На главную
Скоро экзамены, а ты даже не приступал к подготовке. Ты в полной мере осознаёшь важность этой работы, но откладываешь и откладываешь, отвлекаешься на что-то более интересное и находишь для себя якобы весомые оправдания. И, скорее всего, на эту страницу, ты попал по тем же причинам?
Но прежде чем искать рецепт, разберёмся, почему так происходит.
Если не хочется браться за какое-то дело, то, вероятно, у тебя просто недостаточно мотивации для его выполнения. Ты предвидишь, как тебе будет скучно, от скольких интересных вещей придётся отказываться. А это вовсе не вдохновляет…
Не спеши причислять себя к лентяям. Чаще всего лень здесь ни при чем. Это состояние называется прокрастинацией (от лат. pro – для и crastinus – завтрашний). Ведь лениться иногда и понемногу даже полезно, а вот прокрастинация до добра не доведет.
Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. От отдыха прокрастинацию отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации – теряет.
Википедия
Итак, отсутствие мотивов, интереса и неправильно расставленные приоритеты – вот основные причины откладывания дела на потом. Предлагаем несколько несложных способов от них избавиться.
1. Начать
Первый шаг – самый сложный. Но он всего один! Заставь себя начать, и дело пойдёт.
Можно провести подготовку: навести порядок на столе, убрать всё лишнее, вытереть пыль, проветрить комнату. Ведь когда на рабочем месте хаос, сосредоточиться на важном непросто. Но не увлекись уборкой.
2. Найти мотив
Пробудить в себе мотивацию для подготовки к экзаменам можно методом кнута или методом пряника. Подумай о том, что ждёт тебя, если ты подготовишься к экзаменам (успешная их сдача, спокойный сон и спокойная совесть, стипендия и др.) и если не подготовишься (несданный экзамен, снова подготовка, пересдачи, лишение стипендии, отчисление и другие грустные вещи). Можно даже составить списки.
3. Наградить себя
Если плюсы подготовленности к экзамену и все ужасы порвала и так не идут у тебя из головы, найди другие мотивы, более близкие и ощутимые. За каждый выученный и усвоенный билет «награди» себя чем-нибудь приятным. Но тут главное быть честным с собой! И не переборщи с наградой, если это что-то вроде конфет и плюшек. Как вариант, пополняй копилку на 50 рублей за каждый подготовленный билет или позволь себе 15 минут поиграть в любимом приложении.
.jpg)
4. Начать с интересного
Если предмет, по которому предстоит экзамен, не самый любимый, кажется тебе скучным и сложным, начни с темы, которая хоть немного интересна или понятна. А может быть, по этой теме просто самый короткий параграф.
Есть вариант поискать в интернете сайты, где интересно рассказывается о сложных вещах. Задай в поисковике запрос по нужной тебе теме. Ну, например, «интересно об интегралах», «магия функций», «экономика в комиксах» и так далее. Авось, повезет.
5. Составить план и расписание
Если у тебя нет готового списка всех вопросов к экзамену, составь его. И по мере прохождения каждого из них, вычеркивай соответствующий пункт из списка. Необязательно идти строго по порядку, если того не требует специфика предмета. В любом случае, каждый вычеркнутый из списка пункт – это небольшое облегчение. И чем меньше остаётся пунктов, тем легче идёт работа.
Кроме того, можно попробовать работать по расписанию, как в школе или вузе – с уроками и переменами. Такой метод тоже помогает организоваться, сосредоточиться и, что немаловажно, не переутомиться.
6. Поговорить со специалистом по предмету
Если время до экзамена еще есть, то сложные вопросы по предмету можно обсудить со специалистом в этой области. Не стесняйся обратиться к учителям или взрослым знакомым и родственникам. Человек, хорошо разбирающийся в теме, сможет объяснить её простыми словами и даже интересно. В крайнем случае можно всегда найти репетитора.
Таким человеком может стать и ваш одноклассник, которому легко даётся нелюбимый вами предмет.
7. Готовиться к экзаменам в группе
Некоторые особо сложные или скучные вопросы можно разбирать в кампании «друзей по несчастью», твоими одноклассниками (одногруппниками). Одна голова – хорошо, а сразу несколько – лучше. Соберитесь в парке, во дворе или в кафе, читайте или пересказывайте друг другу материал, задавайте вопросы и вместе ищите ответы. Главное – серьёзно подойти к делу и не очень отвлекаться на посторонние разговоры. Скорее всего, темы, которые вы обсудите в такой весёлой и непринуждённой обстановке, запомнятся вам наиболее ярко.
8. Объединить умственную и физическую активность
Как ты обычно готовишься к серьёзной контрольной или экзаменам? Часами сидя за столом, лежа на кровати или на полу с учебниками и тетрадями. А ведь, как говорят специалисты, чтобы обеспечить нормальную работу мозга, необходимо двигаться. Поэтому каждый выученный вопрос можно «закреплять» подходом, например, из 10-15 приседаний, отжиманий, упражнений на пресс или растяжку (по желанию нагрузки постепенно можно увеличивать). Во время этих физкультминуток у тебя будет немного времени обдумать только что изученную тему. А в результате такой подготовки к экзаменам ты не только приведёшь свои знания в порядок, но и приведёшь мышцы в тонус.
Но опять же не переусердствуй и занимайся в хорошо проветриваемом, не душном помещении.
9. Делиться своими успехами
Стимулом при подготовке к экзамену может стать мнение окружающих о твоих стараниях. Сообщи всем своим подписчикам в социальной сети или блоге, что начинаешь подготовку к экзаменам, и каждый день отчитывайся о количестве выученных билетов. Не стесняйся попросить у друзей поддержки в виде комментариев и «лайков». Стоит только сделать первый пост и отступать будет стыдно.
Если ты не поклонник соцсетей, то делиться своими успехами можно и вживую. Договорись с кем-то из близких, что будешь ежедневно перед ним отчитываться. Причем необязательно ограничиваться только сообщением числа выученных тем. Расскажи какой-либо интересный факт или попытайся объяснить простыми словами наиболее сложный материал. Наверняка в ответ ты услышишь искреннюю похвалу, что вдохновит на дальнейшую работу.
10. Сконцентрироваться
И последнее, но не маловажное. На время подготовки к экзамену или контрольной желательно отключить все уведомления о сообщениях в мессенджерах, социальных сетях и других приложениях. Наверняка за несколько часов оффлайн ты не пропустишь ничего сверхважного. Вообще убери подальше ненужные для подготовки гаджеты и всё остальное, что может отвлечь внимание.
Удачи!
«Как это все вообще можно выучить?» — в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться? Что делать, если я совсем ничего не помню?» И действительно, как успешно сдать экзамен и при этом не выбиться из сил?
Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?
Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.
1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене
Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.
Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.
Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте
Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.
2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»
В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.
Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?
3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться
Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.
А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.
Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда
Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.
4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки
Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.
Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.
5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы
Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: «Я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше». И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.
Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.
Другие подсказки
1. Оптимальная мотивация
Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.
Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».
2. Техника наихудшего исхода
Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают.
Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.
Директор Центра когнитивной терапии в Москве
Личный сайт
Источник фотографий:Unsplash
Иногда подготовка к экзамену превращается в бесконечный марафон. Со временем устаёшь: начинаешь пропускать дни занятий, делать упражнения для галочки, мотивировать себя становится всё сложнее…стоп! Не надо так. Сегодня вместе разберёмся, как вернуть — или найти — мотивацию при подготовке.
Напиши study plan
Возможно, мотивация пропала потому, что занятия стали слишком однообразными. Так бывает, если, например, делать один за другим пробные тесты или каждый день читать по одной статье из одного и того же источника. План занятий поможет тебе заметить и скорректировать такие повторяющиеся моменты. Если равномерно распределить по неделе чтение, письмо и аудирование; занятия с преподавателем и самостоятельно; просмотр любимых сериалов и прогон грамматики, то заниматься снова станет интереснее.
Помни о дисциплине
Мотивация — это здорово и полезно. Ты горишь своей целью, готов свернуть горы и чётко понимаешь, зачем тебе этот экзамен. Однако иногда на смену мотивации должна приходить дисциплина. Кстати, study plan из совета выше отлично с этим поможет. Да, мы устаём, бывают не самые удачные дни, одолевает лень. Однако до экзамена в каждом твоём дне должно быть немного английского. Даже если кажется, что сил уже нет, попробуй сделать ещё один маленький шаг. И ещё один. И ещё. Через некоторое время эти шаги приведут тебя к желанному результату.
Поменяй преподавателя
Подготовка к экзамену — важная задача. Ты должен чувствовать поддержку преподавателя и видеть свой прогресс. А ещё — на занятиях должно быть комфортно. Если тебе кажется, что что-то не так, обсуди свои наблюдения с учителем и попроси поменять то, что не нравится. Например, если не очень уверенно чувствуешь себя в части speaking и хочешь больше практиковаться или если критерии оценки эссе так и остаются для тебя загадкой. Если преподаватель не прислушивается к своим пожеланиям и никак не комментирует свои методы, нет ничего страшного в том, чтобы сменить учителя.
Оплати блок занятий
Если финансы позволяют, а твой преподаватель тебя полностью устраивает, попробуй оплатить большой блок занятий. Это даст тебе уверенность в том, что даже в моменты лени и отсутствия внутренней мотивации тебе придётся прийти на урок. Опытные преподаватели обычно хорошо замечают, когда у студента начинается выгорание при интенсивной подготовке. Они скорректируют план подготовки, обсудят прогресс или даже что-то кардинально изменят в занятиях. Внешняя мотивация от преподавателя может придать новых сил.
Поделись успехами и сложностями
Общение с единомышленниками поможет сделать подготовку более увлекательной и не опускать руки. Представляешь, сколько людей сейчас готовятся к тому же экзамену, что и ты? Попробуй найти тематические группы или чаты в мессенджерах и социальных сетях, чтобы делиться опытом. В таких группах можно сравнить эссе, потренировать устную часть в неформальной обстановке, найти study buddy или попросить совета.
Отслеживай прогресс
Конечно, это лучше делать с самого начала подготовки. Сделай таблицу в Excel или оформи страницу в планере. В неё можно заносить результаты пробных тестов, количество баллов за определённые задания, комментарии преподавателя, который хвалит твою работу или советует, на что обратить особое внимание. В моменты усталости трекер прогресса поможет тебе увидеть, сколько уже пройдено и как улучшились твои навыки.
Выдохни
Сделай перерыв. Выбери допустимый для тебя промежуток времени — день, выходные или даже неделю — и устрой мини-каникулы. Не читай про экзамен, не говори про экзамен, даже не думай про экзамен. Небольшая перезагрузка поможет тебе отвлечься, а мозгу — обработать всю полученную информацию. После такого перерыва ты возобновишь подготовку со свежими силами.
Запишись на экзамен
Как правило, оплата экзамена и знание определённой даты помогает собрать волю в кулак и заниматься максимально интенсивно. Ты понимаешь, что пути назад нет и снова начинаешь уделять время подготовке каждый день, даже если раньше было лень или некогда.
Есть рабочие советы, как поддерживать мотивацию? Поделись в комментариях!
Post navigation
1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной
Предложите ребенку начать подготовку с ознакомления с темами и форматом испытания. Как говорится, осведомлен — значит, вооружен.
Как развить навык
Поощряйте вашего юного студента не стесняться задавать вопросы о предстоящем экзамене или контрольной учителю. Возможно, преподаватель не сможет рассказать слишком много подробностей о предстоящем тестировании, но точно даст список тем для подготовки и необходимые источники информации.
Если нужной вам информации у преподавателя нет, попробуйте вместе с ребенком самостоятельно определить потенциальные вопросы и задания: спросите себя, что создатель экзамена хотел бы включить в проверяемый минимум. Зафиксируйте все самое важное и помогите ученику сосредоточить энергию на наиболее приоритетных темах.
2. Работать по-разному с разными типами заданий
Если ребенку предстоит сдать тест, то навык ответа на разные типов вопросов тоже пригодится.
Если перед вами задание с несколькими вариантами ответов, среди которых нужно выбрать правильный, то поможет такая техника:
-
читая вопрос, сначала попробовать на него ответить, не глядя на данные варианты ответов
-
после этого прочитать все ответы и сразу исключить очевидно неправильные
-
внимательно прочитать оставшиеся варианты и исключить «ответы с подвохом»;
-
в итоге у вас останется правильный вариант. Чтобы удостовериться, что это именно он, еще раз внимательно перечитайте вопрос.
Если же ученику предстоит написать эссе или развернутый ответ на вопрос, то можно настроиться на такой алгоритм:
-
сначала внимательно прочитать инструкции
-
в ответе сразу же переходить к сути — не стоит сразу тратить время на стиль, его можно поправить в конце
-
уделить время и усилия подкреплению каждого пункта своего ответа примерами и деталями
-
если не хватает времени для завершения ответа, то нужно хотя бы кратко перечислить моменты, которые вы еще хотели бы раскрыть, — за них тоже можно получить дополнительные несколько баллов
Как развить навык
Найдите прошлогодние варианты тестов и потренируйте технику работы с разными типами заданий.
3. Грамотно управлять своим временем
Навыки управления временем могут помочь взять под контроль учебную нагрузку, лучше подготовиться и меньше переживать.
Как развить навык
Прежде всего, у вашего ребенка должен быть специальный блокнот или дневник- планировщик учебы. В него нужно совместно занести все предстоящие даты экзаменов, а потом распределить подготовку к ним по месяцам, неделям и дням. Все остальные мероприятия должны быть спланированы в соответствии с учебным расписанием.
Не забудьте включить время на отдых — не стоит ставить слишком амбициозных планов, а потом расстраиваться, что не хватило сил их выполнить.
Более взрослым ученикам можно предложить электронные планировщики задач:
-
Гугл-календарь в телефоне
-
Трелло
-
Todoist
Проверьте, готов ли ваш ребенок к предстоящим испытаниям в школе. Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации экспертов Skysmart о том, как помочь ребенку организовать подготовку к экзаменам и снизить уровень стресса. Среди участников разыгрываем 8 уроков в школе Skysmart!
4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию
Все мы любим проходить психологические и личностные тесты. Некоторые из них могут быть действительно полезными. Например, тест на определение стиля обучения. Результаты тестов никогда не бывают четкими, а деление людей на аудиалов, кинестетиков и визуалов устарело. Но подобное обсуждение может помочь найти лучшие способы подготовки именно для вашего ребенка.
Как развить навык
В течение дня предложите ребенку чередовать разные техники. Например, если глаза устали от чтения — можно записать свой голос на диктофон, прилечь и продолжать слушать материал лежа. Стало тяжело воспринимать информацию на слух — можно воспользоваться методом карточек: вырезать их из бумаги и занести на них вопросы и ответы с разных сторон. Или создать карточки в электронном виде.
Например, на сайте Canva есть множество красочных шаблонов для карточек. Пусть способы запоминания информации будут разнообразными!
5. Развивать память
Кстати, о способах запоминания информации.
Как развивать память
-
дополняйте материал, который нужно запомнить, интересными деталями. Например, если ребенку нужно запомнить много фактов о какой-то исторической фигуре — найдите изображение этого человека и какие-то незначительные, но интересные моменты его биографии, чтобы в нужный момент они всплыли в памяти вместе с важной информацией
-
объясняйте или пересказывайте свои ответы другим людям: друзьям, бабушке или даже любимой рыбке в аквариуме
-
хорошо спите и питайтесь — когда физического «топлива» недостаточно, сложно запомнить даже самый крошечный кусок информации
Изучите вместе с ребенком и другие техники — и тогда ваш ребенок точно не столкнется с проблемой «знал, но забыл».
6. Концентрироваться и быть продуктивным
Навык концентрации помогает делать больше за меньшее время. А еще это одна из отличительных черт выдающихся профессионалов во всем мире.
Как развить навык
Банально, но важно: откладывать социальные сети, мобильные приложения и компьютерные игры во время учебных занятий. Телефон нужно убрать из зоны видимости.
Также помните, что способность концентрироваться — это ресурс, и он ограничен. Поэтому самое лучшее — начинать все самые важные дела с самого утра. Так, за час учебы на свежую голову можно продвинуться в несколько раз быстрее, чем за несколько часов учебы в конце дня перед сном.
О том, как развивать концентрацию у детей, — читайте в нашем материале
7. Переключаться со стресса на отдых
Родители хотят, чтобы за экзамены и контрольные ребенок получил самые лучшие оценки. Но стоит не забывать, что важно не только научиться «штамповать» правильные ответы, но и действительно получить хорошее образование.
Если ребенку нравится какой-то предмет — в конечном счете, этот интерес может быть более полезным приобретением в жизни, чем хорошая оценка.
Как развивать навык
Когда видите, что мотивация ребенка сходит на нет, предложите ему отдохнуть и позадавайте вопросы, которые вдохновляют изучать этот предмет. Например:
-
Какая тема по истории тебе понравилась больше всего? А почему?
-
С какой задачкой тебе пришлось долго повозиться? И как ты в итоге придумал ее решить?
-
Что тебя удивило или рассмешило больше всего?
Помните, экзамены не длятся вечно — однажды стрессовый период закончится. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и убедите вашего ребенка, что сдать любой экзамен и любую контрольную ему под силу, а вы — всегда рядом и готовы помочь.
С началом периода сдач экзаменов родители и преподаватели начинают искать различные способы мотивировать школьников и студентов к успешной учебе. Согласно исследованиям психологов, подходы к мотивации должны различаться — в зависимости от уровня уверенности в себе того, кого вы собрались мотивировать.
Доктор Ричард Ремедиос, адъюнкт-профессор психологии мотивации и вовлеченности студентов в Школе социальных наук Ноттингемского Трентского университета (Великобритания), работал с коллегами над изучением того, как мотивирующие фразы воспринимаются студентами, которые готовятся к выпускным экзаменам в Англии. В исследовательские проекты входили опросы о том, какие типы мотивирующих сообщений они получают от родителей, а в предыдущих исследованиях проводили опросы о подобных сообщениях от учителей.
Результаты опросов показали, что эффективность сообщения зависит не от того, что оно собой представляет, а от того, как воспринимается. Как говорится, красота в глазах смотрящего. А мотивация — в ушах слушающего.
Например, вот так звучит распространенная мотивационная фраза, используемая преподавателями: «Если вы не будете усердно работать, не получите оценок, которые необходимы для поступления в университет». Этот тип сообщения фокусируется на негативных последствиях плохой работы и, по сути, представляет собой призыв испытать страх.
Исследования показали, что эффект от подобной фразы сильно зависит от изначального уровня уверенности ученика. Уверенные в себе учащиеся воспримут призыв к страху как вызов, который их мотивирует. А вот у тех, кто менее уверен в себе, реакция на такой призыв приведет к повышению уровня тревожности, а мотивация может не окрепнуть.
Первоначальные результаты исследования мотивирующих фраз родителей показали, что учащихся мотивирует стремление сделать так, чтобы родители ими гордились, но этот же мотив связан с беспокойством. А вот более обнадеживающие фразы, например «сдача экзаменов — это не конец света», оказались положительно связаны с уверенностью учащихся.
Помимо этого, учеников и студентов спросили, насколько они согласны с некоторыми утверждениями. К примеру: «Когда родители напоминают вам о предстоящих экзаменах, вызывает ли это желание прекратить подготовку?» Хотя уверенные в себе студенты, как правило, не соглашались с подобным утверждением, неуверенные — соглашались. Значит, постоянное напоминание об экзаменах для неуверенного в себе ученика может привести к проблемам, а не к пользе.
Как отметил доктор Ремедиос, их работа отличается тем, что вместо того, чтобы фокусироваться на тех или иных фразах, которые считаются дающими положительный или отрицательный эффект, они сфокусировались на восприятии одних и тех же фраз разными учениками. Ученые делали выводы на основании индивидуальных особенностей учащихся и пришли к выводу, что их реакция в большой степени зависит от уверенности в себе.
Главная идея исследования заключается в следующем: ученики с меньшей вероятностью будут испытывать тревогу или беспокойство, если фразы, которые они слышат, в большей степени основаны на идее, что все будет хорошо. Между тем напоминания о плохих последствиях не мотивируют, а вызывают беспокойство и тревогу.
Как подчеркивают авторы работы, к счастью, родители обычно хорошо понимают степень уверенности своих детей. Ученые советуют использовать это понимание, чтобы помогать ребенку, а не вредить. Иначе говоря, если вы знаете, что он не уверен в своих знаниях, лучше не напоминать об экзаменах, а только поддержать, если ребенок заговорит о них сам. И ни в коем случае не делать акцент на негативных последствиях.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter.
Куда пропала мотивация для подготовки к ЕГЭ? Этим вопросом задаются многие старшеклассники. Проблема мотивации школьника является центральной во всей педагогике. При отсутствии желания учиться даже самый умный и одаренный ребёнок будет показывать плохие результаты. В этой статье мы рассмотрим 7 основных методик, которые помогут школьнику вернуть потерянную мотивацию. Обратите внимание на то, что данные методики рекомендуется комбинировать, а не применять по отдельности: только так можно добиться хорошего результата и закрепить его на долгое время.
Самоанализ
Сперва школьник должен хорошенько подумать и попытаться разобраться в себе. Для этого нужно задать себе несколько вопросов:
- Почему я ленюсь и не хочу готовиться?
- Почему у меня пропала мотивация для сдачи ЕГЭ?
- Боюсь ли я ЕГЭ и в чём именно причина моих страхов?
Детские психологи утверждают, что в большинстве случаев потеря мотивации у ребенка связана со страхом провалить экзамен. Конечно, есть и другие факторы: проблемы в семье, стрессы, болезни и т. д. Однако на практике главной причиной отсутствия мотивации является именно страх.
Страх – своеобразная форма паралича: он лишь сковывает наше сознание и мешает нам жить полноценной жизнью. Нужно постараться всеми силами побороть в себе чувство страха. ЕГЭ – это небольшая преграда на пути к взрослой жизни, и каждый школьник может с лёгкостью её преодолеть, если будет готовиться к экзамену.
Время на отдых
Большую часть свободного времени посвящаешь подготовке к экзаменам, всё время чувствуешь усталость и моральное истощение? Не забывай делать перерывы, иначе тебе грозит выгорание. Рекомендуем хотя бы ненадолго отдохнуть от компьютера и учебников: погуляй с друзьями, сходи в кино, выпей кофе в любимом кафе… Важно, чтобы перерывы были короткими. После нескольких дней отдыха будет намного сложнее взять себя в руки и вернуться к подготовке.
Здоровый сон
Не забывай спать минимум 8 часов в сутки! Даже если что-то не успеваешь, лучше отложи это на завтра и удели время отдыху. Чем меньше мы спим, тем хуже усваиваем новую информацию. При недостатке сна у нас ухудшаются память и работоспособность, нарушаются когнитивные функции. Также важно соблюдать режим сна: старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
Пища для ума
Не забывай правильно питаться! Недостаток витаминов и полезных элементов, несбалансированное меню ведут к нарушениям в работе мозга.
Советуем тебе:
- увеличить калорийность пищи до уровня 2200-2500 ккал;
- есть больше свежих овощей и фруктов; налегать на продукты с высоким содержанием белка;
- отказаться от слишком острой и солёной пищи; не злоупотреблять сладким и мучным;
- пить больше воды и меньше кофе.
Вдохновение
Для того чтобы никогда не терять мотивацию, рекомендуем найти хобби, источник вдохновения. Уделяй время своему любимому занятию! Это зарядит тебя энергией, коротая так необходима для подготовки к ЕГЭ. Слушай музыку, смотри сериалы, рисуй, пиши стихи! Искусство помогает нам справиться с трудностями и найти выход из любой ситуации.
Планирование
Порой мотивация пропадает из-за недисциплинированности. В таком случае помогает составление ежедневных списков дел. Чётко формулируй задачи. К примеру:
- повторить сложную тему;
- прорешать КИМ;
- подготовиться к пробному экзамену и т.д.
Не переусердствуй! Не планируй слишком многое на один день и не ставь перед собой невыполнимые задачи.
Также важно составлять списки больших целей на будущее:
- успешно сдать ЕГЭ;
- поступить в университет мечты;
- окончить учёбу;
- найти интересную работу и т.д.
Каждый день – новый шаг на пути к цели
Пожалуй, главный совет на сегодня звучит так: иди к своей цели небольшими шагами, но ни в коем случае не останавливайся! Нельзя сдаваться, если что-то не получается: нужно пробовать снова и снова. И тогда со временем ты сможешь решить даже сложные задачи и найти ответы на вопросы с подвохом.
Мы надеемся, что наши советы помогут тебе вновь отыскать мотивацию для сдачи экзаменов. Не стоит бояться ЕГЭ! Самое сложное – перебороть волнение, лень и нежелание учиться. Если ты будешь каждый день уделять время подготовке, то тебя точно ждёт высокий балл и бюджетное место!