Мотивация для сдачи экзамена

На главную

Скоро экзамены, а ты даже не приступал к подготовке. Ты в полной мере осознаёшь важность этой работы, но откладываешь и откладываешь, отвлекаешься на что-то более интересное и находишь для себя якобы весомые оправдания. И, скорее всего, на эту страницу, ты попал по тем же причинам?

Но прежде чем искать рецепт, разберёмся, почему так происходит.

Если не хочется браться за какое-то дело, то, вероятно, у тебя просто недостаточно мотивации для его выполнения. Ты предвидишь, как тебе будет скучно, от скольких интересных вещей придётся отказываться. А это вовсе не вдохновляет…

Не спеши причислять себя к лентяям. Чаще всего лень здесь ни при чем. Это состояние называется прокрастинацией (от лат. pro – для и crastinus – завтрашний). Ведь лениться иногда и понемногу даже полезно, а вот прокрастинация до добра не доведет.

Итак, отсутствие мотивов, интереса и неправильно расставленные приоритеты – вот основные причины откладывания дела на потом. Предлагаем несколько несложных способов от них избавиться.

1. Начать

Первый шаг – самый сложный. Но он всего один! Заставь себя начать, и дело пойдёт.

Можно провести подготовку: навести порядок на столе, убрать всё лишнее, вытереть пыль, проветрить комнату. Ведь когда на рабочем месте хаос, сосредоточиться на важном непросто. Но не увлекись уборкой.

2. Найти мотив

Пробудить в себе мотивацию для подготовки к экзаменам можно методом кнута или методом пряника. Подумай о том, что ждёт тебя, если ты подготовишься к экзаменам (успешная их сдача, спокойный сон и спокойная совесть, стипендия и др.) и если не подготовишься (несданный экзамен, снова подготовка, пересдачи, лишение стипендии, отчисление и другие грустные вещи). Можно даже составить списки.

3. Наградить себя

Если плюсы подготовленности к экзамену и все ужасы порвала и так не идут у тебя из головы, найди другие мотивы, более близкие и ощутимые. За каждый выученный и усвоенный билет «награди» себя чем-нибудь приятным. Но тут главное быть честным с собой! И не переборщи с наградой, если это что-то вроде конфет и плюшек. Как вариант, пополняй копилку на 50 рублей за каждый подготовленный билет или позволь себе 15 минут поиграть в любимом приложении.

4. Начать с интересного

Если предмет, по которому предстоит экзамен, не самый любимый, кажется тебе скучным и сложным, начни с темы, которая хоть немного интересна или понятна. А может быть, по этой теме просто самый короткий параграф.

Есть вариант поискать в интернете сайты, где интересно рассказывается о сложных вещах. Задай в поисковике запрос по нужной тебе теме. Ну, например, «интересно об интегралах», «магия функций», «экономика в комиксах» и так далее. Авось, повезет.

5. Составить план и расписание

Если у тебя нет готового списка всех вопросов к экзамену, составь его. И по мере прохождения каждого из них, вычеркивай соответствующий пункт из списка. Необязательно идти строго по порядку, если того не требует специфика предмета. В любом случае, каждый вычеркнутый из списка пункт – это небольшое облегчение. И чем меньше остаётся пунктов, тем легче идёт работа.

Кроме того, можно попробовать работать по расписанию, как в школе или вузе – с уроками и переменами. Такой метод тоже помогает организоваться, сосредоточиться и, что немаловажно, не переутомиться.

6. Поговорить со специалистом по предмету

Если время до экзамена еще есть, то сложные вопросы по предмету можно обсудить со специалистом в этой области. Не стесняйся обратиться к учителям или взрослым знакомым и родственникам. Человек, хорошо разбирающийся в теме, сможет объяснить её простыми словами и даже интересно. В крайнем случае можно всегда найти репетитора. 

Таким человеком может стать и ваш одноклассник, которому легко даётся нелюбимый вами предмет.

7. Готовиться к экзаменам в группе

Некоторые особо сложные или скучные вопросы можно разбирать в кампании «друзей по несчастью», твоими одноклассниками (одногруппниками). Одна голова – хорошо, а сразу несколько – лучше. Соберитесь в парке, во дворе или в кафе, читайте или пересказывайте друг другу материал, задавайте вопросы и вместе ищите ответы. Главное – серьёзно подойти к делу и не очень отвлекаться на посторонние разговоры. Скорее всего, темы, которые вы обсудите в такой весёлой и непринуждённой обстановке, запомнятся вам наиболее ярко.

8. Объединить умственную и физическую активность

Как ты обычно готовишься к серьёзной контрольной или экзаменам? Часами сидя за столом, лежа на кровати или на полу с учебниками и тетрадями. А ведь, как говорят специалисты, чтобы обеспечить нормальную работу мозга, необходимо двигаться. Поэтому каждый выученный вопрос можно «закреплять» подходом, например, из 10-15 приседаний, отжиманий, упражнений на пресс или растяжку (по желанию нагрузки постепенно можно увеличивать). Во время этих физкультминуток у тебя будет немного времени обдумать только что изученную тему. А в результате такой подготовки к экзаменам ты не только приведёшь свои знания в порядок, но и приведёшь мышцы в тонус.

Но опять же не переусердствуй и занимайся в хорошо проветриваемом, не душном помещении.

9. Делиться своими успехами

Стимулом при подготовке к экзамену может стать мнение окружающих о твоих стараниях. Сообщи всем своим подписчикам в социальной сети или блоге, что начинаешь подготовку к экзаменам, и каждый день отчитывайся о количестве выученных билетов. Не стесняйся попросить у друзей поддержки в виде комментариев и «лайков». Стоит только сделать первый пост и отступать будет стыдно.

Если ты не поклонник соцсетей, то делиться своими успехами можно и вживую. Договорись с кем-то из близких, что будешь ежедневно перед ним отчитываться. Причем необязательно ограничиваться только сообщением числа выученных тем. Расскажи какой-либо интересный факт или попытайся объяснить простыми словами наиболее сложный материал. Наверняка в ответ ты услышишь искреннюю похвалу, что вдохновит на дальнейшую работу.

10. Сконцентрироваться

И последнее, но не маловажное. На время подготовки к экзамену или контрольной желательно отключить все уведомления о сообщениях в мессенджерах, социальных сетях и других приложениях. Наверняка за несколько часов оффлайн ты не пропустишь ничего сверхважного. Вообще убери подальше ненужные для подготовки гаджеты и всё остальное, что может отвлечь внимание.

Удачи!

Итак, ваш ребенок пошел в девятый класс, и ему предстоит сдавать ОГЭ. Или он уже в одиннадцатом, и впереди ЕГЭ, а там и поступление в вуз, конкурс, нервы, стресс… Нет ни одного школьника, который пережил бы государственные экзамены без тени волнения.

Волноваться накануне ОГЭ и ЕГЭ вполне естественно для школьника. А вот роль родителей гораздо сложнее: они должны поддерживать, вселять уверенность, в нужный момент подталкивать, а иногда и оставить в покое. По словам педагогов, многие родители, напротив, склонны нервничать из-за детей больше, чем те сами за себя беспокоятся, они накаляют обстановку и в конечном счете не помогают школьнику, а, наоборот, сами требуют помощи и поддержки.

О том, как не стать «беспокойным родителем» и действительно помочь своему ребенку накануне ОГЭ и ЕГЭ, рассказывает консультирующий психолог Марфа Бусева.

Подготовка к испытанию: начальный этап

Этот раздел статьи – для тех, чьи дети, возможно, еще даже не учатся в школе. Это должен знать каждый родитель, что бы там ни происходило в отечественной системе образования. Выпускные экзамены – результат не последнего года обучения и не двух последних, а всех предыдущих лет обучения ребенка в школе. То есть, если в этом году вы отправляете ребенка в первый класс, вы уже начали закладывать фундамент его будущего успеха и неуспеха. И если этот фундамент достаточно крепкий и надежный, то сдавать ОГЭ и ЕГЭ вашему ребенку будет намного проще.

Итак, из чего строится фундамент личности ребенка?

• Базовое доверие к миру, к себе, к родителям. Эта ценность закладывается еще раньше, чем ребенок начинается учиться в школе. Важно, чтобы за годы учебы она не пошатнулась. Как показывает мой личный опыт психолога, гораздо лучше сдают экзамены те дети, у которых хорошие, доверительные отношения с родителями и нет страха быть непонятыми или отверженными.
• Правильно сформированная самооценка. Разумное отношение к успехам и неудачам, умение адекватно оценить свои способности, желание при помощи ОГЭ и ЕГЭ решить только те задачи, которые решает экзамен, а не доказать себе и всему миру, что ты в порядке. И естественно, в адрес школьника никогда не должны звучать стоп-слова: «ты не сможешь», «ты неспособный», «из тебя ничего не получится» и т.д.
• Включенность в быт. Наверное, вашему подростку не раз приходилось самому решать мелкие бытовые задачи, заполнять квитанции, просыпаться по будильнику, выполнять поручения. Если нет, то самое время начать включать его в подобную деятельность. Любая «взрослая» ответственная задача – это своего рода тренировка: не ограждайте детей от возможности почувствовать себя смелыми и приспособленными к жизни.
• Развитая учебная мотивация. Человек всегда делает лучше то, что ему нравится, от чего он получает удовольствие. Такая мотивация не вырастает за один день: важно, чтобы за годы учебы ребенок перепробовал достаточно много занятий, походил в разные кружки, чтобы у него появились любимые предметы, а за ними и любимые сферы деятельности.

Если ребенок не знает, чем ему интересно заниматься: потратьте время на то, чтобы уже сейчас показать ребенку разные возможности этого мира. Сходите на экскурсию на производство, пообщайтесь с друзьями и знакомыми, чья профессия вызывает у ребенка интерес. Пройдите онлайн-тест на профориентацию. По возможности часто, но без нажима беседуйте о том, как ребенок видит свою будущую жизнь, какие дела ему будет приятно делать, что должно его окружать.

Если к 14–15 годам ваш ребенок способен признаться, что в чем-то он не слишком силен, а в чем-то очень даже хорошо разбирается; если у него есть любимое дело и он отлично понимает, зачем ему сдавать ОГЭ и ЕГЭ по тому или иному предмету; если он доверяет вам и понимает, что никакие неудачи не отвернут вас от него, – считайте, что половину дела по подготовке к экзаменам вы уже сделали.

Основной этап: когда экзамен не за горами

За год-два до сдачи государственной аттестации (и любого другого экзамена) очень важно усердно учиться. Однако не все школьники могут похвастаться умением распределять силы и учиться ровно, без срывов. Для того чтобы год перед экзаменом прошел максимально продуктивно, нужно следовать ряду правил. Это своего рода поведенческая гигиена человека, который собирается успешно сдать экзамены.

Станьте одной командой с педагогами. Накануне ЕГЭ и ОГЭ школьник и его семья не остаются один на один с надвигающимся испытанием: весь год вашего ребенка будут готовить к экзамену в школе. Лучше всего, если вы познакомитесь с учителями, спросите у них совета. Предложите им помощь: педагогу будет отрадно понимать, что его ученик имеет надежный тыл.

Оцените обстановку. Если вы сомневаетесь, что ваш ребенок способен дать объективную оценку своим возможностям, узнайте у педагогов, как они оценивают шансы ребенка на успешную сдачу экзаменов. Как правило, слабые места ученика педагогу известны, например хорошо пишет контрольные, но невнимательно решает домашние задания,  хорошо проводит лабораторные задачи и никак не может справиться с теорией. Вооружившись сведениями, постройте стратегию подготовки с учетом сильных и слабых сторон ребенка.

Начните уже сейчас. Откладывать подготовку к экзаменам на январь, на последнюю четверть, последнюю неделю или ночь – в равной степени опрометчиво. Чем больше у вас времени, тем лучше! 

• Если ребенок хочет отложить все на потом: тщательно продумайте все аргументы в пользу того, почему не надо откладывать в долгий ящик подготовку к экзаменам. Проведите дискуссию, попросите ребенка тоже предъявить аргументы в пользу его стратегии.
• Если ребенок отказывается от дискуссии и обещает, что все решит сам: в этой непростой ситуации лучше всего прийти к компромиссу. Предложить вариант: вы даете ребенку задачи на месяц, а он в конце месяца показывает вам результаты. Если по какой-то причине ему не удается выполнить задания, предложите ребенку вернуться к ранее заявленной стратегии

Начните правильно. Если с первого сентября одиннадцатиклассник начнет по шесть часов сидеть за задачами и вариантами из банка ЕГЭ, то есть риск перегореть уже к ноябрю. Лучше всего составить план работы – полный, подробный, вплоть до каждой темы, оставляя свободные часы для проработки тем, которые окажутся неожиданно сложными.

Спланируйте год вместе. Бывает, что заботливые родители сами составляют для выпускников план работы. К сожалению, такая забота окажет вам медвежью услугу: школьнику гораздо сложнее принять план, в составлении которого он не принимал участия. Лучше поработать сообща: обсудить, выслушать друг друга, аргументировать свою личную позицию, пойти ребенку навстречу во всех моментах, которые позволят ему заниматься с наибольшим комфортом.

Как сдавать ЕГЭ в 2018 году

Договоритесь о контроле. Мало какой родитель сумеет на целый год забыть, что летом ребенку сдавать ОГЭ или ЕГЭ. Скорее всего, вам захочется знать, как идут дела с подготовкой. Здесь важно сразу проговорить правила:

• Не шпионить! Уважайте достоинство вашего взрослого ребенка. Не заглядывайте в его конспекты без его ведома, принимайте все сведения только из его рук и с его согласия.
• Установить порядок. Самое неприятное, когда родительский контроль имеет стихийный характер. Определите, в какое время и по каким дням вы будете беседовать о подготовке к экзаменам. В остальное время старайтесь не напоминать ребенку о контроле.
• И без спекуляций. Промежуточные результаты подготовки к ЕГЭ и ОГЭ не стоит использовать для того, чтобы принимать решения о жизни ребенка. Поход в кино, покупка подарка, прогулки, общение со сверстниками не зависят от того, как человек готовится к экзаменам.

Если ребенок не слишком успешно готовится к экзаменам: конечно, поговорить с ним стоит. Иногда волшебные пинки действуют лучше, чем терпеливое молчание. 

Важно соблюдать два простых правила: помнить, что вы на территории ребенка (это его задача, его экзамен, его жизнь), а еще обсуждать всегда работу, ошибки, результаты, план спасения, но только не личность исполнителя. Переходить на личности при разговоре о ЕГЭ и ОГЭ – запрещенный прием.

Если ребенок лежит на диване и прокрастинирует день за днем, не желая подняться и сделать то, что от него требуется: если вы уверены, что ваш ребенок физически и психически здоров, то причина подобного поведения кроется в слабой мотивации. Может оказаться, что вы с ребенком не совсем верно выбрали экзамены. Вероятно, он просто не представляет себе возможности, которые перед ним откроются после сдачи экзамена, или он к ним решительно холоден. Советую откатиться назад и еще раз проговорить, зачем сдаются экзамены, чего ребенок хочет от жизни и есть ли связь между первым и вторым. 

Помогите ребенку наладить режим работы

Поверьте, это действительно очень важно. Даже если вам кажется, что ребенок не слишком перенапрягается, что, просидев бессонную ночь за учебниками, потом отоспится, что он у вас особенно вынослив и работоспособен, – пожалуйста, не пускайте все на самотек. Обратите внимание на распорядок дня ребенка, помогите ему наладить жизнь так, чтобы было удобно заниматься. Если вовремя есть и спать, отдыхать, гулять, хоть сколько-нибудь двигаться, то ваш выпускник действительно будет более работоспособным и сумеет лучше подготовиться к ЕГЭ. 

Золотые правила режима дня:

• Не стоит заниматься одним и тем же делом без перерыва дольше 45 минут. Если школьник решает математику в течение часа и за это время ни разу не встал со стула – пора прерваться хотя бы на 5 минут. Сделать зарядку, выпить чаю, просто подойти к окну и посмотреть на улицу.
• Если нет возможности устроить себе качественный перерыв, просто смените род деятельности: если 40 минут вы задействовали логику, переключитесь на механические действия, не требующие высокой концентрации.
• Лучше всего, если хотя бы час в день останется свободным для ребенка: пусть в это время он гуляет, занимается любыми делами, общается. Подобное времяпрепровождение иногда кажется родителям бездельем, на самом деле в это время ребенок восполняет свой внутренний ресурс. Кружки и секции здесь не в счет, кроме того случая, если занятия в секции доставляют ему большое удовольствие.
• Хорошо бы работать понемногу каждый день, но один день недели назначить выходным. Пусть хотя бы раз в две недели ученик отодвигает учебники подальше.

Если вы все сделаете правильно, то уже через месяц регулярные, ритмичные занятия войдут в привычку вашей семьи, и ребенка можно будет оставить наедине с его учебными задачами. Однако ребенок все еще нуждается в психологической поддержке.

Итак, что стоит сделать родителю в этот ответственный период?

• Позаботиться о себе. Ваши нервы тоже могут зашкаливать, разговоры о предстоящих испытаниях способны надолго выбить из колеи. Помогите себе: держите наготове легкие успокоительные препараты, найдите индивидуальный рецепт борьбы со стрессом (ванна, прогулки) и постарайтесь не разговаривать с ребенком об экзамене, если чувствуете, что взволнованы или раздражены.
• Снижать значимость результата. Эта мера важна, если ваш ребенок очень беспокоится за свой будущий результат и возлагает на ОГЭ и ЕГЭ большие надежды. Проговорите с ним различные сценарии развития событий: если он сдаст чуть хуже, чем ожидал, или значительно хуже, или вообще провалится. Важно, чтобы по окончании этой проработки ребенок ощутил: после ЕГЭ жизнь продолжается, всегда все можно исправить и улучшить.
• Напоминать ребенку, что любите его. Доброе слово, ласковое прикосновение, маленький подарок или любимый фрукт – найдите способ напомнить ребенку, что он не один. Вы рядом и любите его, что бы ни случилось.

Решающий этап: сутки перед экзаменом

Итак, мы подошли к самому ответственному моменту. Здесь самое главное – постараться сохранять спокойствие. Даже если ребенок не идеально подготовлен, он сдаст экзамены значительно лучше, если будет спокоен. Тревожность добавит ошибок и неточностей в его работу. В последние две-три недели перед экзаменом не ссорьтесь с ребенком по пустякам, не выясняйте отношения. Отведите для тяжелых разговоров другое, более благоприятное время.

Перед тем как сдавать ОГЭ (ЕГЭ), каждый ученик обязан:

• Отдохнуть. Не стоит последние часы перед экзаменами отводить на интенсивную подготовку и серьезные интеллектуальные нагрузки.
• Выспаться. Каждый год несколько тысяч выпускников портят себе оценки, а подчас и судьбу тем, что всю ночь накануне что-то повторяли, решали, созванивались с товарищами… Ложитесь спать! Это лучшее, что сейчас можно сделать.
• Хорошо поесть. Если физический ресурс на нуле, никакие блестящие мозги не сработают на экзамене. Девушкам лучше не сидеть на диете: дефицит глюкозы тоже успеху на экзаменах не способствует.
• Повторить то, что хочется. Если справочник в руках успокаивает, пусть ребенок его читает. А так, в последний день перед экзаменом лучше не пытаться уложить в голову что-то важное: скорее всего, эти знания усвоятся не слишком твердо, и в ответственный момент вы все равно все забудете.

Финальный этап: сразу после

Вот ваш ребенок вышел из здания, где проводился экзамен, позвонил вам и сказал: «Все, я написал». Понятно, что не все родители могут ждать детей дома в этот день, у всех свои планы. Однако когда вы все-таки встретитесь, разговор о прошедшем экзамене наверняка состоится.

И здесь – одно правило. Не устраивайте допрос с пристрастием. Дождитесь, пока ребенок сам захочет что-то рассказать. Не ругайте его за оплошности, не проверяйте его ответы. Просто дайте ему выговориться, постарайтесь настроиться на одну эмоциональную волну.

А еще лучше устройте себе и уставшему ребенку маленький праздник. Пройдитесь по магазинам, погуляйте по парку, купите торт, посидите дома в уютной обстановке. Независимо от того, как будет написан ЕГЭ или ОГЭ, сегодняшний день будет днем поддержки и семейного тепла.

Александра Чканикова

ЕГЭ-2023 ближе, чем кажется. Но как усадить подростка заниматься, да еще и в начале учебного года? А главное — как помочь школьнику самому замотивировать себя на эффективную подготовку к ЕГЭ? Попробуем разобраться вместе с Марианной Лукашенко и Антониной Сидельниковой, которые уже много лет учат детей и взрослых эффективно использовать доступное время для решения каждодневных задач. С разрешения издательства «Альпина.Дети» публикуем отрывки из их книги «ЕГЭ без истерик. Как спокойно подготовиться к любому экзамену».

Как помочь ребенку замотивировать себя на эффективную подготовку к ЕГЭ?

Боязнь провала

Боязнь успеха

Перфекционизм

Как разбудить «силу мечты»?

Слон

Лягушка

Две минуты

Чек-листы, челленджи, таблицы контроля регулярных задач

Сыр

Дарума

«Якоря» и «ритуалы/рутины»

Как мотивировать подростка?

Родительские управленческие установки

Создание среды и информационного поля

Поощрения и наказания

Уровень сложности
Средний

Время на прочтение
9 мин

Количество просмотров 13K

Занимаетесь две минуты. Проверяете Instagram. Занимаетесь две минуты. Смотрите телевизор. Занимаетесь две минуты. Проверяете электронную почту. Занимаетесь еще две минуты. Зависаете в TikTok на неопределенное время…

Если это напоминает вашу типичную учебу, вы в этом не одиноки, но вам нужна помощь с мотивацией, особенно если скоро экзамен. Возможно, посещение этого сайта — очередная форма откладывания учебы. Если это так, то, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не все способы мотивации к учебе подходят всем, но есть те, которые подойдут именно вам. На основании публикации и исследований учебного центра мы составили список идей мотивации, которые вы можете попробовать, если вам необходимо взять себя в руки и добиться результата.

Просмотрите приведенные ниже способы мотивации и попробуйте воспользоваться несколькими из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые — в сочетании друг с другом, некоторые могут подойти вам сегодня, но не подойти завтра. В любом случае, это хороший способ отдохнуть от занятий, и, возможно, вы найдете то, что действительно поможет вам в учебе.

1. Блокировка сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, поскольку он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что отвлекающий фактор — это компьютер или смартфон. Если вам нужна небольшая помощь в самоконтроле, этот способ — для вас. Существует множество блокировщиков приложений для телефона и компьютера.

Все они работают одинаково: они блокируют любые сайты или приложения, которые вы хотите заблокировать, на тот срок, на который вы хотите. Это может отлично сработать, если вы похожи на человека, описанного в начале статьи. Потратьте немного времени и подумайте, какие сайты или приложения отнимают у вас больше всего времени, и заблокируйте их на время учебы.

2. Техника Помодоро

В своей основе техника Pomodoro очень проста:

• Занимайтесь 25 минут

• Сделайте перерыв на 5-10 минут

• Повторите этот цикл 4 раза

• Сделайте более длительный перерыв

Существуют и другие вариации этой техники: вы можете понять, что для вас удобнее более короткий перерыв между занятиями, или вы можете повторить цикл всего три раза, пока вам не понадобится более продолжительный перерыв. Как бы вы ни подстраивали эту технику под себя, когда вы понимаете, что скоро наступит перерыв, вам будет легче заниматься в течение более продолжительного времени.

Чтобы следить за временем и не смотреть постоянно на часы, установите таймер как для занятий, так и для перерыва. Вы можете использовать перерывы с пользой, вставая и делая физические упражнения, которые стимулируют кровообращение. Если вы используете перерывы для десятиминутного просмотра телевизора, то, скорее всего, вам сложнее будет вернуться к занятиям.

Техника Помодоро отлично работает в сочетании с блокировщиками сайтов и приложений. Блокировщик сайтов FocusMe позволяет легко применять его вместе с этой техникой.

3. Придумайте систему поощрения

Выберите то, чего вы действительно хотите: коробку конфет, возможность сделать перерыв на пробежку, поход в кино и т.д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за выполнение задания. Может быть, вы купите шоколадку, но позволите себе съесть ее только после того, как позанимаетесь в течение часа. Может вы решите посмотреть новый фильм, но сможете это сделать только после того, как позанимаетесь три часа или освоите 20 теорем. Может быть, вы берете конфету и кладете ее в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или решаете практическую задачу. Может вы приготовите свое любимое блюдо, но решите, что с этого момента и до экзамена вы можете его есть только во время учебы.

Поначалу, если вам действительно трудно сосредоточиться, лучше использовать более короткие интервалы перед поощрением, как в примере с конфетами после каждого вопроса. Когда вы втянетесь в процесс или обретете немного больше мотивации, вы можете использовать более длительные промежутки времени перед получением поощрения.

Чтобы действительно повысить мотивацию и стимулировать себя к эффективной учебе, попробуйте придумать для себя награду, которую вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или все экзамены. В этом могут помочь и ваши родители. Возможно родители пригласят вас в ваш любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, а может вы отправитесь в парк развлечений, если получите четверку по предмету.

Важный момент: для того чтобы система поощрений была эффективной, она должна подстраиваться под вас. Не стоит назначать награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не стоит поощрять себя походом в торговый центр, если вы не любите ходить по магазинам или если трата денег вызывает у вас дискомфорт.

4. Планируйте свой день

Когда я учился в средней школе, у меня всегда было больше мотивации делать домашние задания и заниматься в те дни, когда у меня была тренировка или соревнования. В дни, когда у меня ничего не было после школы, казалось, что у меня есть бесконечное количество времени на домашнее задание, поэтому было легче отложить его на потом.

Возможно вы замечали что, чем больше у вас свободного времени, тем легче потратить его впустую. Когда у вас много дел и вы понимаете, что на учебу останется мало времени, это заставляет вас сосредоточиться. Запланируйте определенное время в своем распорядке дня для учебы. Сделав это, вы с меньшей вероятностью будете откладывать обучение, потому что это станет определенной задачей, которая должна быть выполнена в определенное время.

5. Организованное откладывание

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать откладывание в своих интересах. Впервые идея использования откладывания была предложена и обоснована профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать дела, то, скорее всего, вы будете выполнять легкие или простые задачи, откладывая более сложные, объемные дела. «Человека, откладывающего работу, можно мотивировать на выполнение трудных, срочных и важных задач, если эти задачи позволяют не делать что-то более серьезное», — объясняет Перри. Чтобы эта техника работала, вам нужно подумать о задачах, которые важнее или сложнее учебы, и поставить их на первое место в списке дел. Тогда учеба — задача, которая также важна, — станет более легкой задачей, и вы с большей охотой будете выполнять ее, чтобы не делать более сложную работу.

6. Найдите идеальное место для занятий

В университете я часто занимался в удобном кресле в фойе редко используемого здания. Мне было удобно, отвлекающих факторов было минимум, и я находился в месте, которое стимулировало меня к работе. В старших классах я любил заниматься на улице во дворе нашего дома. Мне нравилось, что я мог выйти на улицу и подышать свежим воздухом после долгого пребывания в школе.

Выберите место, которое вам нравится. Это может быть любимое кресло или гамак. Может вы даже создадите уютный уголок в уголке своей спальни. Что бы это ни было, сделайте это место предназначенным для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вам нравится там находиться, тем лучше; вы будете мотивированы заниматься, чтобы иметь возможность пойти в свое любимое место!

7. Просто начните

Никаких отговорок. Просто сядьте и начните заниматься. Часто самое трудное — это начать, поэтому если вы просто сядете и приступите, вы сможете настроиться на нужный лад. Если вы считаете, что этот совет может вам помочь, тогда идите учиться. Прямо сейчас — прекратите читать эту статью и идите заниматься!

8. Организуйте учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть сложной, потому что вам не нравится одиночество и тишина. Возможность заниматься вместе с кем-то из друзей может быть очень мотивирующей. Ваша группа может состоять даже из ваших родителей или друзей, которые учатся в другом классе — они могут помочь вам с контрольной работой и просто составить компанию во время учебы, если вам не нравится тишина и одиночество.

Вы можете также привлечь к этому делу своего учителя или другого преподавателя. Педагоги всегда хотят помочь, поэтому они вряд ли откажут, кода вы попросите их о помощи. Спросите, можете ли вы и несколько других учеников прийти пораньше, остаться подольше или проводить время в классе, чтобы позаниматься. Присутствие преподавателя поможет вам настроиться на реальную учебу, кроме того, у вас будет дополнительный бонус в виде эксперта в аудитории, который может помочь. Если вы откладываете учебу, из-за сложности и чрезмерной запутанности материала, эта тактика вам обязательно поможет.

Когда я работал учителем, я никогда не отказывал ученикам, которые просили о дополнительной помощи или хотели заниматься в аудитории. Когда ученики объединялись в учебные группы в моем классе, я был рядом, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их занятия более продуктивными. Я часто давал дополнительные советы или пояснения, которых не было на уроках.

9. Пойдите в библиотеку или кафе

Когда вы садитесь за учебу и заходите в социальные сети, легко начать завидовать всем, кто весело проводит время. Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который в данный момент учится. В кафе или библиотеке вы увидите множество других людей, которые тоже читают, учатся и спокойно работают. Увидеть, как кто-то другой показывает правильный пример, очень вдохновляет.

В университете библиотека была моим любимым местом для занятий, когда я просто не мог найти в себе силы учиться. Приходя туда и видя, как все остальные усердно работают, я понимал, что если не буду тихо сидеть и заниматься, то буду отвлекать других или буду чувствовать себя не в своей тарелке.

10. Погрузитесь в музыку

Включите свою любимую музыку (или классику, если вас отвлекают слова) и позвольте ритму музыки способствовать вашей учебе. Надев наушники, вы сможете погрузиться в музыку и свой собственный мир.

Меня легко отвлечь во время учебы или работы, поэтому если я слышу разговор или телевизор, мне очень сложно сосредоточиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех отвлекающих факторах и могу сконцентрироваться на том, что мне нужно сделать.

11. Разместите несколько цитат, мотивирующих на учебу

Найдите несколько цитат, которые мотивируют вас к учебе (или придумайте свои собственные), и повесьте их в своей комнате, на рабочем столе, на своем учебном месте. Вот примеры цитат, которые могут вас мотивировать:

• «Усердно работайте в тишине. Пусть ваш успех будет вашим шумом«. — Фрэнк Оушен

• «Не жалуйтесь, просто работайте больше«. — Рэнди Пауш

• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, что вы хотите получить завтра«.

• «Неважно, думаете ли вы, что способны, или думаете, что не способны, вы все равно правы«. — Генри Форд

• «Секрет движения вперед заключается в том, чтобы начать«.

• «Не говорите, что у вас мало времени. У вас ровно столько же часов в сутках, сколько было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна«. — Х. Джексон Браун мл.

12. Создайте чистое рабочее пространство

Чистое и организованное пространство помогает вашему сознанию быть ясным и упорядоченным. Это может показаться странным или глупым, но вы можете заметить, что способны мыслить более ясно, когда наводите порядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите потянуть время еще несколько минут, наведите порядок на своем рабочем месте. Когда ваше пространство захламлено, ваш мозг подсознательно думает о необходимости навести порядок. Иногда я не замечаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока не наведу там порядок и вдруг не смогу мыслить более ясно.

Приведение рабочего пространства в порядок может означать и приведение в порядок ваших заметок. Если вы делали заметки небрежно, все написано беспорядочно и трудночитаемо, вам вряд ли захочется садиться за стол и расшифровывать написанное. Это заставит ваш мозг проделать большую работу еще до того, как он приступит к изучению материала. Потратьте немного времени на то, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и тогда учеба не будет казаться такой непосильной задачей.

Вот несколько способов упорядочить свои заметки:

• Используйте скоросшиватель для сортировки и систематизации листов

• Сделайте карточки

• Упорядочьте свои заметки с помощью наглядного органайзера

• Выделите свои записи цветом с помощью фломастеров или ярких маркеров

13. Начните с чего-то простого

Учиться трудно. А еще это скучно. Именно поэтому вы не хотите ничего делать. Начните с повторения терминов, которые вы уже хорошо знаете, или с выполнения легкого или не требующего особых усилий задания, например, упорядочивания карточек с записями. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения работы. Это также придаст вам чувство уверенности, если вы откладываете учебу, считая, что ничего не знаете.

14. Вспомните, зачем вам это нужно

Задумайтесь о том, зачем вам нужно учиться и почему вы хотите добиться хороших результатов в учебе. Вам нужно сдать экзамен, чтобы закончить школу? Этот предмет относится к специальности, на которую вы хотите поступить? Нравится ли вам материал, даже если он сложный? Вы хотите, чтобы ваша семья гордилась вами? Вы хотите доказать себе, что вы можете это сделать?

Каким бы ни было ваше «зачем», возвращайтесь к нему каждый раз, когда вам не хочется учиться. Не помешает повесить это где-нибудь на виду.

15. Разделите задачу на части

Мысль о необходимости сделать все и сразу является отталкивающей, и это может вызвать у вас ощущение, что нужно сделать слишком много, и вы не знаете, с чего начать. Подумайте обо всем, что вам нужно сделать во время учебы, и запишите каждый пункт. Затем разделите их на небольшие части, которые вы сможете выполнять по отдельности. Не концентрируйтесь на изучении всего прямо сейчас, просто думайте о том, что вы можете сделать в данный момент.

По мере выполнения каждой части задачи, на которые вы разбили свою работу, отмечайте ее в списке или вычеркивайте. Когда вы видите, как ваш список становится все меньше и меньше, это очень мотивирует.

16. Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может сработать, если вы совмещаете занятия, не требующие концентрации внимания, с учебой. Если вы не хотите сидеть спокойно в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или прокатиться на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете позвать на помощь друга или родителей — например, побросать мяч в кольцо, но попросить их задавать вам вопрос между каждым броском.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много контрольных или экзаменов, поэтому я брал свои записи в спортзал и просматривал их, находясь на беговой дорожке или велотренажере. Это делало учебу менее скучной и экономило время.

Попробуйте несколько методик

Среди множества различных методик и советов обязательно найдется хотя бы один, который подойдет именно вам. Попробуйте несколько из них и посмотрите, есть ли от них толк. Помните, что некоторые из этих советов хорошо работают вместе.

Учеба — это тяжелый труд, который часто не приносит удовольствия. Приведенные приемы мотивации к учебе могут помочь вам настроиться на учебу и даже сделать ее более приятной.

Выпускные классы и подготовка к ЕГЭ – нелегкое время как для самих учеников, так и для их родителей и педагогов. Что бы ни говорили окружающие, но зачастую и школьники, и их близкие воспринимают ЕГЭ как некий «конец света», после которого – или пан, или пропал.

Не будем спорить, школьные выпускные экзамены – пожалуй, первое действительно серьезное испытание для вашего повзрослевшего ребенка. И чтобы мотивировать его на успешную сдачу ЕГЭ, недостаточно знакомой комбинации «кнута и пряника». Родителям в той или иной мере придется стать «соавторами» в процессе подготовки к экзаменам – терпеливыми, мудрыми и требовательными.

Экзамен – это вызов

В оценке готовности выпускника к экзаменам следует выделить два момента: первое – это психологическая готовность, то есть способность эмоционально настроиться на сдачу ЕГЭ и показать свои знания по предмету; второе – содержательная готовность, то есть полученная сумма знаний. Родители могут помочь ребенку и в плане успешной психологической «настройки», и в деле усвоения учебного материала.

«Если воспринимать процедуру экзамена именно с негативной точки зрения, то можно запрограммировать себя на неудачу. Общеизвестная истина: если не можешь изменить ситуацию, поменяй свое отношений к этой ситуации. Поэтому, говоря о подготовке к экзамену, важно в первую очередь настроить себя и ребенка на благополучный исход», – считает кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии  ГБУ ДПО ЧИППКРО (Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации работников образования) Елена Селиванова.

По словам Елены Селивановой, именно в процессе этой «настройки» допускаются ошибки. Желая, чтоб ребенок лучше подготовился, родители начинают запугивать его негативным будущим. Педагоги, понимая, что несут ответственность за результаты подготовки школьника, начинают детей излишне накручивать. В итоге ребенок может начать воспринимать экзамен как процесс, неизбежно ведущий к провалу. В этой ситуации важно донести до ребенка, что ЕГЭ – это не какой-то финал, после которого наступает пустота, а некий вызов, жизненный экзамен, который развивает стрессоустойчивость и стремление к достижениям.

Составляем тесты сами

Что касается непосредственно учебной подготовки, то здесь основная функция лежит на педагогах. Но родители тоже могут помочь ребенку – не понуканием и угрозами, а посильным заинтересованным участием в процессе. Как именно?

Наталия Валеева, преподаватель русского языка и литературы (стаж 30 лет, каждый год готовит учеников к ЕГЭ и ОГЭ) делится своим опытом подготовки к экзаменам: «Полезно давать задания ученикам на составление тестов по различным разделам курса русского языка. Выполняя их, школьники продолжают учиться, им открываются тайны тестов. Детям очень нравится меняться составленными тестами и потом оценивать друг друга». Родители также могут попросить ребенка составить тесты, а потом сами будут отвечать на подготовленные ребенком вопросы.

По словам Наталии Валеевой, систематичность в усвоении материала помогает снизить тревожность на экзамене: «При подготовке к ЕГЭ важно настроить систематическую работу выпускников. Это значит, что как минимум необходимо самостоятельно прорешивать два теста в неделю, чтобы, во-первых, снять эмоциональное напряжение ученика на самом экзамене при выполнении тестов, а во-вторых, отрабатывать навыки решения тестовых задач».

Еще одна важная проблема, убивающая мотивацию, – это необходимость поглощать и запоминать большие объемы информации. Поэтому при выборе предметов для сдачи ЕГЭ необходимо учесть возможности ребенка. Например, сдавать пять предметов – это колоссальные объемы информации и огромные трудозатраты. У ребенка может произойти эмоциональное выгорание, он может сказать: «Я устал, мне уже ничего не надо».

Но, тем не менее, этапа заучивания и запоминания все равно не избежать, поэтому здесь тоже не стоит пускать все на самотек. Существуют определенные технологии запоминания материала, особенно по гуманитарным предметам, которые могут помочь вашему выпускнику.

«Попытайтесь прожить изучаемую тему, прочувствовать ее. Когда проживаешь ситуацию, запоминаешь ее надолго, – говорит Елена Селиванова. – Можно обсуждать с родителями какие-то сложные темы – по обществознанию, истории, литературе. Высказывать критическую точку зрения, спорить, дискутировать. Подобные обсуждения хорошо способствуют запоминанию материала. Работает и метод двух учебников, когда вы знакомитесь с альтернативными точками зрения, с разной подачей материала».

«Что будет, если?»

Как ни банально это прозвучит, но для мотивации ребенка крайне важна постоянная искренняя эмоциональная поддержка. «Мы верим в тебя», «Вместе у нас все получится», «Ты справишься, потому что готовился», – вот ключевые фразы при общении с ребенком», – говорит директор психологического центра Лилия Тильба.

Кроме того, не забывайте: вы имеете дело с человеком, который вступает во взрослую жизнь, и это тоже может стать мотивирующим моментом. «Заметьте, обычно подростки стремятся доказать нам, что они уже выросли, стали взрослыми. Значит, можно сказать ребенку, что экзамен – это и есть часть той взрослой жизни, к которой ребенок так стремится, – считает Елена Селиванова. – Тут есть все элементы «взрослости» – самостоятельные решения, ответственность за результат, преодоление стрессов. Родители вправе сказать ребенку: сдача ЕГЭ – это шанс доказать, что ты взрослый».

Кстати, не надо бояться обсуждения возможного негативного сценария. «Обязательно обсудите вариант, при котором ребенок не сможет справиться с экзаменом. Ведь все это время ребенок живет с мыслью: «Что будет, если?». Главное, чего он боится, – не оправдать себя в глазах окружающих, прежде всего родителей. Объясните, что ничего особенного не произойдет, жизнь на этом не закончится. Надо дать ему понять, что вы будете любить его в любом случае, вне зависимости от оценки», – считает Лилия Тильба.

«От ошибок никто не застрахован. Поговорите с ребенком о том, что будет, если он получит оценки ниже ожидаемых. – говорит Елена Селиванова. –– Вместе выберите «запасные» направления и специальности. Объясните, что в жизни так бывает: закрываются одни двери и открываются другие».