Классный час психологическая готовность к егэ

Тема: «Если
завтра экзамен»
(психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ)

Цель: отработка
с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их
уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Ход классного часа

1.Упражнение «Поздороваемся»

Ребята, я предлагаю начать наше занятие с того, что мы с
Вами будем здороваться за руку, но особенным образом.

Здороваться нужно двумя руками с двумя участниками
одновременно, при этом отпустить одну руку можно только, когда найдешь того,
кто тоже готов поздороваться, т. е. руки не должны оставаться без дела больше
секунды. Задача — поздороваться, таким образом, со всеми участниками группы. Во
время игры не должно быть разговоров.

Ну, вот мы с Вами и поздоровались, а теперь 
вернемся к основной теме нашей встречи.

В последние годы экзамены в
школе стали обычным делом, они начинаются, чуть ли не с начальных классов и
заканчиваются эпопеей выпускных, а теперь еще и единых государственных
экзаменов. В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое
напряжение, но Вы помните, что:

• Школьный экзамен — лишь одно из
  жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте
  событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
• При правильном подходе экзамены могут
  служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
• Заранее поставьте перед собой цель,
  которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть
  достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
• Не стоит бояться ошибок. Известно,
  что не ошибается тот, кто ничего не делает. 
  Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
  старается избегать неудач.
• Будьте уверены: каждому, кто учился в
  школе, по силам сдать экзамен. Все задания составлены на основе школьной
  программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Выпускной класс очень
ответственный, фактически это переломный момент в Вашей жизни. Конечно же,
экзамены, которые ждут Вас всех, требуют много сил при подготовке. Экзамены –
это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои
силы. На этом занятии я попытаюсь дать вам некоторые рекомендации, которые
помогут подготовиться и справиться с волнением на экзамене.

Сейчас
предлагаю Вам выполнить упражнение под названием:

2.Упражнение
«Я могу,  я умею»

     Участники
встают в круг. Ведущий объясняет правила и начинает игру. Задача состоит в том,
чтобы перекидывать мячик друг другу, а тот, кому мячик попадает в руки,
называет то, что он умеет делать. Необходимо, чтобы это происходило как можно
быстрее.

Ну что, немного поиграли. А
теперь:

1. Как лучше подготовиться к
экзаменам.

Ребят, а как вы сами готовитесь к
экзаменам?

Существуют эффективные способы
подготовки к экзаменам.

Как подготовиться
психологически

— Начинай готовиться к экзаменам заранее,
понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень трудно собраться с силами и с
мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению
трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения,
способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению
расслабления.

Что делать, если устали глаза?
(можно проделать с учащимися)

В период подготовки к
экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и
организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25
секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество,
фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном
предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала
по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем
воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание
и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть
3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи,
молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед
экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое
рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой
тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Вопрос:
А какие приемы работы с запоминанием материала, Вы используете?

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

Группировка —
разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т.
п.).

Выделение опорных
пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой
более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте,
примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

План —
совокупность опорных пунктов.

Классификация —
распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам,
разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование —
установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Схематизация (построение
графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или
упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация
материала — установление или построение различных последовательностей:
распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в
пространстве и т. д.

Ассоциации —
установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет
магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут;
семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем
нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и
затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются
не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего
заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски,
стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из
этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать,
выражая главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного
предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста,
требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу
американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на
то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может
вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты
пенсами или серебряными долларами».

Ну
что, ребят, проверим на занятии секрет магической «семерки», но
только здесь нас больше, а давайте попробуем. А я буду записывать за Вами все
слова (планшет и лист, чтоб записывать слова)

   3.Упражнение «Снежный
ком»

Упражнение выполняется в
круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник
произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий, произносит предыдущие
два и добавляет одно свое и т.д.

Сложно было? Почему?

Ну что, мы с Вами сейчас немного отдохнем.

3. Упражнение «Зоопарк»

 Встаньте, пожалуйста, друг
за другом. Отправился в путешествие, во время которого немного отдохнем, и
попадаем мы в зоопарк. Все, что буду делать я, Вы будете делать человеку,
стоящему перед Вами.

·        
В зоопарке
утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по
спине движения сверху вниз, справа налево).

·        
Затем он
открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от
позвоночника).

·        
Приходят в
зоопарк первые посетители (при помощи кончиков пальцев «сбегать» вниз
по спине).

·        
Они идут к
вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные
хлопки по спине крест-накрест).

·        
Рядом
находится загон со львами. Сейчас им раздают корм, и львы с жадностью едят мясо
(двумя руками мять шею и лопатки).

·        
Затем
посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести
ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).

·        
Слышатся
сильные прыжки кенгуру («топать» кончиками пальцев по спине).

·        
Рядом
находится вольер со слонами. Они медленно ходят по вольеру (медленно и сильно
нажимать кулаками на спину).

·        
А сейчас
посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать
ладонями движения, похожие на змеиные).

·        
Вот крокодил
открывает свою пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).

·        
А вот и
колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в
волосы и слегка подергать их).

·        
Вот прогулка
подошла к концу. Посетители зоопарка идут к выходу и садятся на скамейку
(кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи;
почувствовать дыхание партнера).

Как вы себя чувствуете?

Если вы будете уметь
расслабляться, то не будет физического переутомления и эмоционального
перенапряжения, а значит, будет шанс хорошо и спокойно сдать экзамен.

И в заключении обратимся
к формуле успеха.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

ПАМЯТКА

Как лучше подготовиться к
экзаменам.

• Сначала подготовь место для занятий:
  убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия,
  тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и
  фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для
  этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план занятий. Для начала
  определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого
  максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый
  день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня ты будешь
  делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы
  рассмотришь и повторишь.
• Начни с самого трудного, с того
  раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться»,
  можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и
  приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40
  минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду,
  полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Не надо стремиться к тому, чтобы
  прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать
  материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге.
  Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении
  материала.
• Готовясь к экзаменам, никогда не
  думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй
  себе картину триумфа.
• Оставь один день перед экзаменом на
  то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых
  трудных вопросах.

2. Как вести себя во время
экзаменов.

Как управлять своими эмоциями

Негативные эмоции мешают нам приступить к
работе, либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь
себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

1. Можно разрядить свои эмоции,
высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют

2. Если ты один, можешь поколотить подушку
или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных
эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в
пальцах.

3. Производи любые спонтанные звуки –
напряжение может быть «заперто» в горле.

4. Можно использовать такой прием, как
дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество
коротких вдохов.

Упражнений на снятие эмоционального
напряжения:

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь
большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак.
Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь
попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

• Слегка помассируйте кончик мизинца.

• Встаньте и сделайте очень глубокий
выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во
все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас
«вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что
вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе
повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не
покинут Вас полностью.

• На минутку встаньте со своего места и
превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на
голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь
почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь
попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то
выше, то ниже

Ваша одежда на экзамене должна
быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена —
все что хотите.

Рекомендации по
поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся
ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед
смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о
предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо
выспись.

3. И вот ты перед дверью класса.
Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».
Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить, и оставаться в
окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение,
чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись
с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что
все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о
том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на
словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша
несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное
напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для
снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не
отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении
тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать,
как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об
окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения
теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не
должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку
придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в
ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий
ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только
соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию,
забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны
друг с другом.

12. Действуй методом исключения!
Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности
ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы
хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но
помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70%
заданий.

ПАМЯТКА

Некоторые закономерности
запоминания

1. Трудность
запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее,
чем короткое изречение.

2. При
одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.

3. Распределенное
заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд,
лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее
больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное
чтение.

5. Если
работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с
большего.

6. Во
сне человек не запоминает, но и не забывает.

Способы саморегуляции в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

Методы самопомощи в ситуации стресса

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины.

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.            

Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас. 

Первая группа методов саморегуляции основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда во время подготовки к экзаменам начинают охватывать неприятные чувства,  потеря контроля за своими эмоциями, наступает отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

1. Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.

2. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.

3. Лечь спать (выспаться).

4. Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).

5. Послушать любимую музыку.

6. Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

7. Погладить кошку или собаку.

8. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.

9. Принять контрастный душ.

10. Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

11. Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

12. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

13. Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое — большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

14. Кричать то громко, то тихо.

15. Громко спеть любимую песню.

16. Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше).

17. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить на помойку.

18. Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы.

19. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку.

20. Смотреть на горящую свечу.

21.Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.

Вторая группа методов саморегуляции– это методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации.

Техники релаксации (расслабления)

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

 найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;

 найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;

 слегка помассируйте кончик мизинца. 

Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

1. Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

2. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.

3. Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

4. Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

Техники самовнушения

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.

1. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Например:

 Сейчас я почувствую себя лучше!

 Я владею ситуацией!

 Без сомнения, я справлюсь!

Техники рационализации

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности.

1. Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

Применение подобных способов саморегуляции, помогут и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях. 

Как подготовиться к сдаче экзаменов (практические рекомендации школьникам).

Подготовка к экзамену

*Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

*Можно  ввести  в  интерьер  комнаты  желтый  и  фиолетовый  цвета,  поскольку  они повышают интеллектуальную активность.  Для этого  бывает достаточно  какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

*Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.  Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

*Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и понятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

*Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

*Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно   структурировать   материал   за   счет   составления   планов,   схем,   причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

*Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

*Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

*Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием,  а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

*Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Во время тестирования:

         Универсальные  рецепты  для  более   успешной   тактики   выполнения тестирования:

*Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков),   когда   ты   прояснил   все   непонятные   для   себя   моменты,   постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

*Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не   останавливаясь   на   тех,   которые   могут   вызвать   долгие   раздумья.   Тогда   ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

*Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

*Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия   задания   «по   первым   словам»   и   достраиваешь   концовку   в   собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

*Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

*Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения  позволяет  в   итоге  сконцентрировать   внимание   всего   на  одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

*Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

*Проверь! Оставь время для проверки своей работы,  чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

*Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

*Не  огорчайся!   Стремись  выполнить  все  задания,  но  помни,  что  на практике  это нереально.  Учитывай,  что  тестовые  задания рассчитаны  на максимальный  уровень трудности и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания работы,  полезно:

-постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;

-не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;

-помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя:

«Я уверен   в   себе,   потому   что   я   положительно   себя   оцениваю.   Я   справлюсь   с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Классный час

Тема: «ЕГЭ- это не страшно!»

Цель: оказать психологическую помощь обучающимся в снижении эмоционального напряжения, уровня тревожности и формирование эмоционально — устойчивой личности в период подготовке к итоговой аттестации.

Задача: оказать психологическую помощь детям, дать повод задуматься о своем эмоционально-психологическом состоянии, дать знания о стрессе и о способах защиты от него, помочь развитию уверенности в себе, обучить навыкам самоконтроля.

Планируемые результаты:

На занятие участники научаются и узнают как:

• перестать бояться ЕГЭ и стать более уверенным; 

• контролировать свое психологическое состояние в период подготовки и сдачи единого государственного экзамена;

• преодолевать психологические барьеры, мешающие успешной сдаче ЕГЭ.

Оборудование:

• чистые листы формата А 4,

• бумага,

• мел,

• ручки,

• раздаточный материал для каждой пары «Умеете ли вы следовать инструкции?»,

• свеча.

Методы: мозговой штурм, ассоциация, мини-лекция, работа в парах и в группе, самотестирование учащихся, рефлексия.

Расположение учащихся: стулья полукругом, 4 стола.

План занятия:

1. Введение.

2. Что такое ЕГЭ? (ассоциация)

3. Поговорим о стрессе, и о том как им управлять. ( мини-лекция)

4. Умеете ли вы следовать инструкции? (работа в парах, тестирование)

5. Как лучше готовиться к экзаменам. (мозговой штурм)

6. Рефлексия («До встречи на экзаменах»).

Ход классного часа

Введение.

Классный руководитель. Экзамены — это ответственный период в жизни лю­бого человека, так как именно от их результатов зависит будущее. И сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом. Можно конечно, погадать на ромашке или довести себя до нервного срыва, но можно и просто настроиться на экзамен, принять его как неизбежность – и тогда все получится.

Экзамен — это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Разминка.

— Вам даны слова: «ЭКЗАМЕН – Я – ЦЕЛЬ»; «ЭКЗАМЕН – РАДОСТЬ – УСПЕХ»; «ЭКЗАМЕН – ПОБЕДА – УВЕРЕННОСТЬ». Нужно придумать как можно больше предложений, в каждом из которых были бы использованы все три слова. Слова можно изменять любым способом.

(Ответы зачитываются.) Молодцы! Оказывается, что к экзамену тоже можно относиться положительно. Цель нашего занятия – научить вас разнообразным психологическим способам, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в ситуациях подготовки и сдачи экзаменов.

Как же нужно относиться к экзаменам? 
Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года. 

Экзамены вызывают у вас разные ощущения и состояния. Я предлагаю озвучить эти ощущения и состояния.

Классный руководитель просит каждого ученика написать на листочке от 5 до 10 эмоций, состояний, которые человек может испытывать и ощущать при сдаче экзамена. Затем выписываются на доске эмоции и состояния названные чаще всего. Их фиксируют и подводят итог: «Что же чаще проявляется?».

Итак, довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции — гнев, страх, растерянность и др.

Почему так происходит?

Обучающиеся могут высказать свое мнение.

«Поговорим о стрессе».

Психолог. Я хочу немного рассказать вам о стрессе! Почему о стрессе, да потому, что большинство отрицательных эмоций, которые мы испытываем, относятся к стрессу. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это вы знаете из своего личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить обидных, грубых слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Отчего же зависит эта разница в реагировании и поведении? Безусловно это зависит от склада характера человека, от его индивидуальности. Но не только от этого. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты — воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

Во время экзаменов наиболее выражены информационные стрессы, возникающие из-за информационных перегрузок, высокой умственной нагрузки, физиологические – им способствуют недосыпание, длительное сидение за столом, перегрузки глаз из-за чтения, малая доля физических нагрузок, прогулок, психологические – возникают из-за страха не сдать экзамен, получить оценку меньше ожидаемой, боязни наказания со стороны родителей, низкой оценки учителей и одноклассников.

Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: «Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности».

Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма.

Признаки стресса можно разделить на три категории: физическую, эмоциональную и поведенческую.

Физические признаки:

Бессонница
Головные боли
Запоры
Понос 
Частое мочеиспускание
Усиление сердцебиения
Боли в животе
Тошнота или рвота
Потеря аппетита или постоянное чувство голода
Нарушение менструального цикла
Сыпь на теле
Кожный зуд

Эмоциональные признаки:

Импульсивное поведение
Пониженное настроение
Гнев
Нарушение памяти и концентрации внимания
Беспокойный сон (кошмары)
Необоснованная агрессивность
Раздражительность, частые слезы
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей
Импульсивное, непредсказуемое поведение

Поведенческие признаки:

Кручение волос
Кусание ногтей
Потеря интереса к внешнему облику
Морщение лба
Скрежетание зубами
Пронзительный нервный смех
Усиленное курение
Чрезмерное потребление лекарств
Притопывание ногой или постукивание пальцем

Какие упражнения можно рекомендовать освоить, для управления стрессом.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. 
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.
Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 
• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 
• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. 
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 
• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. 
• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

Классный руководитель. Каждому известно, что на экзамене происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто тре­бующая мобилизации всех умственных и душевных сил проверка личности.

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчиво­сти. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене являет­ся эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, работать по инструкции несмотря ни на что.

Умеете ли вы следовать инструкции?

Техника проведения:

Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Учитель следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания карточки.

Карточка-задание:

Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.

3. Обведите ваше имя.

4. Под именем напишите свой адрес.

5. Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.

6. В левом углу нарисуйте 3 треугольника.

7. В каждом треугольнике нарисуйте кружочек.

8. В нижнем левом углу нарисуйте круг.

9. Заключите круг в прямоугольник.

10. В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.

11. Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Далее следует беседа учителя с учащимися:

Вопросы наблюдателям:

1. Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?

2. Как они себя вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы исполнителям:

1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему вы волновались?

3. Как вы себя сейчас чувствуете?

4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2 пункты задания?

5. Что понравилось, что не понравилось?

6. В чем смысл этого упражнения?

Вывод учащихся: …

Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ЕГЭ вы вспомните это упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции.

«Мозговой штурм»

Классный руководитель. Важное условие успеха в момент экзаменационно­го марафона — своевременный совет и поддержка товарищей. Можете ли вы на них рассчитывать, мы узнаем после выполнения следующего блока заданий.

Перед вами листы с вопросами (на каждом — по одному вопросу). Как только я хлопну в ладоши, вы отвечаете письменно на поставленный вопрос. По моему следующему хлопку вы передаёте лист соседу слева. Так лист передаётся до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Затем, в течение трёх минут вы обсуждаете в группах полученные ответы и вырабатываете собственные правила поведения на экзамене, которые затем один из вас озвучивает всем.

Вопросы для «мозгового штурма»:

1. Плюсы в поведении во время экзамена.

2. Минусы в поведении во время экзамена.

3. Как сосредоточиться во время экзамена.

4. Как избежать неудачи во время экзамена.

5. Как настроить себя на положительный результат.

7. Пути предотвращения и преодоления стресса.

Конечно, стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание в стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во время экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе. Естественно это не способствует успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.

Рефлексия. «До встречи на экзаменах!»

Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.

Психолог. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесло ему наше занятие, что он узнал нового.

Заключение. И, тем не менее, не забывайте о том, что экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к ре­шению одной из нормальных жизненных задач. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную вол­ну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода.

Удачи и «Ни пуха, ни пера!», как говорило многие ваши предшественники и ведь все сдали свой экзамен!

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Номинация

«Психологическое здоровье школьников»

Областной конкурс методических разработок классных часов среди педагогических работников

«Формула здоровья»

Психологическая готовность к сдаче экзаменов

Выполнил:

педагог-психолог

МБОУ «Мухтоловская основная школа»

Ардатовского муниципального района

Надышева Татьяна Борисовна

607150

р.п. Мухтолово

Контактный телефон: 54-5-99

Введение

Всемирная организация здравоохранения дала такое определение здоровья: «Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и физических недостатков» (1948 г.)

Биопсихосоциальную модель здоровья называют трехмерной, но она является таковой только при условии признания единства трех измерений. Это означает осознание того, что социальная поддержка мощнейше влияет на физическое здоровье; насмешка над человеком противодействует десяти утренним зарядкам (условно); физическое нездоровье мешает психологическому комфорту и адаптации в обществе и т.д. [5]

Да, модель здоровья трёхмерна. И мы сегодня поговорим о психологической составляющей здоровья. Тема нашего занятия «Психологическая готовность к сдаче экзаменов».

Начнём с упражнения – активатора (все ребята сидят в кругу).

1. Упражнение-активатор «Апельсин»

Представьте, что этот жёлтый мячик – апельсин. Перекидывая друг другу мячик, нужно дать любые возможные определения апельсину. Упражнение активизирует творческое мышление, внимание, хорошо поддерживает рабочую мотивацию.

2. Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»

Процесс обучения содержит много оснований, порождающих эмоциональное напряжение, тревогу, иногда страх. Впереди экзамены. А подвержены ли вы экзаменационному стрессу? В этом поможет разобраться тест (http://www.niro.nnov.ru/?id=23264

Методические материалы по психологической подготовке к ЕГЭ).

Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0 — 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 — 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 — 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

3. Советы психолога участникам ЕГЭ

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма. 
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие. 
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию.  Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные. 

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

 Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. 

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

4. Притча о бабочке

— Зачем нужны экзамены? Лучше бы их совсем не было. — Наверняка, такие мысли приходили вам в голову. Послушайте, пожалуйста, притчу о бабочке. В этой притче заложен глубокий смысл.

Однажды в коконе появилась маленькая щель, случайно проходивший человек долгие часы стоял и наблюдал, как через эту маленькую щель пытается выйти бабочка.

Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась все такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все, что могла, и что ни на что другое у нее не было больше сил. Тогда человек решил помочь бабочке: он взял перочинный ножик и разрезал кокон.

Бабочка тотчас вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были неразвитыми и едва двигались. Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся и окрепнут и она сможет летать. Ничего не случилось!

Остаток жизни бабочка волочила по земле свое слабое тельце, свои нерасправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал того, что усилие, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимо бабочке, чтобы жидкость из тела перешла в крылья и чтобы бабочка смогла летать.

Жизнь заставляла бабочку с трудом покинуть эту оболочку, чтобы она могла расти и развиваться. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было жить, не встречаясь с трудностями, мы были бы обделены и у нас не было бы возможности взлететь.

Так, подготовка к экзаменам и их сдача сделают вас более компетентными и уверенными в себе, готовыми к дальнейшей учёбе, работе.

5. Упражнение «Вздохи» (автор К. Фопель)

Инструкция. Ребята сидят на стульях, руки на бедрах, спина прямая. Ведущий: «Вспомните о том, что вызывало у вас напряжение в последнее время: может быть, слишком долго сидели за уроками. Или была сложная тренировка… Или, может быть, произошла какая-то неудача… Вы что-то поте­ряли, вас кто-то разочаровал… Скоро экзамены…

Я покажу вам способ освободиться от телесного и ду­шевного напряжения.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Подумайте о том, что иногда жизнь бывает сурова. Наклонитесь немного вперед и выпустите воздух с длинным «а-а-ах»». Пусть все услышат, как из вас выходят напряжение и заботы. Потом сделайте глубокий вдох и мысленно скажите себе, как много прекрасных сюрпризов предоставляет вам жизнь…

Повторите эту последовательность еще пару раз».

Обсуждение.

Каждый участник отвечает на следующие вопросы:

• Понравилось ли мне это упражнение?

• Как я себя чувствую?

• Позволяю ли я себе иногда жаловаться?

6. Игра «Хвасталки» (автор К. Фопель)

Инструкция. Ведущий: «Время от времени имеет смысл хвалиться перед самим собой своими успехами. Это позволяет людям вести позитивные внутренние монологи, особенно в трудных си­туациях, поднять свою самооценку.

Сей­час мы будем рассказывать друг другу о своих успехах. Это должен сделать каждый. Это немного похоже на хвастов­ство. Жизнь так разнообразна, что в ней всегда найдется сфера, в которой вы можете быть успешными. Чем больше людей достигают успеха, тем лучше для каждого из нас и тем легче каждому добиться и своего успеха.

Я начну игру, подойду к кому-нибудь из вас и расскажу ему об одном из своих успехов. Я постараюсь показать, на­сколько меня порадовало это достижение. В ответ мне участ­ник ответит: «Я рад за Вас». Потом я сяду на свое место, а этот участник подойдет к следующему из сидящих в кругу и расскажет о своем успехе. Тот скажет: «Я рад за тебя» и продолжит игру дальше».

Обсуждение:

• Понравилась ли тебе игра?

• Легко ли тебе было говорить о своих успехах?

• Узнал ли ты что-то новое о ком-то из сверстников?

• Легко ли было радоваться вместе с другими детьми?

7. Антистрессовые правила

Продолжаем разговор о своём психологическом здоровье, знакомимся с антистрессовыми правилами.

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожится. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

8. Высыпайтесь.

9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

8. Заключение. Презентация «Всё будет хорошо».

В заключение нашего занятия хочу пожелать вам здоровья как состояния полного физического, душевного и социального благополучия. Будьте бодрыми, весёлыми, уверенными в себе и тогда всё у вас будет хорошо (просмотр презентации).

Литература

1. http://gia.edu.ru/ru/graduates_classes/psychologist/

2. http://www.niro.nnov.ru/?id=23264

3. http://www.smisl-zhizni.ru/pritchi/57-nasha-zhizn/868-o-babochke

4. https://yandex.ru/images/search?text=картинки%20всё%20будет%20хорошо&stype=image&lr=11080&noreask=1&parent-reqid=1476716227234581-558158996806364871536703-sfront7-004&source=wiz

5. Дыхан Л.Б. Культура здоровья и здорового образа жизни. – Ростов — на-Дону: Изд-во ЮФУ, 2014.

6. Игры и упражнения в профилактике отклоняющегося поведения детей и подростков: учебно-метод. пособие для педагогов-психологов, социальных педагогов, педагогов общеобразоват. учрежд. и учрежд. доп. образ-я/ Нижегор. ин-т развития образования; под общей ред. Е.Г.Еделевой. – Н.Новгород: НИРО, 2010.

7. Психогимнастические упражнения для школьников: разминки, энергизаторы, активаторы/ авт.-сост. М.А. Павлова. – Волгоград: Учитель, 2009.

Классный час в 11 классе «ЕГЭ — это не страшно!»

Цель занятия: активизация сильных сторон личности старшеклассника и формирование

адекватного мнения о ЕГЭ.

Задачи:

1. Формирование адекватного реалистичного мнения о ЕГЭ.

2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.

3. Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче ЕГЭ

Ход проведения занятия:

1. Приветствие. Установление контакта.

Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу что—нибудь приятное.

Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть

приятно не говорящему, а слушающему

Каждый участник должен сказать своему соседу что—нибудь приятное.

Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть

приятно не говорящему, а слушающему

2. Основная часть.

Вступительное слово

С наступлением весны мы чувствуем, что настроение улучшается. Хочется

влюбиться и непременно быть счастливым. Но для выпускников весна – период активной

подготовки к ЕГЭ. ЕГЭ— это серьезное испытание для старшеклассников. Это

возможность проверить свои знания. ЕГЭ— это стресс для физического и психологического

здоровья учащихся, родителей и учителей.

Казалось бы, пора уже привыкнуть к этому страшному слову ЕГЭ, но вот опять

июнь, и снова одиннадцатиклассники, их родители и учителя чуть ли не бьются

в истерике, задаваясь вопросом: что будет? Можно, конечно, погадать на ромашке или

довести себя до нервного срыва, но можно и просто настроиться на экзамен, принять его

как неизбежность — и тогда все получится.

Что такое ЕГЭ?

Прием «Ассоциация». Этот прием поможет учащимся настроиться на

обсуждаемую тему. Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите

какое—то слово или видите какой—то предмет. Необходимо написать слово «ЕГЭ» и

написать любую ассоциацию на это слово. Постарайтесь не задумываться подолгу,

говорите первое, что приходит в голову.

Задание:

1. ЕГЭ— …(напишите 10 ассоциаций). (время 5 минут)

Далее записывает на доске все ответы учащихся:

Например: ЕГЭ— это

 проверка знаний

 испытание

 страх

 волнение и т.д.

2. Знаками «+» или «—« обозначьте ваше отношение ко всем ассоциациям, которые вы

написали в списке, какие эмоции они у вас вызывают, например, «страх»— это

«минус», «боюсь»— «минус» и т.д.

3. Подсчитайте количество «+» и «—«. Сделайте вывод, какие эмоции вызывает у вас

предстоящий экзамен.

Вывод:

У многих учащихся слово «ЕГЭ» вызывает отрицательные эмоции, так как

«минусов» больше, чем плюсов. Чаще всего ЕГЭ вызывает негативные эмоции учащихся

и их родителей. С ЕГЭ ассоциируется тревога, страх и гнев. Дети говорят о том, что ЕГЭ

сдать невозможно, родители – переживают за психологическое состояние детей и

может мне дать ЕГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно больше ответов на

вопрос. Учитель должен «погрузить» учащихся в проблему. В ходе работы записывается

все, что предлагают ученики. Каждая идея, каждый факт важны и должны быть

зафиксированы. Записывать идеи надо без нумерации – по мере их поступления, в краткой

форме, без исправлений и комментариев или интерпретаций. Мозговой штурм может быть

индивидуальным, парным или групповым.

Правила мозгового штурма:

 чем больше список идей, тем лучше

 идеи не оценивать и не критиковать

 разрабатывая проблему, расширяй и углубляй ее.

 слово предоставляется каждому

 полная свобода мнений.

Возможные варианты ответов учащихся:

 поступить в вуз;

 подтвердить свои знания и отметки

 бесплатно обучение сэкономит бюджет семьи

Вывод учащихся:

Работа в парах, тестирование Умеете ли вы следовать инструкции? ()

Техника:

Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздается карточка с

заданием. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по

необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Педагог—психолог следит за

временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько

учащихся— наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания

карточки.

Карточка— задание:

Умеете ли вы следовать инструкции?

Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

1. До того, как что—нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.

3. Обведите ваше имя.

4. Под именем напишите свой адрес.

5. Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.

6. В левом углу нарисуйте 3 треугольника.

7. В каждом треугольнике нарисуйте кружочек.

8. В нижнем левом углу нарисуйте круг.

9. Заключите круг в прямоугольник.

10. В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие

дырочки.

11. Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Обсуждение:

Вопросы наблюдателям:

1. Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?

2. Как они себя вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы исполнителям:

1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему вы волновались?

3. Как вы себя сейчас чувствуете?

4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2

пункты задания?

5. Что понравилось, что не понравилось?

6. В чем смысл этого упражнения?

Вывод учащихся:

Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его,

вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие

необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ЕГЭ вы вспомните это

упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции.

Что вы знаете о правилах и процедуре проведения ЕГЭ?

Учащимся предлагается распечатка теста, в которой содержатся тесты с выбором

ответов на знание правил и процедуре экзамена. Каждый ученик выполняет

индивидуально. Далее идет проверка теста по предложенным ответам.

ТЕСТ

О правилах и процедуре проведения ЕГЭ.

А 1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. мобильным телефоном

2. гелевой черной ручкой.

3. тестовым материалом (КИМ).

А 2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник.

2. Паспорт.

3. Персональный компьютер.

А 3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена,

учащийся:

1. встает в угол.

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф.

А 4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. к организатору

2. к президенту ЧР

3. к другу

А5. Во избежание ошибок ответ лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони.

2. На полях бланка.

3. На черновике.

А6. Если в задании группы «В» вместо одного слова нужно написать другое, то старое

зачеркивается:

1. одной чертой

2. двумя чертами

3. тремя чертами

А7. После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного

ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку

2. Звездочку

3. Крестик

А8. При заполнении бланков ответов группы «С» нужно отступать от рамки:

 Понравилось вам занятие?

 Что вам запомнилось в большей степени?

 Что нового для себя вы узнали?

 Была вам эта тема интересна? Почему?

Заключительное слово:

Осталось полгода, чтобы выучить то, что пропустили, запомнить важные даты и

события. Поднажмите на учебу. Готовьтесь к экзаменам, не пускайте все на самотек и не

надейтесь на «авось», ходите на консультации. Не рассчитывайте на «списать» или «мне

помогут» — это не пройдёт и скачать готовые ответы на ЕГЭ тоже. Экзамен будет

действительно сложным. Рассчитывайте только на свои силы, больше вам никто здесь не

поможет!

Литература:

1. Еремина О. «Тест о правилах и процедуре проведения ЕГЭ»//Школьный психолог.—

-2010 .-№ 9.— с.31.

2. Чибисова М. «Мифология ЕГЭ: способы работы с негативными

установками»//Школьный психолог.— -2010 .-№ 9.