а вместе с однокурсниками. Это эффективнее и веселее. Превратите процесс подготовки в своеобразную игру — подготовьте карточки с экзаменационными вопросами, а затем берите одну из карточек наугад и отвечайте на вопрос. Это будет репетицией экзамена, в процессе которой вы и ваши однокурсники сможете делиться учебной информацией и дополнять ответы друг друга. 

Не ограничивайтесь необходимым минимумом 

Любому преподавателю будет приятно, если вы не только перескажете его лекции, но и добавите к своему ответу дополнительную информацию в виде интересных фактов или теорий, упомянете известных людей, которые проводили исследования по теме вопроса. Это покажет экзаменатору, что вы действительно интересуетесь дисциплиной, а не просто вызубрили текст для «галочки». 

Питайтесь правильно 

Есть определённые продукты, которые активизируют работу головного мозга. Например, брокколи, грецкие орехи, шпинат, овсянка и др. Смело включайте их в свой рацион. 

Кроме того, можете подобрать препарат, который ускорит мыслительные процессы, улучшит память и эффективно скажется на вашей умственной работоспособности.  

Не забудьте взять на экзамен хорошее настроение 

Всегда приятно видеть перед собой позитивно настроенного студента. Вооружитесь улыбкой и повторяйте себе, что вы со всем справитесь! 

Желаем вам успешной сдачи сессии! 

Люди принимают участие в самых разнообразных испытаниях практически всю свою жизнь, начиная с первых школьных проверок до экзаменов в ВУЗе или ГАИ и регулярных аттестаций на рабочем месте. Причём всевозможные контрольные проверки знаний наши предки проходят уже не одну сотню лет, а потому изобрели массу примет, предохраняющих от провала.

Среди самых популярных суеверий на первом месте стоит запрет на проведение любых гигиенических процедур накануне и в день испытания. До окончания экзаменов не рекомендуется стричь волосы и ногти, бриться, мыть голову и тело. Однако если по поводу волос приметы однозначно не рекомендуют прибегать к водным процедурам, то в отношении душа или ванны они более терпимы.

• Самым ярым сторонникам чистоты допускается принять душ днём накануне экзамена. Однако на вечер эту манипуляцию откладывать всё же не стоит.
• Кроме того, чтобы накопленные знания не улетучились из вашей головы, приметы советуют после ванны вновь сесть за учебники и конспекты и повторить всё, что было прочитано ранее.
• Мыться в день испытания категорически не стоит. Однако вполне допускается умыть лицо и руки прохладной водой, чтобы сохранить концентрацию и успокоить нервы.
• Некоторые охлаждают не только лицо и руки, но также и ноги, опуская их в таз с холодной водой. Считается, что такое ритуальное омовение смывает излишнюю нервозность и привлекает удачу.

Смотрите ещё: Приметы про человека

Как привлечь удачу и получить зачет, не прилагая усилий? По данным «Яндекса», перед экзаменом в 2021 году пользователи интернета чаще всего спрашивали, под какую пятку класть пятак. В День студента 5-tv.ru собрал восемь советов, которые помогут даже самому ленивому студенту.

Под какую пятку класть пятак перед экзаменом

В эту примету верили еще в дореволюционной России. Студенты прятали пятикопеечную монету в ботинок, чтобы позже отметить успешную сдачу экзамена. По другой версии, в XX веке монету в пять копеек выбирали из-за номинала — пятерка символизировала желаемую оценку. Для должного эффекта необходимо было по дороге потереть табличку дома с номером пять, заглянуть в пятый кабинет и вытянуть пятый билет.

Сегодня примету соблюдают не только в России, но в Украине и Белоруссии. Например, монетку в обувь клал украинский модельер Андре Тан.

Андре Тан
Модельер

— Хоть это и банально, но у меня была одна фишка — я всегда клал себе под пятку пятак. Это помогало, и экзамены я всегда сдавал.

Что говорят перед экзаменом на удачу

Самое популярное выражение, «Ни пуха, ни пера», возникло несколько веков назад. Его говорили охотнику, который уходил стрелять дичь и добывать еду. По поверью, если добытчику пожелать и пера, и пуха, то можно сглазить добычу, ее заберут темные силы. Чтобы обмануть духов, желали вернуться с пустыми руками. Охотник говорил в ответ, «К черту!», так он защищался от происков нечистой силы. Мол, те послушают диалог и отстанут от охотника, ведь поживиться нечем.

Фото: globallookpress.com © Paul Williams — Funkystock

Времена широко распространенной охоты прошли, но привычка желать ни пуха, ни пера осталась. Поэтому сегодня студентам часто желают вернуться с пустыми руками.

Возьмите на экзамен талисман

Некоторые студенты приходят на экзамен только с предметом, который приносит им удачу. Например, юмористка Регина Дубовицкая надевала на экзамены счастливый браслет.

Регина Дубовицкая
Юмористка

— Моим талисманом на экзаменах был старинный бабушкин браслет. Он приносил мне удачу. Помню, однажды я его забыла надеть и схлопотала на экзамене «двойку». Хотя этот предмет я знала на «пять с плюсом». Как же после этого не верить в талисманы?

Телеведущий Артур Крупенин носил в дни экзамена обычные носки. Но обязательно одну и ту же пару, чтобы не спугнуть удачу.

Артур Крупенин
Телеведущий

— Я всегда был отличником. Всегда экзамены сдавал на «ура». И помогали мне в этом обыкновенные носки. Примета у меня такая была — на каждый экзамен надевать одни и те же носки. Они были моим талисманом…

Многие знаменитости верят в приметы и после окончания высших заведений. Например, звезда сериала «Игра престолов» Кит Харингтон много лет пользуется одной ручкой. А актриса Натали Портман не снимает рюкзак, с которым ходила, еще будучи студенткой.

Можно ли мыть голову перед экзаменом

Ничего не делать с головой — одно из самых распространенных суеверий. Так некоторые девушки верят, что нельзя стричь волосы накануне экзамена, ведь тогда «сострижешь» и знания. Юношам же якобы нельзя брить лицо. По одной из версий, эта примета связана с легендой о Самсоне. Когда филистимлянка Далила велела остричь его длинные волосы, Самсон утратил свое могущество и силу.

Фото, globallookpress.com. © Frank Hoermann/SVEN SIMON

Помыть голову накануне экзамена — тоже плохой знак. Считается, что так студент «вымоет» все знания. Эту примету многие критикуют, ведь легче лучше на экзамен с чистой головой, чем переживать из-за плохого внешнего вида.

С какой ноги нужно заходить в аудиторию перед экзаменом

По примете, встать с постели в день экзамена необходимо с левой ноги. С нее нужно и заходить в транспорт, в университет и даже в аудиторию. Так удача будет вас сопровождать. Билет необходимо тянуть левой рукой и приговаривать «Левая рука, тяни то, что знает голова».

Но некоторые студенты не согласны и уверены: что в день экзамена необходимо вставать и ходить с правой ноги. Ведь «правый» значит «правильный». Этого правила придерживаются не только студенты, но и знаменитости. Например, звезда сериала «Друзья» Дженнифер Энистон жалуется на аэрофобию. Так как ее работа предусматривает много полетов, она заходит в самолет только с правой ноги, чтобы себя успокоить.

«Халява, приди» — как правильно кричать перед экзаменом

Это тоже один из самых распространенных методов привлечения удачи среди студентов. В вечер накануне экзамена нужно высунуть в окно или форточку зачетную книжку и три раза крикнуть: «Халява, приди!» Многие верят в «халяву» и после студенчества. Комик Илья Соболев уверен, что метод помог его коллеге Гарику Мартиросяну запустить телешоу.

Илья Соболев
Комик

— Думаю, что Гарик, как опытный продюсер перед тем, как запустить это шоу, написал на бумажке «Пой без правил», открыл форточку и как в студенческие годы крикнул: «Халява, приди!» И что? Все случилось. Он получил пятерку.

По другой версии, необходимо прокричать в окно три раза «Ловись, халява, большая и маленькая». Некоторые студенты кричат и то, и другое, чтобы наверняка сработало.

«Задобрите» статуи возле университета

В некоторых университетах есть памятники знаменитых людей или основателей заведения. Часто студент трет пятки, носы ботинок или пальцы памятника, чтобы часть везения передалась и ему. Но солистка группы «Винтаж» Анна Плетнева выбрала не основателя института, а хранителя.

Анна Плетнева
Певица

— Последний раз вспомнить школьные навыки со шпаргалками мне пришлось меньше года назад в Австрии в институте «Берлиц». Это был экзамен по немецкому языку. С вечера я прикармливала конфетами и монетками Берлицкого гномика, который по преданию живет в подвале здания, где находится институт. И на следующее утро со спокойной душой шла сдавать экзамен».

Как правильно ругать человека перед экзаменом

Накануне экзамена студент просит близких хорошенько его поругать во время экзамена. Считается, что чем больше людей его ругает, тем более высокий балл он получит. По одной из версий, так родственник или друг «заговаривает» сдающего на удачу.

Фото: globallookpress.com © kati

Сдать сессию вовремя и отдыхать на каникулах – мечта всех студентов. Что поможет быть сосредоточенным и спокойным в стрессовой ситуации?

Можно привлечь счастливый билет и удачу с помощью студенческих ритуалов, но этот метод обычно неэффективен без обладания знаниями, которые все-таки придется демонстрировать экзаменаторам. Хорошо бы найти чудодейственное средство, чтобы все запомнить в короткий срок и сохранить на экзамене самообладание и ясный ум.

Что помогает нервной системе адаптироваться к стрессу?

Наш мозг удивительно хорошо умеет приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Здесь непрерывно работает настоящая биохимическая лаборатория, поддерживая необходимое количество нужных веществ для активации одних зон и торможения других. В этом сложном взаимодействии и заключается секрет бесконечных возможностей нервной системы. Ни минуты без движения! Непрерывность биохимических процессов обеспечивает хорошую память и внимание, быструю реакцию, возможность понять сложные взаимосвязи и ясно мыслить. Но истощение этой системы приводит к включению режима защиты от нервных перегрузок и избытка информации. Так часто бывает во время сессии. И если вы заранее не позаботились о поддержке для мозга, то в период острого стресса он просто перестанет работать с прежней эффективностью. Особую роль в работе центральной нервной системы играют аминокислоты – метаболиты, являющиеся строительным материалом организма, а также выполняющие множество других функций.

Когда мозгу нужна поддержка

Первый признак того, что вам не справиться без поддержки – высокая утомляемость. Чувство быстрой усталости, потеря внимания, слабость и сонливость, раздражение по мелочам, плаксивость, повышенная тревожность – все это симптомы нарушения адаптации к стрессу. Частым спутником студентов в период экзаменов бывает также бессонница. Куда-то девается способность ясно мыслить и быстро находить выход из сложных ситуаций, ухудшается память. На пике стресса, например, во время экзамена, все нарушения адаптации усиливаются – даже студент-отличник может не суметь воспроизвести давно знакомый материал в этот напряженный момент. Суровый профессор, заваливающий студентов на экзаменах, невольно включен в эту систему дезадаптации и, к сожалению, не стремится облегчить вашу участь. Как же снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?

Глицин для успешной подготовки к экзаменам

Глицин – это аминокислота, которая в нормальных условиях синтезируется в организме человека. Ее действие направлено на улучшение сна и эмоционального состояния, повышение защитных функций нервной системы. Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. Кроме ситуативного действия глицин также повышает эффективность работы головного мозга: улучшает память, внимание, повышает скорость обработки информации. В период острой необходимости в короткие сроки усвоить большой объем информации и сохранить возможность ее вовремя воспроизвести, потребность в глицине у головного мозга значительно повышается. В ответ активируется синтез аминокислоты нервной тканью. Это позволяет успешно сдавать сессию и не нервничать перед каждым экзаменом. Но что делать, если силы организма истощены, и адаптация к стрессу неэффективна?

Глицин в виде фармакологического препарата поможет восстановить нормальный синтез собственной аминокислоты. Прием глицина врачи рекомендуют проводить курсами, начинать минимум за месяц до начала сессии, и продолжать прием до последнего экзамена. Препарат имеет накопительный эффект, и, хотя его положительное действие скажется уже в первые дни, но максимально оно проявится через 4-6 недель. Регулярный прием глицина положительно скажется на общем здоровье, поможет укрепить иммунитет и нервную систему.

• Как волнение влияет на наш организм?

• Откуда берутся волнение и паника?

• Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

• День экзамена: простые правила

• Как перестать волноваться перед экзаменом?

• Что важно сделать после экзамена?

Для многих студентов не так уж страшен сам экзамен, как волнение перед ним. Даже зная материал «на отлично» можно испортить свой результат из-за сильной тревоги.

Если только при одной мысли о важной контрольной работе или экзамене вас бросает в дрожь и накрывает паника, эта статья для вас! Рассказываем, как преодолеть страх перед экзаменом, избежать стресса и перестать волноваться перед самыми сложными и ответственными аттестациями.

Как волнение влияет на наш организм?

Волнение – это неприятная эмоция, которая сопровождается как биологическими реакциями организма, так и психологическими. Волнение перед экзаменом можно определить, как предчувствие надвигающейся опасности или возможного поражения. При этом человек рассеян, неусидчив, отличается навязчивыми движениями и страдальческим выражением лица.

Организм при сильном беспокойстве «выдает нас с головой» следующими признаками:

• пульс учащен;

• дыхание затруднено;

• артериальное давление повышено;

• мышцы напряжены;

• кружится и/или болит голова;

• слабость;

• в груди ощущение сдавленности и/или боли;

• потливость повышена;

• немеют и трясутся руки и ноги;

• кожа краснеет;

• уровень сахара в крови повышен;

• тошнота и дискомфорт в ЖКТ;

• растерянность и невозможность принять решение;

• приливы жара.

Откуда берутся волнение и паника?

Во всем «виноват» наш мозг, а вернее – его лимбическая система! Этот отдел головного мозга почти не поддается контролю, но его роль в развитии и выживании человека очень важна. Когда нам предстоит важное и сложное событие, именно лимбическая система головного мозга распознает, что «нам угрожает опасность», вырабатывает адреналин (гормон страха), который и запускает защитные реакции «из лучших побуждений» – чтобы спастись.

Волнение – это врожденная эмоция, внутреннее напряжение, возникающее в ситуации неопределенности. Человек еще не понимает, чего ему ждать от будущего и предполагает худший вариант развития событий, чтобы максимально себя обезопасить и спастись.

Как раз волнение помогало древнему человеку быстро реагировать на реальную или предположительную угрозу, чтобы сохранить свою жизнь. То есть, именно сильный страх и переживания спасали людей от нападения соперников или хищников, от неукротимых природных стихий, от голода и опасности.

Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

Если волнение – это естественная и врожденная реакция, с которой человек живет с давних пор, то нужно ли с ней бороться?

Наши предки не сдавали ЕГЭ, у них тревогу вызывал атакующий голодный хищник. Сегодня в роли «хищников» выступают экзамены, дедлайны и кредиты, а реакция у современников на стрессовую ситуацию осталась такой же, как и в древние времена. Опасна ли она для нашего здоровья и нужно ли бороться с волнением?

Для этого следует разобраться, какое именно волнение накрыло вас.

При плохой тревоге:

• решить проблему не удается из-за состояния паники и бездействия;

• нарушены сон, аппетит, общение;

• отрицательные эмоции не прекращаются, а переходят в разряд хронических.

При хорошей тревоге:

• мобилизуются силы и ресурсы для решения проблемы;

• волнение не мешает обычной жизни, не влияет на общение, качество сна и самочувствие;

• отрицательные эмоции кратковременны и заканчиваются после сдачи экзамена.

Первый вариант опасен из-за регулярной потери энергии. Слабость и усталость становятся постоянными, появляются проблемы со здоровьем. Скорее всего, в этом случае потребуется помощь профессионального психолога. При втором варианте можно научиться быстро успокаиваться, расслабляться и тем самым избежать хронического стресса.

Когда человек знает, как бороться с волнением, он уже успокаивается, потому что уверен, что сумеет перед экзаменом или в сам «день Икс» справиться с возникающими негативными ощущениями.

День экзамена: простые правила

Расскажем о простейших правилах, которые следует соблюдать в день экзамена или контрольной.

1. Питание. Стресс часто меняет пищевые привычки: кому-то кусок в горло не лезет, а кто-то начинает сметать из холодильника все продукты подряд. Как первое, так и второе перед экзаменом недопустимо. Голод может усугубить такие тревожные симптомы, как слабость и тошноту, а переполненный желудок может стать причиной сонливости и резкого понижения работоспособности. Завтрак в важный день должен быть легким, но содержать достаточное количество белков и углеводов. Лучше всего подойдут молочные продукты, яйца или каша, изюм, фрукты, чай с лимоном и медом.

2. Релакс. Попробуйте расслабиться перед экзаменом, сядьте в удобной позе на диван или кресло и послушайте успокаивающую любимую мелодию. Любые дыхательные упражнения также помогут отключиться от неприятных мыслей и снизить уровень тревожности.

3. Успокоительные средства. От сильных седативных препаратов следует отказаться, поскольку, помимо успокоительного эффекта, они вызывают сонливость и заторможенность, что не позволит сконцентрироваться на заданиях. Лучше смазать виски и запястья небольшим количеством эфирных масел, способствующих успокоению. Это могут быть настойки лаванды, мяты, валерианы, розы или мелиссы. Можно также смочить носовой платок каплями эфиров и периодически вдыхать их аромат, если на экзамене настигнет приступ паники.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Мы собрали советы психологов, которые помогут справиться с волнением перед экзаменом, аттестацией или другим важным событием.

1. Помните, что предэкзаменационный мандраж – это нормальная реакция организма, которая активизирует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Осознание того, что мозг таким образом вам помогает, исправит ситуацию. Проговорите свои ощущения вслух: «У меня кружится голова и тошнит – похоже, я испытываю стресс». Такая правда самому себе поспособствует принятию тревоги, как необходимой реакции для успешной сдачи экзамена.

2. Выполняйте дыхательную гимнастику – это проверенный и быстрый способ купировать панику. Самое простое упражнение: закройте глаза и глубоко подышите, помните, что выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох. Мысленно успокойте себя «Я дышу глубоко, я успокаиваюсь».

3. Легкий массаж затылка и висков отвлечет от тревоги.

4. Техники медитации и аутотренинга тоже принесут облегчение и помогут сосредоточиться. Но нет смысла практиковать эти методы в ночь перед экзаменом, эффект будет минимальный. Следует заранее научиться медитативным техникам.

5. Привычку засыпать вовремя тоже лучше освоить задолго до волнительного события. Если регулярно соблюдать режим дня, то даже перед экзаменом вас не замучает бессонница. Погуляйте перед сном, легкая усталость и вечерняя ванна с успокоительными травами помогут уснуть.

6. Прокрутите мысленно предстоящий экзамен в голове. Это позволит обмануть мозг, уверив его, что волнительное событие уже случилось, и мир при этом не рухнул.

7. Не реагируйте на чужое волнение. Страх и истерики других студентов могут быть заразными. Лучше переживать свое состояние самостоятельно, постараться отвлечься, посмотреть в окно, побродить в тишине.

8. Простые физические упражнения для снятия тревожности тоже широко используются во время экзаменационной сессии. Сделайте несколько круговых движений головой и плечами, сожмите и разожмите кулаки, если есть возможность – поприседайте.

Что важно сделать после экзамена?

Казалось бы, все позади, и можно расслабиться. Но поведение после экзамена – тоже очень важно. Именно оно приучит организм в следующий раз реагировать спокойнее.

Вне зависимости от результата, после сдачи экзамена следует:

• поблагодарить и похвалить себя за усилия (ни в коем случае нельзя себя ругать, даже если экзаменационная оценка или собственные ответы вас не устраивают);

• предоставить психике полноценный отдых (поспать или отвлечься на любимое занятие);

• проанализировать ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, подумать, что получилось хорошо, а над чем еще нужно поработать в будущем.

Необходимо понимать, что это сегодня экзамены кажутся вам самой значительной и самой сложной историей, но с точки зрения будущих событий, это лишь небольшая ступень на жизненном пути. Сколько еще впереди будет сложных задач и экзаменов! Волноваться вам придется всю жизнь, кем бы вы ни стали. Стресс испытывают не только школьники и студенты: водители волнуются перед сдачей на права, врачи – перед первой операцией, актеры – перед выходом на сцену, педагоги – перед ответственным уроком. Главное, чтобы волнение не переросло в панику, а позволило собраться с силами и добиться лучшего результата!