Классный час на тему подготовки к экзаменам - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Разработка классного часа для 9 класса

Тема: Как победить стресс, или готовимся к экзаменам.

Цели:
расширить представления детей о психотехнических навыках поведения во время
экзаменов, сообщить об основных способах эффективной подготовки к экзаменам и о
правилах поведения на экзамене, помочь учащимся в преодолении экзаменационного
стресса.

Форма
проведения: час общения

Оборудование:
компьютер с мультимедийной установкой, компьютерная презентация, звездочки из
бумаги, листки бумаги, маркеры, 6 листов с заданием-тестом на умение работать
по инструкции.

Ход классного часа

1.
Организационный момент

Добрый день,
ребята! Погрейте свои ладошки, а теперь подарите частичку вашего тепла друг
другу, улыбнитесь. Посмотрите, в классе сразу стало теплее. Надеюсь, ближайшие
полчаса общения будут для нас с вами интересными.

2.
Вступительное слово педагога

Классный час я
решила начать словами известного писателя Сервантеса: «Хорошая подготовка –
это половина победы». Как вы думаете, какую победу вы должны будете одержать в
самом ближайшем будущем? К чему необходимо хорошо подготовиться? (К экзаменам)

В переводе с латинского
«экзамен» — это «испытание». Испытание не только знаний, но и психологической
устойчивости человека.

Специалисты
утверждают, что успех на экзамене на 50% зависит от положительного настроя и
уверенности в себе. (мультфильм)

3.
Упражнение «Самоактуализация»

Экзамены
уже не за горами, поэтому давайте выясним, каково ваше состояние и отношение к
этому важному периоду в жизни.

Чтобы
увидеть ваш настрой перед экзаменами, который есть у вас на сегодняшний день,
давайте создадим в классе звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите,
пожалуйста, свою.

«Белый»
— я уверен в себе, у меня все получится

«Желтый»
— я немного волнуюсь

«Красный»
— я очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться.

Поднимите эти
звезды. Посмотрите, больше всего звезд…цвета.

Давайте попробуем
озвучить ваши тревоги и волнения. Я провела в классе анкету, где просила вас
продолжить фразу(слайды)

— Откровенно
говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

— Откровенно
говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

-Откровенно
говоря, когда я волнуюсь…

Сегодня мы
познакомимся с правилами подготовки к экзаменам, узнаем о том, как преодолеть
волнение во время экзаменов и, я надеюсь, вы станете более уверенными в себе и
преодолеете все трудности.

4.
Рубрика «Полезные советы».
Работа в группах

Какие
же полезные советы мы можем дать друг другу, чтобы успешно пройти эти
испытания? Разделим эти советы на 3 группы: 1группа – «Как учить
материал?»

2
группа – «Как позаботиться о своем здоровье?» 3
группа — «Как преодолеть волнение?»

Учащиеся
в группах выбирают из предложенного им материала наиболее полезные и значимые,
по их мнению, советы.

5.
Защита результатов работы по
группам.

Педагог
дополняет несколькими советами ответы каждой группы.

1группа
– «Как учить материал?»

2
группа – «Как позаботиться о своем здоровье?»

3
группа — «Как преодолеть волнение?»

6. Умеете ли вы следовать инструкции?

Классный руководитель. Каждому известно, что на экзамене
происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто требующая
мобилизации всех умственных и душевных сил проверка личности.

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая
особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической
устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они
повторяются, само собой не приходит.

Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся
хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на
экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику,
работать по инструкции несмотря ни на что. Я приглашаю по одному ученикуиз
каждой группы для выполнения задания, которое показывает умеет ли мы работать
по инструкции.

Техника проведения:

Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся
раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и
выполняют по необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Учитель
следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это
время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто
выполняет задания карточки.

Карточка-задание:

Выполните
этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

1.
До того, как
что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2.
Напишите
печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.

3.
Обведите ваше
имя.

4.
Под именем
напишите свой адрес.

5.
Своим обычным
голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.

6.
В левом углу
нарисуйте 3 треугольника.

7.
В каждом
треугольнике нарисуйте кружочек.

8.
В нижнем левом
углу нарисуйте круг.

9.
Заключите круг
в прямоугольник.

10. В правом нижнем углу проделайте
острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.

11. Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь,
когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Далее следует
беседа учителя с учащимися:

Вопросы
наблюдателям:

1.
Что вы можете
сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?

2.
Как они себя
вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы
исполнителям:

1. Что
вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему
вы волновались?

3. Как
вы себя сейчас чувствуете?

4.
Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и
2 пункты задания?

5. Что
понравилось, что не понравилось?

6. В
чем смысл этого упражнения?

Вывод
учащихся: …

Это упражнение
учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что
отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить
в обязательном порядке. Надеюсь, что на ЕГЭ вы вспомните это упражнение и
будете внимательны при прочтении инструкции.

7.
Упражнение «Найди свою звезду»

Цель упражнения:
дать учащимся возможность расслабиться, набраться оптимизма и уверенности в
себе.

Сядьте свободно и
закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. А теперь представьте себе
звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних – это
одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся
точек, то удаляющихся , то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на небо и выберите самую прекрасную звезду. Быть может,
она похожа на вашу мечту детства, а может, она вам напомнила о минутах радости,
счастья, вдохновения?

Еще раз
полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех
сил! Вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите
перед собой. Постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет она излучает.

А теперь сладко
потянитесь, откройте глаза.

Сейчас вы
почувствовали себя более сильными, уверенными, вы сможете достичь своей цели,
вы теперь знаете, как подготовиться к экзаменам и преодолеть свое волнение.
Давайте снова создадим звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите,
пожалуйста, свою. Возможно, теперь ваш выбор будет иным.

«Белый» — я уверен
в себе, у меня все получится

«Желтый» — я
немного волнуюсь

«Красный» — я
очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться

Приклейте эти
звезды на доску. У нас получилось звездное небо. И теперь эти звезды будут
светить вам каждый день, излучая добро, дружбу, поддержку и взаимопомощь. Они
поведут вас дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах, и дальше в
течение всей жизни.

8.
Рефлексия

Конечно, во время
экзаменов в наиболее выгодном положении окажутся те, кто занимался весь год и
накапливал знания по крупицам. А для кого-то это время открытий – произведений,
дат, фактов, а может быть и учебника. Но для каждого это время испытать себя,
свой характер и силу воли.

Что вам показалось
наиболее интересным, важным, какими советами вы хотели бы воспользоваться в
будущем?

А знаете ли вы,
что съесть «пятерку» перед экзаменом, значит получить ее? Сегодня я дарю вам
съедобные пятёрки, надеюсь у вас все получится!

Я желаю вам
успехов на экзаменах!

Буклет

Позаботимся о здоровье во время экзамена.

1.
Соблюдайте
режим дня. Кроме учебы, выделите время на сон, отдых, прогулки.

2.
Полноценный
сон поможет восстановить силы для подготовки(не менее 8 часов). Обязательно
выспитесь в ночь перед экзаменом.

3.
В
день экзамена не забудьте позавтракать, выпить сладкого чая, и запастись чем-то
сладким. Организм будет требовать глюкозы

4.
Ни
в коем случае не пейте никаких успокоительных таблеток!!!

5.
Делайте
перерывы. 40 мин учим, 10 минут – отдыхаем.

6.
Заботьтесь
о зрении, делайте упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Не читайте
лежа и в темноте.

7.
Не
забывайте о вкусной и здоровой пище. Питание должно быть калорийным, богатым
витаминами. Ешьте свежие овощи и фрукты, рыбу, мясо.

«Хорошая подготовка

– это половина победы»

Сервантес

«Эмоции
– это ветер, который надувает парус судна. Он может привести корабль в
движение, а может и потопить его»

Вольтер

Как учить материал?

1. Оборудуйте
место для занятий: уберите все лишнее, расставьте все по местам.

2.
Поместите
на видном месте что-нибудь желтое или фиолетовое (часы, рамку, картинку), т.к.
эти цвета повышают интеллектуальную активность

3. Составьте
план работы: что именно и сколько будете учить по каждому предмету.

4. Чередуйте
работу и отдых: 40 мин учим, 10 мин – отдыхаем.

5. Не зубрите,
а старайтесь понять материал. Для этого можно составить схему, план,
пересказать вслух. Можно даже писать шпаргалки – они способствуют запоминанию.

6. Полезно
повторить материал хотя бы 1 раз в течение суток после выучивания

7. Трудные
понятия и формулы пишите на карточках или плакатах, размещая их на видном месте
в комнате.

8. Приходите
на консультации с заранее приготовленными вопросами, а не просто чтобы
послушать, о чем говорят другие

Как преодолеть волнение?

1. Готовясь к
экзамену, никогда не думайте, что провалитесь, мысленно рисуйте себе картину
триумфа. Мысли о возможной неудаче являются саморазрушающими.

2.
Своими
страхами полезно с кем-то поделиться: с родителями, учителями, товарищами. Их
поддержка будет вам очень нужна.

3. Перед
входом в кабинет успокойтесь, войдите с уверенностью, что у вас все получится

4. Будьте
внимательны. Выслушайте все инструкции – от этого зависит правильность ваших
ответов

5. На
экзамене в тестовой форме сосредоточьтесь на одном задании; приступая к
выполнению следующего, забудьте о предыдущем. Сосредоточьтесь и забудьте об
окружающих.

6. Прочитайте
задание дважды до конца.

7. Сначала
отвечайте на вопросы, в знании которых вы не сомневаетесь. Когда вы немного
успокоитесь, голова начнет работать более четко и ясно, вы войдете в рабочий
ритм и ответите на более сложные вопросы.

8.
При
сильном волнении иногда помогает прием «доведения до абсурда». Представьте
все самое страшное, что может случиться с вами на экзамене. «Напугав» себя, вы
убедитесь, что ваши страхи абсурдны (не настоящие), бояться в сущности нечего,
можно преодолеть даже самые страшные последствия.

Источник

Разработка классного часа для 9 класса

Тема: Как победить стресс, или готовимся к экзаменам.

Цели: расширить представления детей о психотехнических навыках поведения во время экзаменов, сообщить об основных способах эффективной подготовки к экзаменам и о правилах поведения на экзамене, помочь учащимся в преодолении экзаменационного стресса.

Форма проведения: час общения

Оборудование: компьютер с мультимедийной установкой, компьютерная презентация, звездочки из бумаги, листки бумаги, маркеры, 6 листов с заданием-тестом на умение работать по инструкции.

Ход классного часа

Организационный момент

Добрый день, ребята! Погрейте свои ладошки, а теперь подарите частичку вашего тепла друг другу, улыбнитесь. Посмотрите, в классе сразу стало теплее. Надеюсь, ближайшие час общения будет для нас с вами интересными.

Вступительное слово педагога

Классный час я решила начать словами известного писателя Сервантеса: «Хорошая подготовка – это половина победы». Как вы думаете, какую победу вы должны будете одержать в самом ближайшем будущем? К чему необходимо хорошо подготовиться? (К экзаменам)

В переводе с латинского «экзамен» — это «испытание». Испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека.

Специалисты утверждают, что успех на экзамене на 50% зависит от положительного настроя и уверенности в себе. (видео позитивный настрой)

Упражнение «Самоактуализация»

Экзамены уже не за горами, поэтому давайте выясним, каково ваше состояние и отношение к этому важному периоду в жизни.

Чтобы увидеть ваш настрой перед экзаменами, который есть у вас на сегодняшний день, давайте создадим в классе звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите, пожалуйста, свою.

«Белый» — я уверен в себе, у меня все получится

«Желтый» — я немного волнуюсь

«Красный» — я очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться.

Поднимите эти звезды. Посмотрите, больше всего звезд…цвета.

Давайте попробуем озвучить ваши тревоги и волнения.

— Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

— Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

-Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Сегодня мы познакомимся с правилами подготовки к экзаменам, узнаем о том, как преодолеть волнение во время экзаменов и, я надеюсь, вы станете более уверенными в себе.

Послушаем некоторые «Полезные советы».

Сценка: Сценка «Кто хочет сдать ОГЭ?»

Учитель: Все! Я придумала, как подготовить кадет к экзамену. Ни шпаргалок, ни тестов не нужно! Просто играем в телевизионную игру…

Посмотрим, что из этого получится… Итак, сегодня мы проведем игру-урок «Кто хочет сдать ОГЭ?» На кону — заветные баллы.

И первой приглашается добрая, веселая и просто хорошая девушка -Марина!(выходит , садится в кресло)

Учитель- ведущий: Здравствуйте, Марина. Вы хотите хорошо сдать ОГЭ?

Марина: Да!

Учитель- ведущий: А хотели бы вы передать кому-нибудь привет?

Марина: Эээ…

Учитель — ведущий: Ну, приступим. Что или кого можно взять с собой на экзамен? (Папу. Ай-пад. Бабушку. Два телефона.)

Марина: ЭЭЭЭ (чешет затылок)

Учитель — ведущий: Вы сказали «голову»? И это правильный ответ!

Марина: Ох, повезло!

Учитель — ведущий: На что надеяться должен выпускник, решая тесты? (на маму, на острый слух, ловкость рук или память?)

Марина: Я беру подсказку: «50 на 50».

Учитель- ведущий: Пожалуйста, уберите 2 неправильных ответа. Итак, вариант Б — острый слух, Г — память.

Марина: Я кину жребий (бросает монетку). Упало на ответ – «память».

Учитель- ведущий: Иии… ответ верный!

Марина.(вытирая пот со лба): Ух!

Учитель- ведущий: Что означает словосочетание «Сизифов труд»? (A – бесполезная работа, Б – прекрасная работа, В — скучная работа, Г – неблагодарная работа).

Марина: Это значит бесполезная работа. Например, выучил урок, а тебя не спросили!

Учитель- ведущий: Дааа!

Учитель — ведущий: Следующий вопрос, и у вас 100 баллов в кармане. В каком году умер Иван Грозный?

Марина: Да ладно?? Иван Грозный умер?? Я в шоке. Пожалуй, воспользуюсь подсказкой «звонок другу».

Учитель — ведущий: Кому будем звонить?

Марина: Вадиму — он мне как брат.

( набирает номер)

Учитель — ведущий: Здравствуйте, Вадим. Вы можете помочь своему другу решить пробный ОГЭ! Вы готовы? В каком году умер Иван Грозный? У вас 30 секунд.

Вадим: Как там школа?

Марина(нервничая): Думай, Вадим!

Вадим: А теннисные столы еще не убрали?

Марина: Ты знаешь ответ?

Вадим: Дааа…. Учиться надо было!

Учитель — ведущий (назидательно): На этот раз не повезло! Ну, теперь понятно, что надо ответственно подойти к предстоящим испытаниям? Экзамен не игра: на удачу надейся, а сам не плошай!

Марина: (со вздохом) Согласен!(все уходят со сцены)

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности. Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов. В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой. (Слайд 4)

Питание

Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук. Орехи – для выносливости. Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба. Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.

А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку. Шоколад активизирует мыслительные процессы. За завтраком можно съесть несколько кусочков шоколада.

Цветотерапия. Используйте знания психологии о влиянии цвета на человека. В процессе подготовки к экзаменам желательно окружать себя предметами желтого и фиолетового цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Ароматерапия. Также используйте возможности ароматерапии. Натуральные эфирные запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают процессы, происходящие в организме. Активизации умственной деятельности, концентрации внимания, сосредоточенности способствуют ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани, апельсина. Снять нервное напряжение и волнение помогает смесь эфирных масел для аромалампы, состоящая из четырех капель герани, трех капель лаванды, двух капель можжевельника и одной капли тимьяна. Также успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и мелисса. Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы, апельсина, розы, сандала, кедра. Снять общий стресс от переутомления поможет следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2 капли, розмарин – 1 капля.

Подготовка к экзамену.

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. (щёлк)

Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). (щёлк)

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Как развивать свою эмоциональную устойчивость?

Для тренировки эмоциональной устойчивости очень полезным и эффективным будет упражнение «Полчаса, которые принадлежат только мне».

Суть данного упражнения в том, чтобы подарить себе хотя бы полчаса после занятий, для того, чтобы отключиться и передохнуть перед следующим этапом работы. Проведите эти полчаса по своему желанию: (щёлк)погуляйте по улице города, (щёлк)почитайте стихи или прозу, (щёлк)послушайте музыку, (щёлк)поиграйте с любимым животным, подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробуйте вообразить, о чем они думают, (щёлк)расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами или, наоборот, заполните паузу активными движениями: потанцуйте под ритмичную музыку. Главное, чтобы эти полчаса вы провели исключительно по собственному желанию и чтобы они принесли вам удовлетворение и радость.

Также развитию эмоциональной устойчивости способствуют методы саморегуляции, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой. Можно выделить четыре способа саморегуляции: релаксация (расслабление), концентрация, визуализация и самовнушение.

Основной способ саморегуляции — самовнушение. Оно должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть обличено в простые, четкие и типичные фразы в утвердительной форме без частицы «не» (я хочу, я могу и т. п.) и предполагает многократное повторение. (щёлк)

Но нужно помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому выпускникам и абитуриентам при подготовке и во время сдачи экзамена желательно найти свои собственные способы саморегуляции. Если это сложно сделать самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалистам-психологам и с их помощью освоить различные техники самопомощи и саморегуляции.

Мини-сценка.Неудачное знакомство

Парень встречает на улице красивую девушку:

— Девушка, а чем вы будете заниматься завтра?

Девушка (грустно и зло): сдавать ЕГЭ.

Парень: Зачем же сразу хамить? Просто сказали бы – нет…

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. День перед экзаменом лучше посвятить сохранению хорошего физического состояния и психологического самочувствия. Необходимо прекратить всяческую подготовку (разумно это сделать ещё раньше, за два-три дня, но это под силу не каждому, так как страх перед предстоящим испытанием обычно пересиливает), дабы избежать эффекта «каши в голове». Необходимо в этот день выбрать щадящий режим: побольше отдыхать, предпочесть активному отдыху спокойный, избегать сильных физических и умственных нагрузок. Лучше всего провести этот день в хорошей компании и неспешных прогулках. В ночь перед экзаменом очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом проводят за книгами, эффект такого поступка обратный — вместо того, чтобы систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг переутомляется, появляется эффект «тяжёлой головы» и человеку зачастую начинает казаться, что он «ничего не помнит». Поэтому не стоит напрягаться, а лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями.

Все необходимые приготовления для экзаменационного дня стоит провести не утром в день экзамена, а накануне: подготовить одежду, зарядить мобильный телефон, сложить необходимые документы, письменные принадлежности (в том числе и запасные) — это поможет не беспокоиться по мелочам.

Народные приметы

Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.

Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой.

Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.

Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.

Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся лошадь. Все эти так называемые «обряды», а точнее, приемы, не что иное, как способ конструктивной, положительной психологической настройки на экзамен и убеждение себя (то есть самовнушение) в том, что все будет хорошо. Поэтому будет полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех последующих испытаний.

Надежда умирает последней

Двое учеников встречаются после сдачи ЕГЭ.

– Ну как твои успехи, на сколько вопросов ответил?

– Вообще не ответил…– Ужас! На что же ты теперь надеешься?

– На низкое зрение и на плоскостопие.

Орел-решка

Во время экзамена ученик, заполняя бланк ответов, бросает монетку при ответе на каждый из вопросов. Заполнив таким образом все поля, начинает бросать по-новому. К нему подходит дежурный учитель.

— Для чего бросал в первый раз, мне понятно. А сейчас ради чего стараешься?

Ученик:

— нас предупреждали: не спешите сдавать работу, все ответы нужно перепроверить! А я человек ответственный.

Возмутитель спокойствия

Старшеклассницы с криками тащат возмущенного и упирающегося парня. Из замечает учитель и останавливает:

— Что здесь происходит?!

Одна из девочек объясняет:

— Вы представляете, этот бессовестный Петров подглядывал за нами в раздевалке!

Учитель спрашивает у Петрова строго:

— Ну и что, насмотрелся? Понравилось?

Петров сначала краснеет и молчит, а потом громко и возмущенно выдает:

— Нет!

Старшеклассницы хором, разочарованно:

— Как это — нет???

Во время тестирования.

Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.

На экзамен приходите вовремя. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора. Взяв КИМ, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

Умеете ли вы следовать инструкции?

Классный руководитель. Каждому известно, что на экзамене происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто требующая мобилизации всех умственных и душевных сил проверка личности.

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, работать по инструкции несмотря ни на что. Я приглашаю по одному ученикуиз каждой группы для выполнения задания, которое показывает умеет ли мы работать по инструкции.

Техника проведения:

Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Учитель следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания карточки.

Карточка-задание:

Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.
Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.
Обведите ваше имя.
Под именем напишите свой адрес.
Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.
В левом углу нарисуйте 3 треугольника.
В каждом треугольнике нарисуйте кружочек.
В нижнем левом углу нарисуйте круг.
Заключите круг в прямоугольник.
В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.
Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Далее следует беседа учителя с учащимися:

Вопросы наблюдателям:

Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?
Как они себя вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы исполнителям:

1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему вы волновались?

3. Как вы себя сейчас чувствуете?

4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2 пункты задания?

5. Что понравилось, что не понравилось?

6. В чем смысл этого упражнения?

Вывод учащихся: …

Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ОГЭ вы вспомните это упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции.

Упражнение «Найди свою звезду»

Цель упражнения: дать учащимся возможность расслабиться, набраться оптимизма и уверенности в себе.

Сядьте свободно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних – это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся , то приближающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на небо и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может, она вам напомнила о минутах радости, счастья, вдохновения?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! Вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой. Постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет она излучает.

А теперь сладко потянитесь, откройте глаза.

Сейчас вы почувствовали себя более сильными, уверенными, вы сможете достичь своей цели, вы теперь знаете, как подготовиться к экзаменам и преодолеть свое волнение. Давайте снова создадим звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите, пожалуйста, свою. Возможно, теперь ваш выбор будет иным.

«Белый» — я уверен в себе, у меня все получится

«Желтый» — я немного волнуюсь

«Красный» — я очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться

Приклейте эти звезды на доску. У нас получилось звездное небо. И теперь эти звезды будут светить вам каждый день, излучая добро, дружбу, поддержку и взаимопомощь. Они поведут вас дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах, и дальше в течение всей жизни.

Притча о учебе: Кремень и огниво

Короткая притча о учебе и знаниях, от Леонардо Да Винчи: Получив однажды сильный удар от огнива, кремень возмущенно спросил у обидчика: – С чего ты так набросилось на меня? Я тебя знать не знаю. Ты меня, видимо, с кем-то путаешь. Оставь, пожалуйста, мои бока в покое. Я никому не причиняю зла. – Не сердись попусту, сосед, – с улыбкой промолвило огниво в ответ. – Если ты наберешься немного терпения, то вскоре увидишь, какое чудо я извлеку из тебя. При этих словах кремень успокоился и стал терпеливо сносить удары огнива. И наконец из него был высечен огонь, способный творить подлинные чудеса. Так терпение кремня было по заслугам вознаграждено. Притча сказана для тех, кто поначалу робеет в учебе. Но если запастись терпением и проявить старание, то посеянные семена знания непременно дадут добрые всходы. Ученья корень горек, да плод сладок.

ПРИТЧА Однажды к Мудрецу пришел один человек и начал жаловаться на свою жизнь. Не удалась она у него – не вышел он ни ростом, ни лицом, не скажешь, что шибко умен. Да к тому же много чего не умеет делать.

Долго мудрец слушал его стенания. А потом взял его за руку и вывел в сад:

– Посмотри, – сказал он. – Вот сосна и яблоня. Какое из этих деревьев более красивое и полезное?

– Да разве можно их сравнивать! Они оба нужны людям и оба хорошие.

– Так почему ты себя сравниваешь с другими и считаешь, что ты хуже их?! Ведь каждый человек, как и дерево, по-своему хорош и полезен.

Искреннее пожелание Удачи на экзаменах в стихах

Сдавай экзамены легко!

Поверь, всё будет хорошо.

Ведь тот, кто учится усердно,

Ответит на вопросы верно.

Поэтому спокоен будь.

Ты самый лучший, не забудь!

Желаю правильно ответить

В свою удачу крепко верить!

Источник

МКОУ «Хотьковская средняя общеобразовательная школа» Думиничского района Калужской области

Как подготовиться к экзаменам. Советы психолога.

Конспект классного часа

Классный руководитель 9 класса Наталья Николаевна Коломина

уч.год

Как подготовиться к экзаменам. Советы психолога.

Цель: Знакомство обучающихся с психологическими приёмами, используемыми при подготовке к экзаменам.

Задачи:

расширить представления детей о психотехнических навыках,
формировать положительную нравственную оценку таких качеств, как усидчивость, обязательность, добросовестность, умение мобилизовать себя;
побуждать детей к рациональной организации своего времени, к овладению собственными эмоциями, к самосовершенствованию, саморазвитию.

(Слайд 1) Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно сосчитать. Много. Или очень много.

Первое собеседование при поступлении в первый класс, первое прослушивание в музыкальной школе, первая олимпиада в школе, соревнование – это ли не серьезное испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты, публичные выступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и большие стрессы…

(Слайд 2) Есть старый анекдот. У студента спросили, какой экзамен самый трудный. Он ответил: «Тот, который надо сдавать завтра!» Действительно, перед экзаменом все испытывают стресс.

Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и психологическую форму? Уместно вспомнить, что тревожность – естественное, обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения даже помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзамена сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным. Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится. К любому экзамену необходимо готовиться, и чем серьезнее будет подготовка, тем меньше будет тревожность. (Слайд 3)

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности. Увеличить сон на 1 час. Если вы не воспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов. В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой. (Слайд 4)

Питание

Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию.
Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук. Орехи – для выносливости. Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба. Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку. Шоколад активизирует мыслительные процессы. За завтраком можно съесть несколько кусочков шоколада.

Цветотерапия. Используйте знания психологии о влиянии цвета на человека. В процессе подготовки к экзаменам желательно окружать себя предметами желтого и фиолетового цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Ароматерапия. Также используйте возможности ароматерапии. Натуральные эфирные запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают процессы, происходящие в организме. Активизации умственной деятельности, концентрации внимания, сосредоточенности способствуют ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани, апельсина. Снять нервное напряжение и волнение помогает смесь эфирных масел для аромалампы, состоящая из четырех капель герани, трех капель лаванды, двух капель можжевельника и одной капли тимьяна. Также успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и мелисса. Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы, апельсина, розы, сандала, кедра. Снять общий стресс от переутомления поможет следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2 капли, розмарин – 1 капля.

Подготовка к экзамену. (Слайд (щёлк)

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. (щёлк)
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий. (щёлк)
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). (щёлк)
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. (Слайд 9)
Пиши шпаргалки! Больше пишешь – лучше запоминаешь!

Как развивать свою эмоциональную устойчивость?

Для тренировки эмоциональной устойчивости очень полезным и эффективным будет упражнение «Полчаса, которые принадлежат только мне».

Также развитию эмоциональной устойчивости способствуют методы саморегуляции, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой. Можно выделить четыре способа саморегуляции: релаксация (расслабление), концентрация, визуализация и самовнушение.

Накануне экзамена

Народные приметы

Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.
Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой.
Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.
Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.

(Слайд 18)

Во время тестирования.

Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.
На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора. Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз. (щёлк)

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.
Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком «Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов» ты должен под номером задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного ответа.

в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовков или комментариев не допускается.
в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.
В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

А если провалился?

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать.
Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху.
Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает! Успехов вам и удачи!

Источники:

http://psycenter.by/articles/kak_podgotovitsya_k_ekzamenam
http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru%3Byandsearch%3Bweb%3B%3B&text=&etext=497.Wy4Ujqm5Cvj_jPnlUUGch2Dgrb6WjC0bMgeCi09FeboeLSD9Y—
http://bistok5.ucoz.com/tekst/sovety_shkolnogo_psikhologa—kak_podgotovitsja_k_eh.pdf
http://1sthome.ru/page/39/
http://samodelam.ru/video/raznoe—video/page-29
http://prizolov.ua/competitions/55807-konkurs—na—samuyu—originalnuyu—shpargalku.html

Источник

Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в
период подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи:

развитие уверенности в себе;
развитие навыков самоконтроля;
формирование навыка управления стрессом;
снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Приложение 3, Приложение 4

Ход занятия

I. Знакомство с темой урока

Я неспроста решила поговорить с вами на эту тему. Сегодня …апреля. Весна. А
ни для кого не секрет, что конец весны и начало лета, пожалуй, самое приятное
время года. Но вышло так, что в этот период начинается пора экзаменов. Сейчас
экзамены проводятся в разных формах: тестирование, в устной форме, ГИА, ЕГЭ – в
каждой из форм есть что-то особенное, но объединяет их одно: результат зависит
только от сдающего. То есть, от Вас ребята! Чтобы получить этот результат, нужно
хорошенько подготовиться. Но как же сделать процесс подготовки более простым и
полезным? Ведь не для кого не секрет, что любой человек очень сильно переживает
за то, как он сдаст экзамены. От этого зависит наше будущее, наши планы, наша
судьба. Давайте попробуем сегодня на нашем классном часе, определить, что вы
должны знать об экзаменах, с какими трудностями вам придется столкнуться, как их
преодолеть.

Игра «Ассоциации»

Учащиеся получают листочки бумаги и ручки. Им предлагается написать 3 слова,
с которыми у них ассоциируется слово «Экзамены». Затем листочки собираются и
один ребенок зачитывает слова написанные на листочках, а учитель записывает эти
слова на доске. Можно обратить внимание на слова, которые наиболее часто
повторяются .Или подвести учащихся к мысли о том, что многие слова синонимичны
со словом «стресс».

II. Что такое «Стресс»?

Вы, наверное, согласитесь со мной в том, что именно в этот период многие
выпускники испытывают очень сильный стресс. Вы согласны со мной? Ребята, а
что такое стресс? Логичнее всего начать с самого определения данного слова.
Это английское слово. “Stress” – how can we translate this word into Russian?
(Дети дают свои варианты.)

Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие,
давление, подавленность. Стресс – это состояние эмоционального и
физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые
характеризуются как трудные и неподвластные. Стресс, выражаясь научным языком,
это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что
пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Я думаю, что для многих не
надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно. Как
себя ведет человек, находящийся в стрессовом состоянии? Какие симптомы вы можете
назвать?

Дети дают свои варианты ответа. Затем учитель показывает слайд-шоу
фотографии, изображающих разные проявления стресса.

Агрессивность, раздражжонность, подавленноять, тревожность, усталость,
бессонница, депрессия, чрезмерное употребление пищи (алкоголя), нездоровый
внешний вид.

Кто-нибудь из вас когда-нибудь переживал нечто подобное? Как вам удалось
справиться с этим?

Дети пожеланию отвечают на этот вопрос.

III. Влияние стресса на организм и способы борьбы с ним

Желание снять стресс естественно, ведь стресс – это насилие над организмом.
Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Стрессовость ситуации в
первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем
позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой –
это залог стресса. Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями.
Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом
поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный
каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к
стрессовому состоянию относятся как к норме жизни. Мозг человека не отличает
реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется
опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка
кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой
готовности. И рано или поздно дает сбой. Каждый человек по своему борется со
стрессом. Кто-то начинает много кушать, кто-то курить, кто-то измождает себя
длительными физическими нагрузками, а кто-то просты выходит на улиц и кричит изо
всех сил. Говорят, не плохо помогает. Но есть и еще более странный способ снятия
стресса – это гнев. Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу,
подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Притча на тему: (Анна Жилина Пси-Фактор»http://psyfactor.org/lib/stress2.htm)

Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер – старый китаец и
женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали
синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и
вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в
ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока
она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет
лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и
сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны,
гнев – это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в
делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу
и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим
союзником!!! Но я предупреждаю вас, что это очень опасный способ, потому что от
гнева до жестокости один шаг.

Сейчас мы с вами попробуем разработать целую систему способов снятия стресса
во время экзаменов. Но для начала давайте постараемся понять, откуда берется
это стрессовое состояние. Дети дают свои варианты ответа. Учитель может
помочь сформулировать основные мысли.

(Мы каждый день думаем об экзаменах: а что если я не смогу решить, а что если
я не сдам. Нам нужно повторить очень много материала: я не понимаю это, это так
много, что не запомнишь, с чего начать. От этих мыслей голова идет кругом. Умом
мы понимаем, что нужно готовиться, но не можем найти в себе силы сделать это. И
от этого мы злимся на себя, на экзамены, на людей, нас окружающих, и просто на
весь мир. Здесь и до нервного срыва не далеко.)

Я предлагаю вам разделиться на две группы. Ваша задача сделать коллаж на тему
«Как бороться со стрессом?» У вас есть ватманы, фломастеры, ножницы, клей и
журналы. На работу я даю вам 10 минут. Затем вы должны провести презентацию
вашего коллажа и объяснить, какие способы вы считаете более эффективными.

Дети работают в группах. Затем представляют свои работы и объясняют, почему
выбранные ими способы являются самыми лучшими.

Слушанье любимой музыки.
Походы по магазинам.
Просмотр хорошего фильма.
Общение с друзьями.
Фрукты и другие витамины.
Хороший чай.
Смех и юмор.
Хороший здоровый сон.
Спорт.
Вкусная и полезная еда.
Смена обстановки.
Церковь

Итак, мы можем сделать один хороший вывод. А именно, вовремя подготовки к
экзаменам мы должны уметь ненадолго отключаться от экзамена и сменить вид
деятельности, или место.

Я хочу раздать вам небольшую памятку, которая, я надеюсь, пригодится вам в
скором будущем. (Приложение 2)

Учитель раздает каждому ученику памятку.

IV. Как себя вести на экзамене

Предположим, что закончились дни подготовки и наступил день экзамена. Хорошо,
что вы поучаствовали в пробных экзаменах и уже имеете представление, что это
такое. (Можно еще раз рассказать о процедуре проведения ГИА).

Вы уже не будете бояться, что сделаете что-нибудь не так. Вы будете
чувствовать себя более уверенными, чем те выпускники, которые не уч. в пробных
экзаменах. Представьте себе поведение на экзамене уверенного и не уверенного
человека. Как они себя ведут. Чем их поведение будет отличаться?

Игра «Уверенный и неуверенный выпускник»

1) Дети делятся на 4 группы. Дети 1 и 2 группы
получают задание изобразить уверенного и неуверенного выпускника, который
приходит на ЕГЭ.

Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить
скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы
все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна
команда строит скульптуру «Уверенность», а другая – скульптуру «Неуверенность».
В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны
продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итог упражнения и
сформулировать «Образ уверенности» (из каких составляющих он складывается)

2) Дети 3 и 4 группы получают листочки, на которых написаны правила поведения
на экзамене? что можно делать, а чего нельзя. Их задачи
распределить все эти правила по степени важности (от
более важного до менее важного).

Правила поведения на экзамене:

Что не следует делать (Приложения 1)

Вырывать или вынимать страницы из экзаменационных буклетов;
Выносить экзаменационные материалы из тестовой комнаты;
Покидать свое место между письменными частями экзамена;
Уходить с экзамена до окончания всех письменных частей;
Выкрикивать, разговаривать с другими кандидатами во время всего письменного
теста;
Списывать и смотреть в работы других кандидатов;
Использовать шпаргалки;
Продолжать писать после того, как время теста вышло.
Опаздывать на экзамен.
Пользоваться сотовыми телефонами.
Обмениваться материалами, предметами.
Пересаживаться.
Паниковать.
Плакать.
Хрустеть бумагой или создавать другие шумы.

Как правильно себя вести:

1. Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую
информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер
школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила,
зависит правильность твоих ответов!

2. Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты
хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои
вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы,
связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае
возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы,
отсутствие текста в бланке и пр.). Сосредоточься! После заполнения бланка
регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только
текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не
спеша!

3. Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих
ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись,
что ты правильно понял, что от тебя требуется.

4. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не
сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие
раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты
войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя
энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

5. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания.
Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно
справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

6. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в
собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых
легких вопросах.

7. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь
все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с
другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном
тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно
решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический
эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по
зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

8. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу
правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не
подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на
одном-двух вариантах, а не на всех пяти–семи (что гораздо труднее).

9. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего
отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый
круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на
которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые
тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

10. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно
можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом
выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

11. Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы,
хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

12. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что
на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой
заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

13. Приходи на экзамен в деловой одежде! Помни, что яркие кричащие цвета
могут раздрожжать других людей.

14. Вера в успех – это половина успеха!

15. Помни, ты имеешь право подать на эпиляцию.

По истечению времени дети комментируют свои ответы. Можно приклеить листочки
с правилами на плакат.

V. Завершающий этап беседы

В завершении хочу показать вам еще пару способов, как можно успокоиться на
экзамене

взять себя в руки.

“Лимон” (Блок социального психолога http://www.mybloginfo.ru/view_post.php?id=152)

Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх),
плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в
правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не
почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения.
Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение.
Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками.
Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

“Воздушный шар”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух.
Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в
такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в
шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух,
одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса,
ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Обсуждение: Вам помогли эти упражнения расслабиться? А какие вы используете
методы?

Ребята, я надеюсь, что сегодняшняя наша беседа вам понравилась. Я буду рада,
если вспомните все то, о чем мы сегодня говорили, когда у вас начнутся экзамены,
и вам помогут наши с вами советы. И даже если, что-то произойдет не так, как вы
ожидали – не падайте духом! Это не повод травиться или прыгать с крыши.

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но
признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто
данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху.
То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это
будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи,
определи пути ее преодоления.

Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает! Удачи и успехов вам!

Источник

Классный
час

«
ОГЭ – это не страшно!»

Цель: расширение представление учащихся об эффективных
способах подготовки к экзаменам и поведения на экзамене.

Задачи:

·
Формирование
навыков саморегуляции и концентрации;

·
формирование
положительной нравственной оценки таких качеств, как усидчивость,
обязательность, добросовестность, умение мобилизовать себя;

·
побуждение
к рациональной организации своего времени

Форма занятия: беседа

План занятия:

1. Как лучше подготовиться к экзаменам.

2. Как вести себя во время экзаменов.

3. Память. Приемы организации запоминаемого материала.

Ход классного часа

Иди
по жизни так, будто впереди всегда есть чему научиться и
ты точно это сможешь сделать. Вернон Говард

Вступительное
слово учителя: Экзамены – это испытание.
Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают
страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем
больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к
очередным из них.
Вот и ОГЭ – воспринимай их как очередное испытание. Конечно, оно
необычное, раньше ведь таких у тебя не было Ты же всегда хотел быть
взрослее и самостоятельнее – час настал !Стресс – это хорошо, это даже бодрит! Для
преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс.
Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма.
Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость
– вообще все! Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже
опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий. Не стоит
бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не
делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо
больше, чем те, кто старается избегать неудач. Будьте уверены: каждому,
кто учился в школе, по силам сдать экзамен. Все задания составлены на
основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно
сдадите экзамен.

А что сейчас
испытываете вы, ребята?! Каково ваше эмоциональное состояние и отношение к
этому важному периоду жизни. Попытайтесь закончить предложения:

·
Когда
я думаю о предстоящих экзаменах, то …

·
Когда
я готовлюсь к экзаменам, то …

·
Когда
я волнуюсь, то …

·
Когда
я слышу об экзаменах, то …

·
Когда
я прихожу на консультации, то ….

Как лучше подготовиться к экзаменам.

Как
подготовиться психологически:

·
начинай
готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.

·
если
очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое
легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

·
ежедневно
выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления.

Что
делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам
увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм:
ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать
так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

·
посмотри
попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

·
напиши
глазами свое имя, отчество, фамилию;

·
попеременно
фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед
собой (20 секунд);

·
нарисуй
квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.

Режим
дня

Раздели день на три части:

·
готовься
к экзаменам 8 часов в день;

·
занимайся
спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй 8 часов;

·
спи
не менее 8 часов;

·
если
есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами.

* Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе,
мясу, овощам, фруктам.

* Улучшат память: морковь с растительным маслом
(стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.

* Сконцентрировать внимание поможет половинка
репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической
усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).

* Достичь творческого озарения, спровоцировать
рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая
из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).

* Успешно грызть гранит науки позволяют капуста
(она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон
(освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина
С).

* Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» —
бананы, содержащие необходимое мозгу вещество — серотонин.

ПАМЯТКА

Как лучше подготовиться к
экзаменам.

Сначала
подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи
нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в
интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо
картинки в этих тонах.
Составь
план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в
зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что
именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие
именно разделы и темы рассмотришь и повторишь.
Начни
с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше
всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и
дело пойдет.
Чередуй
занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно
в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать
при кратком повторении материала.
Готовясь
к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а,
напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь
один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов,
еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Обучающиеся высказываются по теме «Как лучше
подготовиться к экзаменам»

Память. Приемы организации
запоминаемого материала.

Учитель: психологи
раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро
одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков
в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она
способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем
семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много,
лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не
превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски
материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в
которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно
одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог
Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам
пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь
монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты рублями или
долларами».

Учитель раздает памятки учащимся.

ПАМЯТКА некоторые
закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше,
чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше
учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по
памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше,
разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Обучающиеся высказываются по теме «Память.
Приемы организации запоминаемого материала»

Как вести себя во время
экзаменов.

Учитель: одежда должна
быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена —
все что хотите.

ПАМЯТКА по поведению «до»
и «в момент» экзамена:

1. За день до начала
экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не
пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся
забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом
обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед
дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно
спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и
оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок
свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в
класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно,
выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все
получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен».
Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет
дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни
дыхательные упражнения для снятия напряжения:

·
сядь
удобно,

·
глубокий
вдох через нос (4–6 секунд),

·
задержка
дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай
внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами
писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся
сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша.
Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь
задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с
тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в
рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно
знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию,
забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны
друг с другом.

12. Действуй методом исключения!
Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности
ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей
работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные
ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но
помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70%
заданий

Обучающиеся высказываются по теме «Как вести
себя во время экзаменов»

Разминка
«Паутинка»

В группе передается клубок ниток. Тот,
кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок
любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует
сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу
упражнения, получается паутинка.

Упражнение
«Откровенно говоря»

Учитель: «Перед вами в центре круга лежит
стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по
одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не
раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и
искренними». Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из
участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще
раз.

Содержание карточек:

Откровенно
говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно
говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно
говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…

Откровенно
говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно
говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих
экзаменов…

Откровенно
говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно
говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

Откровенно
говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно
говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно
говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Откровенно
говоря, когда я прихожу на консультацию…

Откровенно
говоря, когда я участвую в тренинге…

Учитель:

·
Трудно
ли было заканчивать предложенные фразы?

·
Узнали
ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

·
Каковы
ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

Рефлексия

Подводится
итог занятия. Учащиеся отвечают на следующие вопросы:

—
Что понравилось, что не понравилось?

— Что нового для себя узнали?

— Какие
советы и секреты показались вам интересными и полезными?

— Сможете ли
вы взять себя в руки и хорошо подготовиться к экзаменам?

И в заключении обратимся к формуле успеха.

Плакат:

Призовем
на помощь логику: будет ли успех, если человек может учиться, но не хочет;
хочет, но не может. В каком случае человек добьется успеха обязательно?
(Когда желание совпадает с возможностями). Есть еще немаловажное условие —
надо!

Плакат:

Если
совместить «хочу», «могу» и «надо», тогда вас ждет настоящий успех в любом
деле. Что нам нужно пожелать друг другу в конце занятия? (Конечно, успехов!
Успехов на экзаменах и в жизни!)

Учитель:
Сегодня мы говорили, как успешно сдать ОГЭ. Экзамены — это время не только
показать свои знания, но и время испытать себя, свой характер, выдержку, силу
воли, целеустремленность. Я уверена, что все вы пройдете это испытание успешно!
Помните, что вы можете себя запрограммировать на успех. Что для этого нужно
делать – об этом мы и говорили сегодня. Хочется надеяться, что этот классный
час настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно преодолеть рифы
экзаменационного периода. И тем не менее не забывайте о том, что экзамен — это
всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к
экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач. Удачи!

Источник

Сценарий классного часа для учеников 9 класса

Тема: Если завтра экзамен…

«Деятельность — единственный путь к знанию»

Б. Шоу

Цель: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Обучение приемам эффективного запоминания.

План занятия:

1. Как лучше подготовиться к экзаменам.

2. Как вести себя во время экзаменов.

3. Память. Приемы организации запоминаемого материала.

Ход классного часа

Вступительное слово учителя: В последние годы экзамены в школе стали обычным делом, они начинаются чуть ли не с начальных классов и заканчиваются эпопеей выпускных, а теперь еще и единых государственных экзаменов. В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение, но Вы должны понимать, что:

Школьный экзамен — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамен. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в Вашей жизни. Конечно же, экзамены, которые ждут Вас всех, требуют много сил при подготовке. Экзамены – это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии я попытаюсь дать вам некоторые рекомендации, которые помогут подготовиться и справиться с волнением на экзамене.

1. Как лучше подготовиться к экзаменам.

Учитель сообщает в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Как подготовиться психологически

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

Учащиеся выполняют физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Учитель раздает памятки учащимся.

ПАМЯТКА

Как лучше подготовиться к экзаменам.

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы рассмотришь и повторишь.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Обучающиеся высказываются по теме «Как лучше подготовиться к экзаменам»

2. Как вести себя во время экзаменов.

Как управлять своими эмоциями

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

1. Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют

2. Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

3. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

4. Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Инструкция учащимся: Сейчас выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

• Слегка помассируйте кончик мизинца.

• Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

• На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже

Ваша одежда на экзамене должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Упражнение для стимуляция познавательных способностей

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Обучающиеся высказываются по теме «Как вести себя во время экзаменов»

3. Память. Приемы организации запоминаемого материала.

Упражнение «Живые скульптуры»

Весь класс делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).

Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

План — совокупность опорных пунктов.

Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами».

Учитель раздает памятки учащимся.

ПАМЯТКА

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Обучающиеся высказываются по теме «Память. Приемы организации запоминаемого материала»

Упражнение «Снежный ком»

Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.

И в заключении обратимся к формуле успеха.

Плакат:

ХОЧУ

МОГУ

Призовем на помощь логику: будет ли успех, если человек может учиться, но не хочет; хочет, но не может. В каком случае человек добьется успеха обязательно? (Когда желание совпадает с возможностями). Есть еще немаловажное условие — надо!

Плакат:

Если совместить «хочу», «могу» и «надо», тогда вас ждет настоящий успех в любом деле. Что нам нужно пожелать друг другу в конце занятия? (Конечно, успехов! Успехов на экзаменах и в жизни!)

Выводы: Данный классный час предназначен для обучающихся выпускных классов, которым предстоит сдавать экзамены в форме ГИА (ЕГЭ – 11 класс; ОГЭ – 9 класс)

Необходимо научить ученика справляться с излишним волнением при подготовке к сдаче экзаменов; обучить выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу; способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам; обучение приемам активного запоминания.

Надеюсь, что знания, полученные в ходе занятий, помогут более успешно пройти все испытания на выпускных экзаменах. Конечно, это далеко не все приемы, которые можно применять для снятия нервно-психического напряжения, стимуляции познавательных способностей.

Источник

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Гимназия искусств при Главе Республики Коми имени Ю.А.Спиридонова»

Методическая разработка внеклассного мероприятия

«На экзамены – без страха»

Разработчик: Куратова М.И.

Сыктывкар 2017

Пояснительная записка

Каждый человек в своей жизни сдает экзамены: когда оканчивает школу, поступает в институт или техникум, устраивается на работу. Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и уверенны в успехе. Другие испытывают состояние страха, неуверенности в себе, ими овладевает беспокойство и тревога не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем.

На сегодняшний день в системе школьного образования является актуальной проблема не только успешной сдачи экзаменов, но и формирования психологической готовности к прохождению государственной (итоговой) аттестации. Актуальность данной проблемы связана с появлением у школьников в процессе подготовки и прохождения ОГЭ определённых психологических трудностей, что впоследствии может негативно повлиять на результаты экзаменов, а, значит, и на успешную реализацию профессиональных планов. Для успешного прохождения ОГЭ выпускнику, помимо наличия определённого объёма знаний по конкретному общеобразовательному предмету, необходимы определенные качества личности. Это стрессоустойчивость, высокий уровень концентрации и переключения внимания, устойчивость умственной работоспособности, достаточный объём памяти (зрительной, слуховой), сформированные механическая и словесно-логическая память, развитое мышление, способность принимать правильные решения в условиях дефицита времени, саморегуляция поведения, правильное распределение времени. Необходимо отметить, что основное следствие личностных трудностей — это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. Процессуальные трудности связаны с самой процедурой единого государственного экзамена. Эта процедура во многом имеет инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене.

Государственная итоговая аттестация в 9 и 11 классах отличается от привычных форм проверки усвоения знаний от традиционных форм сдачи экзаменов. Среди наиболее значимых характеристик, востребованных при сдаче ОГЭ и ЕГЭ:

высокая мобильность, переключаемость;

высокий уровень организации деятельности;

высокая и устойчивая работоспособность;

высокий уровень концентрации внимания, произвольности;

четкость и структурированность мышления, комбинаторность;

сформированность внутреннего плана действий.

Традиционно ситуация экзамена в школе во многом смягчается тем, что детей окружают знакомые люди. Вне зависимости от того, как учителя относятся к ребенку, их поведение предсказуемо, что во многом способствует снижению тревоги, которую испытывает ребенок. Фактически на традиционном экзамене ученик, с одной стороны, находится в ситуации большей психологической защищенности. С другой стороны, конечно, эта защищенность может оборачиваться необъективностью педагога. Но даже такая необъективность может поддерживать ученика, поскольку позволяет ему «сохранить лицо»: заниженная оценка учителя помогает поддерживать собственную самооценку, а мысль о том, что «вступительные экзамены в институт еще покажут, как я знаю на самом деле», тоже снижает тревогу. При сдаче ОГЭ и ЕГЭ выпускники лишены такой поддержки. Там все чужое — взрослые, дети, помещение. Принимают и оценивают результаты экзамена незнакомые люди, что приводит к повышению тревоги и недостаточной концентрированности на задании. Раньше выпускные экзамены традиционно считались своего рода репетицией вступительных, что в значительной мере способствовало снижению тревоги при дальнейшем поступлении. Необходимо отметить, что основное следствие личностных трудностей — это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. ОГЭ и ЕГЭ — это сразу два экзамена: выпускной и вступительный, и это повышает его субъективную значимость, а, следовательно, и уровень тревоги учащихся.

Актуальность методической разработки.

Экзамены — это стресс и для обучающихся, и для педагогов, и для родителей. Можно и нужно помочь выработать конструктивное отношение к ним всех участников образовательного процесса, научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными. На сегодняшний день остается насущной проблема психолого-педагогической поддержки учеников во время подготовки и проведения экзаменов.

Цель: выработка навыков саморегуляции, самоконтроля, оптимизация уровня тревожности обучающихся повышение уверенности обучающихся в своих силах.

Задачи:

Обучать обучающихся способам регуляции эмоционального состояния, релаксации и снятия эмоционального, физического напряжения, повышения сопротивляемости стрессу.

Формировать мотивацию успеха.

3.Развивать навыки психофизической саморегуляции (снятие мышечного и эмоционального напряжения и навыков владения собой в критических ситуациях) обучащихся с опорой на внутренние резервы.

Ожидаемый результат:

1. Обучающиеся умеют регулировать свое эмоциональное состояние, снимать эмоциональное, физическое напряжение.

2. Обучающиеся нацелены на достижение успеха в период подготовки к экзаменам.

3. У обучающихся развиты навыки самоконтроля.

Возраст обучающихся: 9-11 класс.

Форма методической разработки: практическое занятие с элементом тренинга.

Используемые методы: проблемный диалог, мини-лекция, тренинговые упражнения.

Оборудование: листы, ручки, фломастеры, ватман, карандаши, стикеры.

Длительность проведения мероприятия: 1 час.

1 этап: проведение предварительной диагностической работы по исследованию психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов по «Методике изучения эмоциональной напряженности» и Анкета психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов».

Ход проведения практического занятия.

Этапы проведения	Ход проведения	Формируемые универсальные учебные действия
Организационный момент	Добрый день, уважаемые воспитанники, о чем мы будем говорить на нашем занятии и какова тема нашей сегодняшней встречи, вы узнаете после прослушивания притчи.
I.Актуализация знаний.	1.Чтение притчи. Учитель начал свой урок с того, что взял в руку полную чашу. Он поднял её таким образом, чтобы все увидели, и спросил учеников: — Сколько повашему весит эта чаша? — Совсем немного, — уверенно сказали ученики. — Да, это так, — сказал профессор, — ответьте мне на такой вопрос: что бы произошло, если я бы держал ее, как сейчас, в течение нескольких минут? — Ничего, — сказали удивленные ученики. — Хорошо, а что бы случилось, если бы я держал её, как сейчас, в течение часа? — спросил мастер. — Ваша рука начала бы болеть, — сказал один из учеников. — Вы правы, ну а что бы произошло, если бы я держал ее весь день? — Ваша рука онемела бы… — Очень хорошо. Но пока мы тут обсуждали, изменился ли вес чаши? — спросил учитель. — Нет. — А что же заставляет болеть руку и вызывает онемение? Ученики были озадачены. — Что мне надо сделать, чтобы всё это исправить? — снова спросил мастер. — Поставьте чашу, — сказал один из учеников. — Совершенно верно! — сказал учитель. — С жизненными проблемами всегда так. Только подумай о них несколько минут и они с тобой. Подумай о них подольше, и они начнут вызывать боль. Если думать ещё дольше, они тебя парализуют. Ты ничего не сможешь сделать. Важно думать о проблемах в жизни, но ещё важней уметь отложить их до тех пор, пока появится возможность их решить. Так ты не устаёшь, просыпаешься каждый день свежий и сильный. И ты можешь управлять любой проблемой, любого рода вызовом, который кидает тебе жизнь. 2.Проблемная ситуация. Беседа о притче. — О чем эта притча? (в этой притче говориться о жизненных проблемах, которые не нужно откладывать, а решать) — Можно ли управлять собой и повлиять на решение возникшей проблемы? -С какой вашей жизненно важной проблемой на сегодняшний день можно связать эту притчу? (сдача экзаменов – фиксация на доске) — Какие трудности возникают при решении данной проблемы? (фиксация на доске) -А трудно ли вам на данном этапе, быть уверенными в решении той проблемы, которая стоит перед вами? -Ключевая фраза притчи? (И ты можешь управлять любой проблемой, любого рода вызовом, который кидает тебе жизнь.) Можно использовать разные варианты в ведение в тему. 2 вариант. Использовать упражнение «Откровенно говоря». Участникам говорят: «Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними». Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз. Содержание карточек: Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах… Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам… Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе… Откровенно говоря, когда я прихожу домой… Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов… Откровенно говоря, когда у меня свободное время… Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку… Откровенно говоря, когда я волнуюсь… Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями… Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах… Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию… Откровенно говоря, когда я участвую в игре……… При обсуждении участникам задаются следующие вопросы: -Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? 3.Постановка учебной задачи. — На сегодняшнем занятии мы с вами должны узнать способы саморегуляции и самообладания. -Познакомиться с самыми простыми методами психической саморегуляции эмоционального состояния в процессе подготовки к экзаменам. -Попытаемся научиться помогать «Самому себе» при возникших проблемных ситуациях: умение владеть своими чувствами, рефлексировать свое эмоциональное состояние, применять способы саморегуляции в дальнейшем на практике. -Поделитесь своим опытом самопомощи в ситуации стресса. -Практическая работа занятия будет заключаться в разработке «Десять заповедей удачника».	Регулятивные УУД – учиться обнаруживать и формулировать проблему совместно с педагогом; определять цель деятельности с помощью педагога; Познавательные УУД – умение перерабатывать информацию для получения необходимого результата; Коммуникативные УУД – умении слушать и вступать в диалог; участвовать в коллективном обсуждении проблемы;
	1.Упражнение разминка – на каждую из букв «ОГЭ» «ГИА» (буквы напечатаны и вывешены на доске, педагог фиксирует ответы ребят) составить прилагательные, тем самым охарактеризовать формулировку «ОГЭ» «ГИА». 2.Упражнение-разминка «Ассоциации – 1», в ходе которого обучающиеся придумывают ассоциации на слово «ОГЭ» «ГИА» отвечая на конкретные вопросы. Цели упражнения: — активация психологической динамики группы; — создание позитивных установок у группы на дальнейшее обсуждение темы ОГЭ и ГИА; — актуализация самосознания старшеклассников на тему сдачи ЕГЭ. Вопросы: Какие ассоциации у Вас возникают: -Если «ОГЭ» это мебель, то какая? -Если «ОГЭ» это одежда, то какая? -Если «ОГЭ» это время года, то какое? -Если «ОГЭ» это цвет, то какой? -Если «ОГЭ» это цветок, то какой? -Если «ОГЭ» это время суток, то какое? -Если «ОГЭ» это мебель, то какая? -Если «ОГЭ» это насекомое, то какое? -Если «ОГЭ» это мебель, то какая? -Если «ОГЭ» это глагол, то какой? -Если «ОГЭ» это прилагательное, то какое? 3.Упражнению «Ассоциации – 2». Обучащиеся придумывают по очереди ассоциации, которые у них вызывает слово «ОГЭ». Полученные результаты записываются педагогом на доске, затем обсуждаются совместно с обучащимися. Ассоциации в идеале должны показать, что у ОГЭ есть две стороны – позитивная и негативная. Если в классе преобладает последняя, то педагогу можно прибегнуть к таким фразам-уловкам, как: «На результаты ОГЭ не влияет субъективное мнение учителя», «ОГЭ – это возможность показать свой потенциал». Цели данного упражнения: -актуализация самосознания старшеклассников на тему сдачи ОГЭ; -выявление иррациональных установок школьников, связанных с аттестацией в форме ОГЭ; -преобразование, по возможности, негативных установок в более позитивные. 4.Мини-лекция. На основе полученных ваших ответов мы видим, что у ОГЭ есть две стороны – позитивная и негативная. Позитивная сторона сдачи ОГЭ – это возможность показать свой потенциал. Негативная сторона сдачи ОГЭ – это стресс, повышенный уровень тревожности, незащищенность, нестабильность. Чувство нестабильности и незащищенности, переживание эмоционального дискомфорта в жёстких условиях современного общества, расхождение между уровнем самооценки и притязаниями – эти и другие факторы оказывают влияние на формирование тревожности как устойчивой личностной черты. Школьная тревожность – это одна из типичных проблем. В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью. Повышенная тревожность может возникнуть на любом этапе школьного обучения, ведь проблема усвоения учебного материала, проблема взаимоотношения в классном коллективе, изменение коллектива может возникнуть как в начале школьного обучения, так и на более поздних этапах. Наиболее острые динамические характеристики проблема тревожности приобретает в подростковом возрасте. Это связано со многими психологическими особенностями подростков, благодаря которым тревожность может закрепиться в структуре личности как устойчивая характеристика. Стремление учащихся к самоактуализации, критическое осмысление окружающего, становление образа Я и «внутренней позиции» личности создают условия для развития тревожности. Подросток постоянно попадает в ситуацию дискомфорта, фрустрирует эмоциональная сфера, т. е. он реагирует на эту ситуацию негативными переживаниями, которые вызывают тревожность. Провести предварительную диагностическую работу по исследованию психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов по «Методике изучения эмоциональной напряженности» и Анкета психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов». (Приложение 1.) На основе исследований психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов по «Методике изучения эмоциональной напряженности» и анкетирования психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов. Нами были выявлены следующие результаты: обучающиеся знакомы с процедурой проведения ОГЭ, но преобладает высокий уровень тревожности психологической готовности к сдаче экзаменов, а также ребята испытывают трудности самоконтроля, то есть не владеют навыками самоконтроля. Результаты исследований по «Методике изучения эмоциональной напряженности» показали: что у 52% обучающиеся средний уровень психологической готовности. Это означает, что у воспитанников преобладают тревожные мысли, их пугают возможные неудачи на экзаменах, испытывать неуверенность перед предстоящими экзаменами. Но данный уровень тревожности скорее следует считать адаптационным, т.е. связанным с изменением социальной ситуации учащихся, а их эмоциональное состояние в целом – удовлетворительным. Так же эти учащиеся не всегда могут настроиться на продуктивную работу и правильно организовать как подготовку к экзамену, так и свою работу непосредственно на экзамене. Им не хватает силы воли, и они бросают начатое, если что-то не получается. Часто они готовятся к экзаменам под настроение. Вывод. — На основе выше сказанного мы можем сделать вывод, о том, что подготовка к экзаменам – это проблема, это чувство тревоги, это стресс, это переживания, это незащищенность, это эмоциональный дискомфорт. И, возвращаясь к нашей притче, к ключевой фразе: «ты можешь управлять любой проблемой, любого рода вызовом, который кидает тебе жизнь», мы можем преодолеть все эти трудности, путем обучения и приобретения знаний и умений, которые вам будут помогать при стрессовой ситуации. — А прежде чем приступить к знакомству с методами самопомощи в ситуации стресса, я бы хотела, чтоб вы поделились своим опытом. -Какие приемы вы используете при саморегуляции эмоционального состояния? -Как вы справляетесь с проблемной ситуацией? (запись каждого воспитанника на бумаге своих собственных средств при стрессовой ситуации) 5.Работа в группах. Учащимся предлагается ознакомиться с «Десятью заповедями неудачниками», на основе которых они могли бы составить « Десять заповедей удачника» «Десять главных заповедей неудачника» Всегда и везде жди от себя только неприятностей Если на тебя неожиданно свалился успех, сделай все, чтоб не замечать его, убеждай себя и других, что это случайно. Будь последовательным и принципиальным. Не меняй своих принципов, убеждений. Выбери одно из двух – или придерживайся чужих советов, или действуй напролом. Изо всех сил уклоняйся от возможности проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций. Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Побольше занимайся самооправданием. Во всех случаях задавай вопрос « кто виноват?» И никогда « Что делать?» Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи. Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю дальнейшую жизнь Избегай любви к себе. 6. Презентация «Десять заповедей удачника». Обсуждение полученных результатов. Пока длиться работа в группе, педагог приклеивает на ватман ответы воспитанников «Как я справляюсь с проблемной ситуацией». И вывешивает ответы детей на доску.	Коммуникативные УУД – сотрудничать в совместном решении проблемы; умение осознанно и произвольно строить речевые высказывания через диалог и инициативное сотрудничество; участвовать в коллективном обсуждении проблемы; пытаться обосновать свою точку зрения, приводя аргументы; умение слушать и вступать в диалог; Регулятивные УУД – выполнять действия по заданному образцу; Познавательные УУД – умение структурировать знания; Коммуникативные УУД – сотрудничать в совместном решении проблемы; умение осознанно и произвольно строить речевые высказывания через диалог и инициативное сотрудничество; участвовать в коллективном обсуждении проблемы; строить продуктивное взаимодействие и сотрудничество с сверстниками; учиться уважительно относиться к позиции другого; умение слушать и вступать в диалог; Регулятивные УУД – выполнять действия по заданному образцу;
II.Открытие нового знания.	Работа над понятием – решение проблемы. Как и всякое эмоциональное состояние, состояние обучащихся перед экзаменом имеет сложную структуру. Вы пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи с этим важно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Как научиться «психологически» готовить себя к ответственному событию? В связи с этим на сегодняшнем занятии я предлагаю вам познакомиться с самыми простыми методами психической саморегуляции эмоционального состояния в процессе подготовки к экзаменам. Что такое саморегуляция? Саморегуляция – это процесс управления собственным психологическим и физиологическим состоянием, а также поступками. Дословно приводить в порядок. Заблаговременно осознанное и организованное влияние субъекта на собственную психику для изменения ее характеристик в нужном и ожидаемом направлении. Методы самопомощи в ситуации стресса. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке. Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас. Первая группа методов саморегуляции. Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятный чувства, вы теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»: Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие. Лечь спать (выспаться). Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем). Выстирать белье или вымыть посуду. Послушать любимую музыку. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Погладить кошку или собаку. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Принять контрастный душ. Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной. Сходить в церковь (если вы верующий). Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое — большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле. Кричать то громко, то тихо. Громко спеть любимую песню. Спеть любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ЕГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние). Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше). Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Закрасить газетный разворот. Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них. Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку. Смотреть на горящую свечу. Наблюдать за ритмичным движением, например, маятника. Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны. Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы. Вторая группа методов саморегуляции Это методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации. Техники релаксации (расслабления) Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа: найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты; положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз; попросите кого-нибудь помассировать вам плечи; найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты; слегка помассируйте кончик мизинца. Техники визуализации Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения. Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья. Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там. Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»). Техники самовнушения Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Все будет нормально! Сейчас я почувствую себя лучше! Я уже чувствую себя лучше! Я владею ситуацией! Без сомнения, я справлюсь! Техники рационализации. Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности. (практическое выполнение задания, по возможности провести эту технику прямо на занятии) 1. Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик. Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающие при испытаниях.	Познавательные УУД –умение перерабатывать информацию для получения необходимого результата, в том числе и для создания нового продукта; Регулятивные УУД –выполнять действия по заданному образцу; работая по плану, сверять свои действия с целью;
III.Первичное закрепление.	Упражнение «Формула аутотренинга». Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя, используя технику самовнушения. Желающие могут прочитать составленные ими формулы. После выполнения этого упражнения происходит обсуждение: — Трудно или легко было составлять формулы аутотренинга? — Что мешало, а что помогало при составлении формул? Упражнение «Мой способ» Ребятам предлагается придумать одну позитивную, успокаивающую, оптимистичную фразу – самоприказ, которую они смогут использовать для преодоления некоторых стрессовых ситуаций в своей жизни. Обсуждение: воспитанник называет придуманную им фразу и ситуации, в которых она может быть использована. Упражнение «Громкость телевизора». С участниками игры проводится упражнение, направленное на снижение психоэмоционального напряжения с помощью голоса. Задание: ведущий с помощью поворота своей руки регулирует громкость звука, который будут произносить участники. Подросткам объясняются все положения руки и громкость, которую они обозначают и предлагается звук «А». Далее в течение 1 минуты подростки то тихо, то очень громко произносят требуемый звук, регулируя его громкость с помощью ведущего. Обсуждение результатов упражнения: обмен мнениями о механизме «громкий звук – «снятие напряжения».	Регулятивные УУД –выполнять действия по заданному образцу; работая по плану, сверять свои действия с целью;
IV.Рефлексия.	Упражнение «Карандаши» Суть упражнения состоит в удержании карандашей зажатыми между пальцами стоящих рядом участников. Сначала участники выполняют подготовительное задание: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии 70–90 см и пытаются удержать два карандаша, прижав их концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаши, двигать руками вверх вниз, свободный круг (расстояние между соседями 50–60 см), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания: 1. Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение. 2. Вытянуть руки вперед, отвести назад. 3. Сделать шаг вперед; два шага назад; шаг вперед (сужение и расширение круга). 4. Наклониться вперед; назад; выпрямиться. 5. Присесть; встать. Смысл упражнения При выполнении упражнения от участников требуется четкая координация совместных действий, точное соизмерение своих движений с теми, что совершают партнеры. Задание практически невыполнимо, если каждый участник думает только о своих действиях, не ориентируясь на других. Обсуждение -Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали? -А на что ориентироваться при их выполнении? -Как установить с окружающими необходимое для этого взаимопонимание? (научиться «чувствовать» другого человека). -Мы справились с этой проблемной ситуацией? Если да, давайте поаплодируем друг другу. Рефлексия. -Если Вы приобрели на этом практическом занятии определенные знания, то обозначьте свое отношение красным стикером. -Если Вы будете использовать эти знания на практике, то обозначьте свое отношение зеленым стикером. -Если вам эти знания не пригодятся, то обозначьте свое отношение синим стикером. Спасибо за работу.	Регулятивные УУД –умение определять степень успешности выполнения своей работы и работы всех; Личностные УУД –формирование ценностных установок ; На данном этапе происходит оценивание усвоения материала; происходит понятие того, что было сделано на занятии; происходит личностная ориентировка на систему социальных ценностей.

Самооценка
Знать	свои сильные и слабые стороны свои ресурсы приемы повышения самооценки
Уметь	соотносить свои силы с задачами разной трудности
Коммуникация
Знать	правила конструктивного общения
Уметь	применять на практике правила общения предупреждать эмоциональные конфликты управлять развитием коммуникативной ситуации
Иметь представления	о бесконфликтном общении
Саморегуляция
Знать	способы саморегуляции, самообладания
Уметь	владеть своими чувствами принимать чувства другого человека применять способы саморегуляции на практике рефлексировать свое эмоциональное состояние
Иметь представления	о видах чувств и их выражениях

Источник

Новое и интересное на сайте: